13-денна дієта З чого вона складається? Це справді працює?
13-денна дієта стала популярною з цією назвою, оскільки це час, протягом якого її слід застосовувати, період, в який вона обіцяє схуднути до 18 кілограмів, просто дотримуючись її вказівок або, можливо, більше, якщо поєднувати її з інтенсивним фізичні тренування.
Вважається, що його походження полягає у підготовці НАСА, члени якої повинні були слідувати їй, щоб поліпшити свій фізичний стан, за що вона також відома як дієта НАСА.
Пам’ятайте, що схуднення завжди має бути метою, яка пов’язана не тільки із зовнішнім виглядом, але й зі здоров’ям та фізичним самопочуттям. Сказавши це, ми знаємо, що в багатьох особливих випадках потрібно швидко схуднути, і щоб ви не потрапляли в інші небезпечні альтернативи, ми представляємо знамениту 13-денну дієту.
Що таке 13-денна дієта?
13-денна дієта - це план, що складається з 3-х разового харчування (сніданок, обід та вечеря) протягом згаданого вище 13-денного періоду. Детальне меню кожного з цих страв можна побачити на цій інфографіці:
Представлені вам варіанти напоїв в основному обмежуються водою, кавою та будь-яким настоєм чаю, який вам подобається. Якщо у вас є чашка, ви можете додати трохи цукру, але якщо ви приймаєте більше одного, під час їжі або поза їжею, вам не слід додавати нічого.
Це також хороша рекомендація залишатись добре зволоженою та випивати принаймні 6 - 8 склянок води протягом дня.
Харчування, з іншого боку, базуватиметься на вживанні нежирного м’яса - або філеного, і смаженого червоного м’яса, без додаткових жирів, шматка курячої грудки на грилі, або ягнячої відбивної - яєць. заправка з високим вмістом жиру, як майонез.
Меню дещо обмежене, а порції також невеликі, саме з цієї причини щодня ви не перевищуєте споживання 700 калорій, і, як ми вже пояснювали раніше, ви швидко побачите чудові результати.
Чи діє 13-денна дієта?
Питання, яке може найбільше переслідувати вашу голову при розгляді цієї дієти, - чи справді її результати настільки неймовірні, наскільки вони обіцяють бути. Правда полягає в тому, що ви можете досягти високої втрати ваги, дотримуючись її, оскільки ця дієта базується на щоденному споживанні менше 700 калорій.
Це означає, що ви будете втрачати набагато більше калорій щодня, ніж вводити своєму тілу, і тому втрата ваги гарантована. Далі ми наведемо цей приклад, щоб ви мали більш чітке уявлення:
Потреба у енергії здорової дорослої людини становить приблизно від 28 до 32 калорій на кілограм добової ваги. Тобто людина, яка важить 80 кілограмів, буде регулярно спалювати від 2240 до 2560 калорій на день.
80 х 28 = 2240; 80 х 32 = 2560.
Іншими словами, якщо ця людина з'їдає від 2240 до 2560 калорій на день, вона буде підтримувати стан свого тіла стабільним, не збільшуючи і не зменшуючи свою вагу.
Але тепер давайте пам’ятатимемо, що 13-денна дієта містить в середньому калорію 700 калорій на день. Це означає, що, наслідуючи наш приклад, ця людина втрачала б або спалювала від 1540 до 1860 калорій на день, просто дотримуючись дієти! Саме з цієї причини він може допомогти вам схуднути.
Для порівняння будуть вказані інші види діяльності, при яких втрачається приблизно така ж кількість калорій, і кількість часу, який слід зробити для досягнення цієї величини, за оцінками на основі ваги людини 80 кілограмів.
- Стаціонарний велосипед: 5 годин з темпом 15 км/год
- Біг: 3 години бігу зі швидкістю 8 км/год
- Плавання: 2 години плавних ударів зі звичайною швидкістю
- Ходьба: 8 годин ходьби зі швидкістю 3 км/год
- Інтенсивна йога: 3 години (Аштанга, Віньяса, Пау, Класична Хатха)
Тепер ви можете зрозуміти, чому дієта настільки ефективна. Втрата калорій - це все одно, що витрачати 13 днів, виконуючи ці інтенсивні вправи підряд.
Звичайно, як ми вже обговорювали раніше, життєво важливо, якщо ви хочете зберегти ці результати або, принаймні, не мати настільки різкого ефекту відскоку, щоб ви скористалися втраченою вагою як можливість регулярніше і постійніше змінювати своє харчування звички. Це не означає, що ви повністю відмовляєтесь від усіх речей, які вам подобаються, але означає, що ви помірніруєте їх споживання заради власної естетики та користі для здоров’я.
Завершення
Втрата ваги та краща фігура - це бажання багатьох людей, адже без сумніву це може значно підвищити нашу впевненість у собі та нашу особисту повагу.
Ми всі прекрасно знаємо, якою привабливою може бути ідея схуднення за короткий час, однак, ми завжди повинні бути обережними з усіма дієтами, що дають магічні результати, адже якщо ми їх використовуємо, а потім повернемося до своїх звичних харчових звичок, шанси відновити всю вагу, яку ми втратили під час тренувань, дуже великі.
Крім того, багато людей втрачають інтерес та мотивацію до внесення змін такого типу, оскільки не бачать результатів, але якщо ви сидите на цій дієті, ви, безумовно, побачите помітні зміни, і ви опинитеся в ідеальному положенні, щоб заохотити вас продовжуйте формувати свої шкідливі звички і відійдіть від усієї тієї їжі, яка тягне вас до набору ваги.
Хороша ідея - доповнити їжу якимись фізичними вправами, і якщо вам важко робити зарядку без компанії, ви завжди можете запросити своїх рідних, друзів чи, ще краще, свого партнера, щоб вони виконували з вами ці практики.
Інші дієти
Інші дієти, які можуть вас зацікавити:
У цьому тексті ви можете знайти партнерські посилання. Якщо ви натиснете одне з цих посилань і придбаєте товар, ми можемо отримати невелику комісію (безкоштовно для вас), яка допоможе нам підтримувати цей веб-сайт.
"Інфографіка та засоби захисту" бере участь у Партнерській програмі Amazon EU, рекламній програмі для афілійованих осіб, розробленій для того, щоб запропонувати веб-сайтам спосіб заробляти рекламні комісії за допомогою реклами та включення посилань на Amazon.com.
Як афілійовані особи Amazon, ми отримуємо дохід від афілійованих покупок, які відповідають чинним вимогам. Більше інформації.