Ми в середині літа і майже не усвідомлюючи цього. Настав час похизуватися ABS на пляжі, біля басейну або на вулиці в щільній футболці.
Хоча ми покидали це і залишаємо, і тепер бик нас спіймав. Ми поспішаємо отримати форму, щоб досягти бажаної статури, з плоским животом і ідеальними малюнками шоколадної плитки. Але як його отримати?
Основні поради, про які слід пам’ятати під час вправ
1. Абс - це не все
Важливо завести ці знайомства навчання. Але не перетирайте лише цю область! Ви повинні знати, що, працюючи лише на пресах, без інших допоміжних дій, ви точно не отримаєте результатів, які шукаєте. Дуже важливо поєднувати вправи з робочим планом серцево-судинна, і дієта з низьким вмістом жиру.
2. Поєднуйте різні вправи для живота
У рамках цього всеосяжного плану ви повинні включити різні таблиці, що працюють в області живота. Традиційну вправу підняття тулуба, лежачи на спині, ми можемо доповнити іншими фігурами або положеннями, наприклад повільним підняттям ніг, т.зв. віджимання планка, бічні підняття та косі черевні преси.
3. Вправи з необхідною інтенсивністю
Вправи, на животі або будь-якого виду, повинні інтенсивно наростати. Як тільки ви помітите, що вам легко їх робити, вам доведеться додати більшої інтенсивності до своїх вправ. Не забувайте, що вправи - це зусилля.
Ця плитка шоколаду, яку ми всі любимо, коштуватиме вам роботи. Щоб його досягти, вам доведеться попрацювати на пресах, щоб вони зародилися "Мікро ураження" в м’язи. Коли вони відновляться, будуть розвиватися нові м’язові волокна, які, будучи постійними, в кінцевому підсумку приймуть форму, подібну до форми шоколадної плитки.
4. Я працюю так, але з перервами
Відпочинок - це не просто перевести дух. Як ми вже бачили, це дуже важливо для м’язової діяльності та відновлення. Ми говоримо не лише про відпочинок в середині вправ, але ви повинні залишити дні відпочинку, щоб ваші м’язи в області живота відновилися. У ці дні ви можете зосередитись на інших видах вправ, відрізняється від абс, але дуже хороший для зниження загального жиру в організмі.
5. Харчування м’язової області живота
Дуже важливо, щоб ви поєднували вправи для спалювання жиру в животі, з відповідною дієтою, з низьким вмістом жиру та багатою вітамінами. Низькокалорійна дієта необхідна для встановлення абс. Отже, навіть якщо це коштує, ми повинні забути про зловживання пивом.
Ми надаємо вам деякі вказівки щодо харчування:
- Кілька прийомів їжі на день. Доведено, що ви спалюєте більше жиру, харчуючись п’ять-шість прийомів на день, ніж при двох-трьох прийомах. Шматок фрукта, корисна закуска або знежирений йогурт, в середині ранку, в середині дня або перед сном, забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами та задовольнить ваш апетит.
Після всіх цих порад вам просто потрібно назавжди закінчити волосся на тулубі, щоб вся робота спортзалу була оцінена по достоїнству. Тож на що ви чекаєте, щоб зупинитися на Groupstop?