Персональний тренер Пола Бутрагеньо пояснює, на яких трьох стовпах слід підтримувати щоденну спортивну практику, щоб перетворити її на паспорт здоров'я

вправи

Для особистого тренера Пола Бутрагеньо (@pau_inspirafit) спорт - це життя, і він запевняє, що не уявляє «життя» без цих трьох ніг: тіла, розуму та їжі. Насправді їй марно доглядати одного, якщо про двох інших не піклуються. Ось чому протягом місяців ув'язнення через загрозу коронавірусу він був одним із фітнес-діячів, який був частиною вірусного руху (#Yomemuevoencasa), метою якого було безкорисливо заохотити своїх послідовників робити вправи вдома, виявити свій потенціал, представити себе в «душевності» і зробити фізичну активність щоденною звичкою.

Як вона, так і інші тренери, які брали участь у цій ініціативі (Мартін Джаккетта, Алекс Ламата, Іньякі Гарсія, Гемелас Пін, Ізабель дель Барріо та ін.), Організували віртуальний графік тренувань і вони пропонували свої онлайн-сесії безкоштовно (через прямі в Instagram) протягом майже трьох місяців. Тепер кожен із них продовжує свій власний проект і самостійно досліджує, як заново винаходити себе після навчання, яке з’явилося під час цього досвіду. Це допомогло деяким перенаправити свою кар’єру та дослідити нові формати для передачі своїх знань. Однак для інших це змусило їх наблизитись до своїх послідовників і оголосити частину себе, яку вони зарезервували для своєї приватності.

Можна сказати, що під час ув'язнення та деескалації ви віддали свою роботу через соціальні мережі, щоб переконати нас, що спорт - це здоров’я, що ви берете з цього досвіду?

Ми не робили цього з економічних причин. Але коли ти даєш, Всесвіт повертає його тобі. Це абсолютно магічно. Я беру багато. Це дозволило мені, з одного боку, змінити стосунки зі своїми послідовниками, я зблизився з ними, і вони перестали сприймати мене як свого роду "впливового". Щодня я пускав їх у "чергу" до свого будинку, і це дозволило нам встановити найближчі стосунки і показати більше про мене.

Найбільшим моїм призом стала папка, яку я зберігав із вражаюче гарними повідомленнями: від людини, яка каже, що я допомагав йому в складній особистій ситуації, до тієї, яка відкрила зі мною переваги уважності та медитації, до всіх, хто сказав мені, Я приніс їм спокій, необхідний їм, щоб пережити такий важкий час. Ці повідомлення були найкращою торговою монетою на той час.

А тепер що? Де все це рух, пов’язаний з фітнесом, повертається в минуле?

За останні місяці з’явилося багато онлайн-фітнес-платформ, і деякі написали, щоб запросити мене стати їх частиною. Але я вважаю за краще продовжувати свій особистий проект, орієнтований на продовження навчання уважність Y йога. Я хочу продовжувати вчитися, щоб ще більше наблизити увагу та свідомість до світу спорту. Наразі я вирішив триматися подалі від платіжних платформ і продовжував робити деякі безкоштовні тренінги для моїх послідовників.

Я поки не планую створювати власну платформу, тому що хочу продовжувати досліджувати, щоб надати їй сенс, достовірність та шлях туди, куди я хочу її взяти. І для цього мені потрібен час і аналіз.

Чи виявляли ви втручання у світ фітнесу на цьому етапі, коли деякі скористалися перевагами "повернулася річка, рибалки отримують"?

Цей світ не надто регульований, але те, у що я багато вірю, це тренування. Є певне суперечка навколо цього, оскільки одні вважають, що потрібно мати ступінь INEF, наприклад, а інші, однак, вважають важливішим навчання в цій галузі та спеціалізацію. У моєму випадку, наприклад, до того, як я наважився викладати свій перший клас йоги, я вже перевищив 1000 годин спеціального навчання.

На мою думку, ви повинні спеціалізуватися на тому, що збираєтеся показати чи поділитися. Я турбуюся про тренування щодня і намагаюся не стежити за тим, що роблять інші. Якість - це те, що має значення.

Ви продовжуєте заохочувати у своїх соціальних мережах, що ми розглядаємо фізичні вправи як спосіб життя, який зазвичай коштує дорожче тим, хто починає?

Був позитивні зміни в результаті ув'язнення, і насправді є більше людей, які вирішили переїхати, ніж людей, які вирішили бути ще більш сидячими. Ключовим є те, що одним з головних виправдань, які він вигадав за те, що не робив вправ, було погода і на цьому етапі було «часу», щоб пошкодувати. Видаливши це виправдання, багато людей, які почали займатися спортом, швидко виявили, що вони почуваються краще на ментальному, емоційному, фізичному та психічному рівні, і це призвело їх до усунення інших виправдань, які вони звикли робити.

Але проблема полягає зараз, у новій ситуації, коли робота на дистанції, невизначеність та труднощі примирення поєднуються через проблему шкіл та паростків. Зараз саме тоді це має найбільше значення зберігати нашу відданість щоденним фізичним вправам і продовжуючи дбати про себе. Це насправді справа в пріоритети. Ми всі можемо отримувати собі півгодини на день принаймні три рази на тиждень. Питання в тому. На що ви витрачаєте цей час? Подивитися на мобільний телефон або подбати про своє тіло та розум?

