Здоров’я та медицина Відео: Ранкова рутина (10 ідей для саморобки, макіяж, здорові рецепти) (лютий 2021)
Залежно від досліджень, з якими ви проконсультуєтесь, пістолет сприяє втраті ваги або збільшує вагу. Зараз нове китайське дослідження допомагає зламати горіх.
Вівторок, 3 квітня 2012 р - Якщо ви хочете чи ні горіхи для горіхів? З цим питанням стикаються багато людей, які дотримуються дієти, оскільки споживання горіхів здається суперечливим.
З одного боку, горіхи мають високу жирність і мають репутацію того, що спричиняють збільшення ваги. Тільки півсклянки шкаралупи без додавання солі містить 170 калорій, 13 грамів жиру та 1,5 грама насичених жирів. З чотирма калоріями кожна фісташки є відносно низькокалорійною закускою. Тим часом, товщі горіхів, ніж волоські, можуть обернути понад 350 калорій і 30 грамів жиру в півсклянки.
З іншого боку, експерти швидко зазначають, що жир у горіхах є здоровим, що є важливою частиною здорового харчування. Мононенасичені жири можуть підвищити рівень здорового холестерину, поліпшити здоров’я шкіри та волосся, а та сама половина чашки фісташок також містить 6 грамів білка та 3 грами клітковини, що сприяє посиленню почуття ситості. Дієти також цінують повільний процес збирання фісташок - висадка окремих горіхів під час їжі допомагає контролювати порції.
Тепер нове дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, показало, що все це, що стосується горіхів, зокрема фісташок, може бути незрозумілим. Дослідники в Пекіні, які вивчали дієту дорослих з метаболічним синдромом, виявили, що фісташки не призвели до збільшення або втрати ваги протягом 12 тижнів.
У дослідженні 90 учасників були розділені на три групи: перша група споживала рекомендовану добову дозу 42 грами фісташок на день, друга група споживала вищу дозу 70 грамів на день, а три групи не їли фісташок. Усі учасники отримували дієтичні консультації відповідно до вказівок Американської кардіологічної асоціації. Через дванадцять тижнів жодна з груп не повідомила про значні зміни у вазі або вазі. Але групи, які їли фісташки, бачили й інші переваги. В обох груп котів рівень глюкози в крові і рівень тригліцеридів нижчі, що призводить до висновку, що фісташки не обов’язково сприятимуть зміні ваги, але можуть покращити симптоми метаболічного синдрому, такі як артеріальний тиск, інсулін та тригліцериди. здорова дієта.
Найкращий спосіб їсти фісташки - це сирі, у шкаралупі, без солі. Дотримуйтесь рекомендованої половини чашки, яка використовується для смачної закуски, наповненої калієм, вітаміном Е для придушення раку та вітаміном В6, який може підвищити ваш настрій, зміцнити імунітет тощо.
Щоб отримати кращі новини про фітнес, дієту та вагу, слідкуйте за @weightloss у Twitter від редакторів @EverydayHealth.