Багато людей вважають, що добре з’їдати швидкість метаболізму (BMR) +100 калорій, якщо ви хочете досягти більшого дефіциту калорій, ви спалюєте більше калорій за допомогою фізичних вправ.

поради

Я не думаю, що п’яти місяців достатньо. За моїм досвідом, втрата ваги близько півкілограма на тиждень і близько може бути стійкою в довгостроковій перспективі.

Або не голодуйте, переконайтесь, що у вас є доступ до всього (ви можете знайти багато матеріалів про це в Інтернеті, а тут, у розділі поширених запитань, якщо ви користуєтеся пошуковою системою). Не витрачайте менше 1500 калорій.

Якщо ви дуже серйозно ставитесь до дієти, то можете досягти своєї мети. У більшості місць кажуть, що втрачати 1 фунт на тиждень все одно здорово. Щоб скинути 1 фунт за 1 тиждень, потрібно «виробляти» дефіцит 1000 калорій на день. Ви можете порахувати тут: [посилання]

Крім того, переконайтеся, що споживання калорій виходить, приймаючи вдвічі більше ваги вашого тіла в грамах білка, тобто ви можете приймати МАКС 146 грам МІНІМУМ 146 грамів вуглеводів. Якість споживаної їжі повинна бути такою: білка: наприклад: філе курячих/індичих грудок, нежирний сир, рибне філе тощо. Вуглеводи: коричневий рис, цільні зерна, наприклад овес, овочі, в основному брокколі, фрукти можуть, але не занадто багато, зверніть увагу на 1 грам жиру 9 калорій. Слід нехтувати цукром. Багато води, вітамінів, омега 3. Легкі рухи ні до чого не корисні, суть у тому, що рух напружує це, інакше це майже НЕ варто. Ви повинні поєднувати тренування з обтяженням та деякі кардіотренування принаймні 4-5 годин на тиждень, щоб це мало сенс. На щастя, втрата ваги приблизно на 90% залежить від того, скільки і що ви з’їсте на тренуванні - це просто плюс. (що, в свою чергу, було б настійно рекомендовано через багато позитивних ефектів)