Надіслати від Іржаві »07 липня 2015 р., 14:04

сторінка

До їдальні: я не буду тут писати, скільки точно даю і коли. Я з'їдаю його рівномірно під час дна протягом 5 прийомів їжі. Оскільки більшість людей тут, переконайтеся, що не копіюєте це від слова до слова - макс. надихайтеся - для жінок меню дещо інше. Також враховуйте, що 5/6 разів на тиждень я важко тренуюся в тренажерному залі, оскільки дієта не лише адаптована до втрати ваги, але і до бодібілдингу (тобто також для нарощування м’язів).

Також зауважте, що я пишу тут лише поточну дієту, раніше я також пробував, якщо я мав успіх, я також катався на вуглеводних хвилях, які також були ефективними.

Я вживаю вівсяну кашу (близько 70-100г) з молоком і трохи гранул, якщо у мене немає білка. З білком це, очевидно, найкращий варіант. Якщо вам не подобається вівсяна каша, я звертаю увагу на те, що ви також можете придбати подрібнену вівсяну кашу emco (вони не ароматизовані або в них немає додавання - це, як правило, пластівці, які просто подрібнені - вони незрівнянно кращі за класичні пластівці .)

У мене є тренування через кілька годин після обіду. Після тренування ідеально мати сироватковий білок, який ви можете легко прийняти як один повноцінний прийом їжі (хоча і менший). Оскільки на даний момент у мене немає білка, у мене буде консервна банка тунця у власному стані - жодного також у маслі. Інший варіант - зварити два яйця в сильному стані.

Передостанній прийом їжі, як правило, є імпровізацією, якщо у мене є білок, який я отримую після тренування, тож, як і передостанній прийом їжі, я дам згадані яйця або тунець, якщо у мене немає чогось, що я можу знайти. Наприклад, пара скибочок оравського бекону - так, бекон у раціоні. Звичайно не регулярно, це лише приклад того, що я дав учора, і звичайно, не з топ-20 ковдри бекону та трьох скибочок.

За вечерею - безпосередньо перед сном - завжди 250 г м’якого сиру, котрий я маю, якщо маю половину дози білка або трохи граната (суто з метою ароматизації. легко бути наодинці, звичайно). Я їв м'яку жирну їжу з низьким вмістом жиру, але приблизно через півроку мені це набридло, бо вона дуже погано смакувала з білками або гранком. Класично в синьому відрі це незрівнянно краще, і я з нетерпінням чекаю набагато більше.

Під час дна я буду пригощати себе невеликою солодкістю - наприклад, скибочками какао, або 4-ма гірчицями шоколаду тощо, ідеально вранці. Це абсолютно не шкодить, і це допомагає мені контролювати себе. Раніше я давав т. Зв cheatday - хто не знає, це день у дієті, коли ви забуваєте про дієту і їсте, що хочете і скільки хочете (скільки поміститься). Не добре робити це так часто, як я це робив, оскільки це значно уповільнює втрату ваги. Але це також правда, що у мене також був шахрай, з яким мало хто міг впоратися, просто справжнє божевілля. Ви все одно схуднете, але навіщо гальмувати? Саме ці маленькі солодощі дозволили мені забути про махінації, і я без проблем тягнула чисту їжу протягом місяця. Не кажучи вже про те, що я навіть не маю легкого смаку до солодощів, що б піднявся на стіну. Ви також можете легко дозволити собі невелику упаковку кліщів. Упаковка трубних кліщів із кришки становить 16 г, тому ви можете здогадатися, скільки може бути пакетиків і який вплив це може мати на дієту.

Однак я час від часу скуштую шкідливу їжу (піцу, макдональдс тощо). У цьому випадку я роблю таку справу, що замість курки та картоплі купую на обід 2 чізбургери. Смак мене задовольнить, у ньому є приємна кількість цінного білка, він наповнює мій шлунок, і я обідаю за 2 €. Або куплю шашлик - чисте м’ясо (без меленого або картоплі фрі), воно навіть без вуглеводів (якщо я відчую, що мені потрібен саше, я зроблю для нього картоплю вдома).

Ще одна дуже хороша річ в раціоні - це арахісове масло - найсмачніше і в той же час, мабуть, за найкращою ціною, яку вони мають в народі, якщо це американський тиждень. Його можна повільно лизати, як ескімо під час дна, але МАКСИМУМ один розумний PL на день. Це ідеальне джерело корисних жирів, які вам потрібні, але це все одно масло, якщо ви не можете його зберегти, навіть не приймайте його додому.

Я також час від часу пригощаю себе 1 шматочком смачної випічки - в ідеалі, наприклад. вершковий круасан o5 від lidl, важить 37 г і радує смакові рецептори.

Ще до того, як хтось запитає мене - ТАК, я голодний, але це добре, бо я звик. Якщо ви голодні, насипте овочів.


Я знаю, що, схоже, я роблю підсвідому рекламу для людей тут, але, мабуть, найчастіше там роблю покупки, тому маю найкращий огляд їжі.

Дозвольте мені ще раз зазначити: БУДЬ ЛАС, зверніть увагу, що я важко тренуюсь і що я високий чоловік у сотню. Жінки теоретично можуть також використовувати цю дієту, але з меншою кількістю їжі.