Жир під пахвами може бути як неприємним, так і неестетичним. Особливо, коли ви хочете носити безрукавку або будь-який інший одяг, на якому видно трохи більше верхньої частини тіла.
Замість того, щоб змиритися з тим, щоб закрити територію сорочками з рукавами, светрами тощо, найкраще, що ми можемо зробити, - це попрацювати на руках у рамках тренувального плану.
Хотіли б Ви знати деякі варіанти якнайшвидшого вправлення та усунення жиру під пахвами? У такому випадку продовжуйте читати все, що ми вам скажемо.
Вправи для усунення жиру під пахвами
Ось кілька досить простих вправ для усунення жиру під пахвами, які ви можете робити у своєму будинку.
Деякі вимагатимуть використання гантелей. Якщо їх у вас немає, ви можете замінити мішки з піском, мішки для зерна (1 кг) або пляшки з водою. Існує багато способів імпровізувати саморобку і тимчасову гантель!
1. Віджимання
Ця вправа схожа на віджимання, за винятком того, що ми підтримуємо коліна і власною вагою ми згинаємо руки і знову штовхаємося вгору.
У цій вправі ми додамо ще два варіанти, щоб працювати ще більше.
- Зробивши це, як ми описали 10 або 12 разів, ми збираємося витягнути одну ногу.
- Ми виконаємо вправу, а згодом підтримаємо цю ногу, а іншу розтягнемо.
- Останній варіант, не підходить для початківців, - це витягнути обидві ноги, а потім так, виконувати всю вправу як звичайний віджимання. Чим нижче ми йдемо, тим краще.
- У всіх випадках доводиться намагатися доторкнутися грудьми до землі.
- Між однією вправою та іншою ми повинні відпочити хвилину.
2. Бічний отвір
Для цієї другої вправи було б набагато краще мати похилу лавку. Також необхідне використання гантелей.
Якщо у вас немає нахиленої лавки, ми можемо зробити це на м’ячі для вправ (швейцарський м’яч).
- Ми сідаємо на нахилену лавку і збираємося гантелями опустити руки в сторони.
- Руки будуть не повністю витягнуті, а трохи зігнуті.
- Повертаємось у вихідне положення. Ми зробимо 3 підходи по 12 повторень.
- Між однією серією та іншою ми відпочиватимемо 5 хвилин.
3. Птах
Для цієї вправи ми також будемо використовувати гантелі.
- Для цього ми встанемо, злегка розставивши ноги і трохи зігнувши вперед.
- Злегка зігнувши руки, ми збираємося піднімати гантелі з кожного боку, ніби хочемо літати. Важливо, щоб ми застосовували силу в руках і щоб у шийках матки не було напруги.
- Цю вправу іноді можна робити, сидячи на лавці, злегка нахилившись вперед. Однак набагато краще це робити стоячи.
- Ми спробуємо зробити 3 серії з 10 до 12 повторень.
4. Бічне підняття гантелі
Для четвертого з вправ на усунення жиру з пахв також знадобляться гантелі. Цю вправу можна робити стоячи або сидячи. Головне, що у нас є простір, щоб розкрити руки в сторони.
З гантелями в кожній руці ми піднімемо руки на висоту плечей. Рухатися повинні лише руки. Плечі повинні залишатися статичними і не повинно бути напруги в шиї.
Оскільки це вправа, яка коштує трохи, ми можемо почати робити від 7 до 10 повторень протягом 3 занять. По мірі прогресу ми можемо спробувати зробити до 12 повторень.
5. Бічна дошка
Це остання вправа, яку ми збираємося робити, і вона складається з виконання дошки, але бічної.
- Для цього ми стаємо на бік, спираємо передпліччя на землю і піднімаємо стегна.
- Потрібно намагатися, щоб тіло було по прямій лінії і щоб стегна не опускалися вниз. Іншу руку можна покласти на стегно.
- Ми спробуємо протриматися на цій посаді якомога довше. Повторимо 3 рази і поміняємо сторону.
Жир під пахвами може бути дуже незручним
Згадані вправи для усунення жиру під пахвами можуть бути орієнтиром для початку більш активного способу життя. Але ми повинні пам’ятати, що ми повинні не тільки покладатися на них, щоб вони були стрункими та підтягнутими.
Ми повинні намагатися виконувати різноманітний план тренувань, який дозволяє нам обробляти різні ділянки тіла. Це також допоможе нам уникнути одноманітності та нудьги під час тренувань.
Ми також повинні пам’ятати, що зміни не відбудуться за одну ніч. Потрібен час, посидючість і поступовий прогрес у кожній вправі, додаючи більше повторень, більше ваги ... Тому вам слід запастися терпінням і насолоджуватися процесом стільки, скільки самою метою.