Від рухів, які вимагають надзвичайних навантажень або які перегріваються, струшуються або ризикують впасти, слід на деякий час відмовитись, але це не означає, що варто гуляти на дивані дев’ять місяців. Не в останню чергу тому, що фізичні вправи під час вагітності зменшують шанси гестаційного діабету та високого кров’яного тиску, а також передчасних пологів, великої ваги при народженні та імператора, крім того, регулярні фізичні вправи корисні для розвитку мозку дитини та настрою матері.

дозволяється

«За рік до моєї вагітності я почав бігати три рази на тиждень, окрім щоденного плавання, і на вихідних я їздив довше на велосипеді. Потім я вирішив, що почну в UltraBalaton вдвох, і я почав цим захоплюватися, але в останню хвилину я передумав, бо щось прошепотів, що я не повинен на це врізатися. Я ніколи не пошкодувала, що вирішила це зробити, оскільки незабаром виявилося, що я на той момент вже була вагітна, і мені не пощастило би пробігти більше 100 км, коли я була вагітна кілька тижнів. Протягом року, як матері, яка годує груддю, я вже була на старті », - сказала Каталін Бор, яку батьки кілька годин на добу виконували через параліч при народженні, а потім почала плавати у віці трьох з половиною років і багато бігала, як маленька дівчинка. Він також вигравав змагання, але визнав, що ніколи не хотів бути “справжнім спортсменом”, йому просто потрібно було багато руху - і це потрібно і сьогодні.

Каталін регулярно бігала до 30-го тижня вагітності, і сьогодні вона мчить зі своїм партнером та їх дворічною донькою. “Тільки 6-7. близько тижня, під час відпустки, виявилося, що я вже не закінчую 10-кілометрову гонку радості. Відтоді я звертав увагу на найдрібніші ознаки свого тіла і не приймав стільки фізичних викликів, як раніше. І все-таки був гінеколог, який через мій спосіб життя поводився зі мною так, ніби я мінімальна майбутня мати, яка вживає наркотики і взагалі не піклується про свій стан, навіть незважаючи на те, що моє тіло було звичним до регулярних фізичних вправ, коли я була дитиною . Хоча в останні кілька тижнів вагітності ходьба не завжди була хорошою, я плавала навіть за день до пологів, і через два тижні після пологів я знову могла пробігти. Ці дев'ять місяців були для мене збалансованим і щасливим періодом, оскільки я зміг пройти шлях без очікувань та обмежень у роботі. І головне, я зміг дати життя чудовій і жолуді здоровій дівчинці », - додала Каталін.

Гаразд, але що, якби я ніколи не займався спортом?

Для тих, хто під час вагітності усвідомлює, що їм не слід худнути, у нас є менше хороших новин: від гормональних змін за ці кілька місяців до збільшення ваги, розхитування зв’язок суглобів, збільшення маси тіла та збільшення викривлення хребта. через тіло, тож є ймовірність того, що іноді чиста ходьба теж не падає добре. Звичайно, кожен переживає цей період по-різному; оскільки наші фізичні здібності та здібності різні, організація людини, яка останній раз добре тренувалася протягом останньої години, також може добре сприймати перешкоди.

«Офіційна позиція полягає в тому, що заняття спортом заборонені до 14-го тижня вагітності, і з цього часу ми можемо відвідувати йогу для вагітних або гімнастику для вагітних за згодою лікаря. У більшості випадків 6-7. Вагітність буде виявлена ​​приблизно наступного тижня, тож трапляється так, що напружена атлетична жінка вже пройшла серйозні спортивні змагання ", - сказала доктор Ева Байзік, спеціаліст з опорно-рухового апарату, мануальний терапевт та вагітні жінки.

Гіпертонія вагітності та вагітність близнюками також виключаються, але слід уникати екстремальних фізичних навантажень за будь-якого ризику для здоров'я. Навіть звичайним спортсменам забороняється виконувати рухи, схожі на черевну порожнину - що є фізичною неможливістю через деякий час через зростання животика, - але заняття спортом з тривалим високим пульсом, перегріванням та надмірною роботою м'язів під час вагітності не рекомендуються.

