Здоров’я та медицина Відео: Як схуднути на стегнах і попі (лютий 2021)

Відмінності між чоловіками та жінками можуть бути скоріше сприйняттям, ніж реальністю. Зрозумійте, чому люди можуть їсти більше, коли вони дотримуються дієти, але їм все одно слід приймати ті самі розумні рішення.

Чоловіки та жінки знають, що вони мають різні харчові уподобання. Але коли справа доходить до пошуку дієти, яка підходить для чоловіків, це може здатися складнішим, ніж це насправді. Те, що люди, як правило, їдять більше м’яса та крохмалю, тоді як жінки частіше їдять більше фруктів, ще не означає, що вони не можуть відповідати думкам.

ваги

Втрата ваги у чоловіків: Харчові потреби

Хоча всім дорослим рекомендується харчуватися здоровіше і худнути, дієти для жінок відрізняються частково від дієт для жінок, оскільки чоловіки можуть їсти більше білка, ніж жінки. Дієта чоловіка дозволяє отримувати від 400 до 600 калорій на день, як жінки, які мають порівнянні звички фізичної активності. Щоденні потреби в калоріях для чоловіків у віці від 31 до 50 років складають: 2200 калорій, якщо вони тверді, 2400-2600, якщо помірно активні, і 2800-3000 калорій, якщо активні.

Оскільки потреби в білках засновані на вазі тіла (вам потрібно близько 0,36 грама на фунт), включаючи більше білка в раціон чоловіка, "це тому, що люди, як правило, більші за жінок", пояснює дієтолог Наомі Рейес з Центру досліджень ожиріння Університету Р.Д. Філадельфія. Однак він додає: "У нас тут, у США, багато білка".

Втрата ваги для чоловіків: яка найкраща дієта

Загальновизнана мудрість полягає в тому, що оскільки чоловіки люблять їсти багато м’яса, вони повинні мати їжу. Це не обов'язково - чоловіки роблять дієти, які зосереджуються на споживанні великої кількості низькокалорійних низькокалорійних продуктів, так само, каже Барбара Роллс, доктор філософії, директор лабораторії з вивчення поведінки ковтальної речовини людини в Університетському парку штату Пенсільванія.

"Ми провели кілька клінічних досліджень серед чоловіків і жінок, і вони зробили те саме - чоловіки, такі як Volumetrric (план дієти, який зосереджений на збільшенні кількості низькокалорійних вегетаріанців у раціоні), оскільки вони можуть їсти стільки їжа. їх особливо турбує те, що вони будуть їсти невеликими порціями ", - пояснює Роллс. Національні рекомендації передбачають, що люди повинні їсти приблизно дві чашки фруктів і три чашки овочів на день.

Недавні дослідження показали, що зниження калорій є запорукою втрати ваги, незалежно від типу дієти, яку ви вибрали (нежирної, нежирної або середземноморської). Це стосується жінок і чоловіків. Головне - знайти зміни у здоровому способі життя, яких людина дотримуватиметься, щоб досягти успіху та зберегти вагу.

Рейес каже, що дієти можуть бути простішими для чоловіків і жінок, коли вони вирішать взяти на себе зобов’язання. "Що стосується досліджень, то тут не так багато різниці між чоловіками та жінками з точки зору успіху, але я думаю, що люди мають меншу емоційну прихильність до їжі. Жінки можуть відчувати себе більш знедоленими, якщо їм доведеться викорінити цілісні продукти", - пояснює він.

Втрата ваги для чоловіків: нехай ваш чоловік їсть краще

Настирливість не спрацює, але, якщо забезпечити хлопчика смачною їжею, це може зробити трюк, вважає дієтолог Донна Л. Вейхофен, доктор медицини, лікар-дієтолог лікарні та клінік Університету Вісконсина в Медісоні.

"Зараз мій чоловік повністю навернений", - каже Вейхофен. "Зараз я їв лосось набагато більше, ніж червоне м'ясо, змішував чорну квасолю з гамбургером, і йому це подобалося більше, тому що це дратує. Я думаю, якщо б ми експериментували з нашою їжею трохи більше і регулярно це робили, ніж здорове харчування".

Якщо ви хочете ввести в раціон свого партнера нові низькокалорійні овочі, Rolls пропонує вибрати молоді овочі, які є менш гострими, і додати трохи сиру або інших ароматів, щоб зробити овочі смачнішими. Загалом додайте більше вегетаріанців, збільшивши частку овочів у змішаних продуктах, таких як супи, полуниця та сковорідки.

Як результат, відмінності між чоловіками та жінками в області аромату можуть бути скоріше сприйняттям, ніж реальністю. Почніть готувати кілька смачних нежирних низькокалорійних страв, і незабаром ви зможете насолодитися втратою ваги.