Якщо у вас надмірна вага, і ви робите сотні присідань, або робите ці 45-хвилинні програми з наступними "хрускотами", повірте, ви абсолютно нічого не робите, щоб мати видимий пральний живіт.
Для того, щоб добре розвинути прямий м’яз живота, потрібно дотримуватися цих двох правил:
1. Потрібно мати низький відсоток жиру в організмі. Дослідження показують, що пряма робота на животі абсолютно не впливає на втрату жиру в області живота, що робить її абсолютно неефективною. Натомість прийміть здорову, збалансовану дієту, яка допоможе вам вживати менше калорій, і включає програму схуднення, яка включає тренування з обтяженнями та інтервальне кардіотренування.
2. Потрібно розвивати м’язи живота і попереку. Найкращий спосіб досягти цього - використовувати помірно важкі складні вправи, такі як присідання, тяга, підвіски та преси, і включати 1-2 вправи на прес, такі як хрускіт колеса або підняття ніг.
Отже, тепер ви знаєте, якщо ви страждаєте ожирінням, припиніть робити стільки присідань. Спочатку зосередьтеся на харчуванні, щоб втратити жир, а потім включіть вправи, згадані вище.