Сьогодні у спортзалі я почув, як дві жінки сперечались про ефект схуднення при ходьбі. Один з них висловився за це: вона сказала, що ходьба допомогла їй спалити багато кілограмів жиру. Інша жінка, навпаки, вважала, що ходьба - це марна трата часу і що це не має реального ефекту. У цій статті я хочу поговорити про вправи на ходьбу та відповісти на питання, чи дійсно це допомагає вам схуднути чи ні.

Чи спалює жир ходьба?

допомагає схуднути
Мені здається, це питання для багатьох читачів буде звучати звично. Це пов’язано з тим, що ходьба в підсумку стає основою багатьох програм схуднення, і ми звикаємо до її вправ. Однак я відчуваю, що не можна забувати, що багато жінок покладають всю свою віру лише на ранкові прогулянки.

Правда в тому ходьба робить роботу. Допомагає спалити достатню кількість калорій для схуднення.

Однак є кілька речей, які потрібно зробити, щоб прогулянки працювали. Ці фактори настільки важливі, що їх необхідно знати.

Як схуднути, гуляючи, з цими 5 порадами:

  1. Перед сніданком треба гуляти. Ходьба - це вправа дуже низької інтенсивності. Це збільшує пульс, але недостатньо, щоб спалити багато калорій за сеанс. Робити це потрібно перед сніданком. Чому? Тому що як тільки організм отримує якесь паливо (їжу), воно починає використовувати це паливо для енергії, а не для спалення запасів жиру.
  2. Йти потрібно як мінімум 45 хвилин. Вчені показали, що людина не починає спалювати жирові відкладення до 30 хвилин ходьби. Це означає, що протягом перших півгодини організм в основному використовує свої калорії для отримання енергії. У цій фазі спалюється трохи жиру, але це мало. Переконайтеся, що ходите принаймні 45 хвилин, якщо хочете зменшити розчарування жирових відкладень на попі, стегнах, ногах, пресах і попереку.
  3. Темп повинен бути швидким. Ходьба - це не ходьба. Якщо ви хочете гуляти як вправу для схуднення, вам потрібно робити це набагато інтенсивніше, ніж проста прогулянка в парку. Повільна прогулянка не дасть ефекту. Але швидка ходьба з рухами рук, що напружує легені, спалить багато калорій.
  4. Вправа на спалювання жиру повинна прогресувати. Якщо ви проходите однакову відстань з однаковим темпом протягом однакової кількості часу кожного дня року, в якийсь момент ви перестанете бачити прогрес. Це одна з найпоширеніших помилок жінок, які використовують ходьбу як вид вправ. Будучи низькою інтенсивністю, ви повинні переконатися, що ця вправа кожного разу є більш вимогливою. Якщо ні, результати незабаром починають застоюватися.
  5. Прогулянки після обіду дуже ефективні. Вихід на цю вправу після обіду - одна з найкращих практик для схуднення. Чому? Оскільки організм буде використовувати спожиті за вечерею калорії, які, якщо ви залишитеся нерухомими, будуть зберігатися як жир під час сну. Багато жінок бачили чудові результати від прогулянок вночі. Дуже рекомендую.

Ходьба, звичайно, спалює жир і допомагає схуднути. Однак важливо пам’ятати про вищезазначені рекомендації, щоб зробити процес набагато швидшим та ефективнішим. І пам’ятайте, що не всі прогулянки однакові. Переконайтеся, що ваші працюють на вас.