Як їсти овес, який ми любимо, сьогодні ми розповімо вам, що відбувається, коли ви дотримуєтеся вівсяної дієти.
Є фанатики вівсянки! Це одна з найпотужніших злакових культур на планеті Земля.
Недарма хтось придумав ідею винаходу вівсяна дієта.
У цій статті ми пояснимо, з чого складається вівсяна дієта, побачимо, наскільки вона ефективна, і проаналізуємо, скільки ваги ви можете схуднути за допомогою неї.
Ви також дізнаєтесь про переваги та недоліки вівсяної дієти.
Сьогодні ми збираємося пояснити як вівсянка може допомогти вам схуднути і що таке вівсяна дієта.
Це те, що ви знайдете!
Що таке вівсяна дієта
Як випливає з назви, вівсяна дієта в основному заснована на вживанні вівсяного вівса.
Основна концепція базується на включенні прокату вівса як мінімум до одного або двох прийомів їжі як основної їжі.
Хоча вівсяні пластівці мають відносно висока щільність енергії, зазвичай корисні для схуднення, оскільки надзвичайно ситні.
Існують різні варіанти вівсяної дієти. У варіанті цієї дієти виконують дві фази.
Перший етап виглядає так:
Перша фаза вівсяної дієти це триває тиждень.
У цей час ви повинні їсти вівсяну кашу з кожним з трьох основних прийомів їжі, наприклад, як кашу.
Низькокалорійні фрукти дозволені як закуски.
Другий етап:
На другому етапі вівсяної дієти ви повинні їсти вівсяну кашу за два прийоми (наприклад, сніданок і обід).
Інша їжа повинна бути нежирна і корисна страва.
На цій фазі дозволяється більше овочів і фруктів.
В інший варіант, ви повинні замінити принаймні два рази на день з вівсяними пластівцями протягом тижня.
Тобто це варіант, ви не виконуєте фазу 1 попереднього прикладу. Перевага цього полягає в тому, що вам не потрібно робити тиждень з вівсяними пластівцями під час кожного прийому їжі.
В суворі дієтичні вівсяні плани, дозволяється лише каша.
Для втрачати жир, треба, звичайно, також досягти a дефіцит калорій у вівсяній дієті.
Тому часто так кажуть дозволяється не більше 250 грам вівсяних пластівців на день. Це було б близько 900 калорій.
Якщо ви не їсте набагато більше з вівсянкою, у вас точно буде дефіцит калорій.
Нижче ми проаналізуємо, чи добре таким чином досягти дефіциту калорій.
Що можна їсти під час вівсяної дієти?
Як вже було сказано, на вівсяній дієті ви їсте багато цієї крупи, але ви можете їсти і інші речі.
Тим не менше, в основі завжди лежить рулонний овес.
Якщо варений овес зварити з водою або нежирним молоком і додати за смаком лише кілька ягід, ця страва підходить для кожної фази та кожної варіації цієї дієти.
З не дуже строгими варіантами ви можете поєднувати вівсяні пластівці на свій смак (з фруктами, мюслі та навіть з овочами).
Але будьте обережні! Фрукти, багаті цукром, наприклад банани, заборонені на цій дієті.
Ось невеликий список того, що дозволено під час вівсяної дієти, а що ні. Звичайно, це завжди залежить від варіанту, який проводиться.
Їжа, дозволена у вівсяній дієті:
- Вівсяні пластівці (приблизно 250 грамів на день)
- Нежирні молочні продукти (сир, нежирне молоко, скайр, йогурт, ...)
- Овочі
- Плоди з низьким вмістом цукру (яблука, ягоди, ...)
- Напої без калорій (чорна кава, вода, несолодкий чай)
- Будь-які трави та спеції
- Джерела білка, такі як яйця, м’ясо, риба або соєві продукти, постачаються в невеликих кількостях.
Продукти, заборонені при вівсяній дієті:
- Фрукти, багаті цукром
- Загалом цукриста їжа (домашній цукор, мед, солодощі, ...)
- Продукти, багаті жиром (олії, вершкове масло, продукти, багаті жиром, ковбаси, ...)
- Всі продукти з занадто великою кількістю калорій, навіть здорові жири.
Які переваги для здоров’я?
Вівсянка - дуже корисна їжа. Забезпечити організм багатьма цінними інгредієнтами.
Коли ви споживаєте 100 грам вівса ви вводите у своє тіло:
- 13,5 грам рослинного білка
- 10 грам клітковини
- 600 мікрограмів вітаміну В1, що становить близько 60% ваших щоденних потреб.
- 4,5 міліграма марганцю, тож ваші щоденні потреби вже покриті
- 130 міліграм магнію, який покриває близько 40% щоденних потреб
- 4,3 міліграма цинку, що становить близько 60% добових потреб
Як бачите, овес містить багато важливих поживних речовин, необхідних організму.
Ось чому овес теж має користь для здоров’я.
Регулярне вживання вівса може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку товстої кишки.