Немає сенсу перебільшувати; можна плавати, гуляти, бігати

«Однак не слід забувати, що вагітність - це не хвороба, а цілком природний стан, тому, якщо жінка звикла до певного виду спорту, її тіло буде обтяжене раптовим відмовою від спорту. Якщо і мама, і плід здорові, тренуванням немає жодних перешкод - звичайно, в розумних межах. Ось чому важливо постійно стежити за своїм тілом на наявність ознак та регулярно консультуватися з лікарем. Якщо під час руху автомобіля ви помітили щось підозріле, наприклад, скутість живота при підйомі по сходах або відчуття колючого, пониклого болю у піхві, не сприймайте симптоми легковажно, негайно зверніться до лікаря », - радить мануальний терапевт.

Коли звертати особливу увагу на що?

Фактом є те, що від особистості залежить лише те, як пережити кожен період вагітності, але загальний досвід полягає в тому, що в першому триместрі на заняття спортом витрачається не так багато енергії через нездужання та втому. Якщо погано йде дощ, не змушуйте.

«У першому триместрі плід захищений від травм навколоплідними водами, що оточують його, але сильний удар в живіт може пошкодити плаценту, що може вплинути на кровопостачання та кисневе забезпечення плода. У цьому випадку таз навіть захищений тазовими кістками, але в міру прогресування вагітності збільшується ризик падіння матері під час занять спортом », - продовжує фахівець. Зі спортивної точки зору другий триместр є найбільш ідеальним, але, якщо це можливо, не падайте занадто далеко назад, оскільки в цьому випадку вага матки і плода стискає основну судину, що може призвести до раптового падіння в артеріальному тиску та погіршенні стану плаценти.

Крім того, слід враховувати підвищене потовиділення, тому не забувайте про регулярне заповнення рідини та зручний одяг, а також не пересувайтесь на вулиці, коли дуже спекотно і у вологі дні. І оскільки центр ваги вашого тіла постійно змінюється під час вагітності, також переконайтеся, що ви не їдете та не тренуєтесь на нерівній місцевості. Але це ще не все.

«Під час вагітності плацента виробляє все більше і більше гормону релаксину, однією з основних функцій якого є розслаблення та розтягнення шийки матки (полегшення виходу дитини). Однак високий рівень релаксину також розслаблює зв’язки, що збільшує ризик отримання травм і може спричинити неприємні болі в області тазу та попереку », - сказав доктор. Ерін Доусон - акушер-гінеколог "Світ бігунів". «Щоб утримати пульс на потрібному рівні, нам залишається лише рухатися в комфортному розмовному темпі. Це означає, що якщо, наприклад, ми можемо розмовляти під час пробіжки, не задихаючись, нам не доведеться відводити його від темпу », - додав Доусон. І для того, щоб ваше тіло могло регенерувати, включати дні відпочинку, вам не потрібно турбуватися про те, що ваша фізична форма в результаті погіршиться.

Після пологів.

. дуже багато речей має бути відновлено в організмі, достатньо думати лише про відступ матки або злиття прямих м’язів живота. Організму потрібно не менше 6 тижнів для регенерації, після чого можна починати займатися, поступово збільшуючи навантаження. І якщо хочеться зміцнити м’язи тулуба, варто включати кілька вправляючих вправ по кілька хвилин на день - замість того, щоб обтяжувати тіло протягом тривалого періоду часу. Але виношування дитини, підняття дитячого сидіння та інші рухи, які часто зустрічаються у майбутніх мам, також еквівалентні вправі для зміцнення, тому вам не доведеться турбуватися про недостатню рухливість.

“Оскільки спорт впливає на функціонування гормональної системи, надмірні рухи можуть призвести до зменшення кількості грудного молока або вироблення молочної кислоти через брак кисню. Але масажувати його також не слід під час годування груддю, оскільки тоді відходи потрапляють з м’язів та сполучних тканин у кров, а звідти - у молоко, і це може змінити смак », - попереджає Ева Байзік.

Також трапляється, що хтось багато займається спортом до вагітності, але набір ваги та пологи настільки фізично витривалі, що вони занадто втомлені та слабкі, щоб деякий час рухатися. Натомість більш щасливі мами після пологів почуваються набагато сильнішими та енергійнішими.

«Я знаю молоду жінку, яка буквально відвідувала тренажерний зал, а через два тижні після пологів вже продовжувала тренування за згодою лікаря та середньої інтенсивності. Тож справді індивідуально, хто скільки має, але певно, що протягом тисячоліть життя жінок, які чекають дитину, не було таким, щоб вони щадили себе і перестали займатися фізичною роботою. Для нас було б природною умовою залишатися активними під час вагітності, за винятком того, що багато хто не робить цього до вагітності. Тож, якщо ви хочете почати займатися вагітними, не дивуйтеся, якщо не можете перевести дух », - додав експерт.