Після літа ми зазвичай говоримо про схуднення, необхідність набратися сили та м’язового тонусу та болі в спині. Які повідомлення можуть допомогти нам із цими повторюваними темами?

Це дуже загальні запитання. Я зрозумів, що коли хтось просить мене запропонувати тренування, щоб схуднути чи схуднути Мені важко говорити про це, бо це не моє поняття здоров’я. Людині, яка хоче схуднути, слід звернутися до спеціаліста з дієтології та харчуватися правильно для свого тіла. Фізичні вправи - це здоров’я. І це додає. Але бути частиною комбінація Це запрошує вас бажати поліпшити своє здоров’я, хотіти мати більше сил, хотіти харчуватися здоровіше та уникати сидячого способу життя. Не варто робити одну справу наодинці. Потрібно все.

Ось чому під час тренувань я поєдную кардіо, найаеробніші вправи, HIIT для активізації тіла ... І все це повинно робитись на основі міцного тіла, яке має м’язи, що його підтримують, і тому це також важливо. виконувати специфічну роботу сили, або з вагою, або з функціональними, ізометричними вправами, з якими працює тонізуючий засіб. А крім того, повинні бути присутніми пілатес та йога, щоб гарантувати рухливість, підтримувати структуру тіла та тіла та запобігати травмам. Це ціле. Я не вірю в деякі звички без інших.

Тож якщо хтось каже вам, що хоче схуднути, займаючись.

Навіть якщо людина приходить до мене з наміром робити вправи лише для схуднення, моєю метою завжди буде вирішення всього, що допомагає їй покращити загальний стан здоров’я.

Ніколи не був моїм мотивація займаючись спортом, щоб схуднути, і коли я бачу, що це мотивація когось, я думаю, що ця мотивація "кульгає", і я відразу хочу переконати його зрозуміти, що це проблема здоров'я або навіть емоційна проблема, а не просто фізична мета.

Наскільки дієта важлива при фізичних вправах?

Дуже важливо. Настільки, що якщо хтось хоче досягти певної фізичної мети, я б сказав, що їжа набагато важливіша за фізичні вправи. Але оскільки для мене важливим є ціле і загальна ціль здоров’я, а не конкретна фізична мета, я б сказав вам, що їжа є частиною цього цілого і що вона відображається на нашій шкірі, нашому настрої, у всьому.

Тому важливо годувати себе, щоб мати необхідну енергію для тренування. Чим краще ви їсте, тим краще почуваєтесь. Це спіраль. Все вирівняно. Якщо ви займаєтеся спортом, ви насправді хочете з’їсти чогось насиченого, поживного та корисного більше, ніж щось нездорове. Їжа є для мене бензином мого тіла, і всім, що я з’їдаю, я намагаюся забезпечувати організм поживними речовинами та енергією на м’язовому рівні та дбати про суглоби. Я не хочу порожніх калорій. Якщо ви добре живите тіло, воно добре працює.

Чи є зараз більший інтерес до уважності?

Багато міфів впало навколо цієї теми, і це було для мене однією з найкрасивіших частин ув'язнення. Я треніруюсь три роки з тем, пов’язаних із уважність і коли я заговорив про це у своїх соціальних мережах, я помітив набагато менший інтерес, ніж зараз.

Під час ув'язнення я помітив, що коли я пропонував робити медитації вживу, маючи на увазі проблеми, які стосувались усіх нас, такі як проблеми в управлінні часом, емоції чи формули, з якими потрібно боротися стрес, наприклад, люди почувались ототожненими з цим почуттям і зв’язаними між собою і почали намагатися медитувати. Одного разу у мене було близько 700 людей, які медитували, поки вони стежили за моїм життям о восьмій ранку.

Що досягається практикою уважності та медитації?

Життєво важливо навчити розум бути господарями самих себе, мати можливість спрямовувати свою увагу туди, куди ми хочемо, і перестати переходити від думки до думки (що змушує нас відключатися від сьогодення). І це робиться фізичними вправами, як і ми з фізичними навантаженнями медитація - це тренування розуму і дозволяє розвивати спокій, рівновагу та особисті стосунки. Уважність - це третя частина здоров’я, без сумніву, адже здоров’я для мене є тіло, розум і дієта і одне не виживає без іншого.

Також не потрібно докладати великих зусиль. Приділяючи 10 хвилин ранку медитації, сидячи, роблячи вдих і практикуючись, коли ми визначаємо, де будемо звертати увагу протягом цього дня, і з яких причин нам слід подякувати або почуватись щасливчиком, ми вже розпочали день, пов'язаний із собою.

Теми

  • Instagram
  • Вправи вдома
  • Тривога
  • Медитація
  • Уважність
  • Вправа
  • Обслуговуюча гімнастика
  • Соц.медіа
  • Фітнес
  • Йога
Найчитаніші
  1. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  2. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  3. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  4. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  5. Найбільш чутливі до холоду ділянки тіла та способи їх захисту
  6. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
  7. Схуднути: які вправи допомагають вам втратити більше жиру?
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Анаболізм: що це таке і як він працює
  10. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще