Чи хотіли б ви бути професіоналом у галузі дієтології та дієтології та мати можливість розробляти, наприклад, тижневу дієту для здорового набору ваги? Завдяки подвійному навчанню Європейського інституту харчування та здоров’я майстра-експерта з дієтології та харчування + майстра-експерта з планів харчування ви можете розробляти дієти з урахуванням потреб кожної людини.

дієта

Обмін речовин

Є ті, хто може їсти і їсти скільки завгодно і не набирає вагу. Чому? Ну ось відповідь. Через ваш базальний обмін речовин. І це те, що кожна людина має унікальні енергетичні потреби для функціонування свого організму, що також є унікальним. Ну, а люди, які не товстіють, просто мають високий базальний обмін речовин. Тобто їм потрібна дуже велика кількість енергії для нормального функціонування свого організму. Незважаючи на це, існують також інші причини, пов’язані з людьми, які не товстіють. Наприклад, існують також генетичні фактори, хвороби, непереносимість, стрес ..., які можуть безпосередньо впливати.

Хоча метаболізм є одним з основних факторів, пов’язаних з нашою вагою, на нього також впливає стать, вік, фізичні вправи, які ми робимо, і наш склад.

Дієта для здорового набору ваги

Одне із занепокоєнь людей, яким потрібно набрати вагу, - робити це здоровим способом. І це те, що бажання набрати вагу не означає завжди вибирати ультра-оброблену їжу або випічку. Їх використання призведе до набору не лише ваги, але й рівня глюкози, холестерину та крові. Ось чому дуже важливо мати професіонала, який би консультував цих людей, щоб вони не потрапили в такі серйозні помилки.

Таким чином, дієтолог або фахівець з дієтології розробить план харчування, який додає на 20-50% більше калорій, ніж споживав би "звичайний". Незважаючи на це, гіпокалорійна дієта, розроблена професіоналом, буде відповідальною за забезпечення калорійністю здорових продуктів, таких як:

  • Жовток
  • Сухофрукти (фініки, виноград ...)
  • Вуглеводи, такі як хліб, крупи, макарони, рис ...
  • Їжа з корисними жирами: авокадо, банани, кокос
  • Горіхи (волоські, мигдаль, фісташки ...)

Як набрати вагу?

Якщо ви думаєте про те, як можна набрати вагу, не піддаючи здоров’ю ризик, продовжуйте читати. Однією з найважливіших рекомендацій буде те, що ви їсте 6 разів на день. Також важливо, щоб між прийомами їжі пройшло не більше 3-4 годин. Таким чином організм не знайде потреби споживати енергію із запасів. Ще одна дуже важлива порада - не забувати сніданок будь-якого дня. Пропустити це було б помилкою. Рекомендується їсти, як тільки встаєш (з інтервалом максимум 45 хвилин).

Хоча це дивно, ви повинні пам’ятати про необхідність забути напої з кофеїном, такі як кока-кола або кава. Вони містять речовини, що прискорюють метаболізм. Натомість ви можете випивати до двох літрів води на день, але не раніше їжі (щоб уникнути ситості). Заміна води час від часу склянкою молока (цільного) або натурального фруктового соку також є альтернативою швидкому набору ваги, але також для здоров’я.