Також було показано, що це позитивно впливає на наш рівень ліпіди в крові, оскільки овес багатий бета-глюканом.
Суцільне зерно також може допомогти знизити кров'яний тиск і допомогти травленню.
Тож вам обов’язково слід включити в свій раціон вівсянку, якщо ви це терпите.
Однак не лише поетапно, як при вівсяній дієті, але і в повсякденному житті як частина збалансованого харчування.
Які мінуси вівсяної дієти?
Вівсянка сама по собі надзвичайно корисна їжа.
Однак вівсяна дієта є проблематичною.
✘ Дієта забезпечує мало енергії
Незважаючи на те, що овес забезпечує велику кількість енергії, у способі створення цієї дієти загальний внесок, як правило, є низьким.
Звичайно, цей момент буде залежати від варіанту, який ви використовуєте, і від того, як ви поєднуєте свої страви, але важливо пам’ятати, що ваше тіло потребує певної кількості енергії, щоб підтримувати всі свої функції.
Екстремальне зменшення споживання калорій є небезпечним і недоцільним.
Напружені спортивні заходи, такі як силові тренування або біг, навряд чи будуть можливими при дуже низькому споживанні калорій.
✘ Не вистачає важливих поживних речовин
Звичайно, овес забезпечує багато важливих поживних речовин.
Однак він не містить усіх поживних речовин, необхідних вашому організму.
Достатній запас усіх вітамінів та мінералів може бути гарантований лише збалансованим та різноманітним харчуванням.
Під час вівсяної дієти, вживається дуже мало жиру і дуже мало білка.
Білки необхідні для підтримки вироблення ферментів і гормонів, а також білкових структур тіла (м'язи, шкіра, сухожилля ...).
Жир поводиться подібно під час вівсяної дієти. Жир майже не вживається, що є величезним недоліком.
Жир є важливим компонентом наших клітинних мембран і відповідає за роботу нервів, здоров’я мозку та засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E та K.
Це також потрібно в дієті в певній кількості, щоб уникнути гормональних проблем.
У будь-якому випадку, було б важливо включити до здорове жирове харчування такі як горіхи, олії, насіння та авокадо.
Однак, на думку винахідників, це заборонено.
✘ Вам доведеться обійтися без багатьох речей
Особливо на першому етапі вівсяна дієта - це монодієтальна дієта типовий, при якому споживається майже одна їжа.
Тому відмова від інших продуктів є великою.
Крім того, шкідливі харчові звички посилюються за допомогою дуже обмежувальних дієт.
Екстремальні дієти можуть призвести до нездорових стосунків з їжею, які в деяких випадках можуть перерости навіть у харчовий розлад.
Вівсянка для схуднення Чи можете ви?
Особливо, якщо ви робите найсуворіші варіації, ви майже напевно схуднете.
Адже ця дієта завжди призведе до дефіциту калорій.
Однак у більшості випадків суворі варіанти неможливі надовго, а це означає, що ви втратите вагу за короткий проміжок часу, але ви, мабуть, не зможете довго утримувати це.
Якщо повернутися до звичного раціону, втрачені кілограми, швидше за все, скоро повернуться.
Тому, вівсяна дієта не є стійким методом схуднення.
Тому, і через вищезазначені недоліки, я можу лише порадити вам не намагатися.
Краще змінити здорову дієту, яка принесе вам довгостроковий успіх.
Чому в раціон слід включати овес
Вівсянка - це дійсно хороша їжа, яка неодмінно повинна мати місце у вашому щоденному раціоні.
Забезпечує вас важливі поживні речовини і вони містять деякі харчові волокна, які добре наповнюють вас.
Це перевага, коли мова йде про схуднення.
Якщо ви розумно поєднаєте вівсяні пластівці з іншими корисними продуктами, ви отримаєте продукти, які вас дуже добре задовольняють, забезпечують хорошим запасом поживних речовин і тим не менше не дають стільки калорій.
Ось декілька ідей щодо рецептів вівсяного вівса, які слід спробувати:
- Вівсяні млинці
- Кекси з вівсянки
- Вівсяний пиріг
- Вівсяне молоко
Заключні поради
Підсумовуючи, можна сказати, що вівсяна дієта не хороший спосіб зменшити жирові відкладення.
Це занадто суворо, тому його важко виконувати, і це також не вигідно для організму, оскільки не вистачає важливих поживних речовин.
Але вівсянка - це прекрасна їжа сама по собі, і ви обов’язково повинні включити її у свій раціон.
Замість того, щоб дотримуватися цих частково абсурдних дієт, спробуйте харчуватися здоровим і збалансованим способом.
Додайте достатню кількість білка, корисних жирів, фруктів та овочів, а також бобових культур поряд з вареним вівсом.
Звичайно, ви також можете час від часу лікуватися.
Під час схуднення важливо знайти дієту, яка підтримує дефіцит калорій, але забезпечує достатню кількість поживних речовин і задоволення.