замінити

Багато ототожнюють "Силові тренування" із лежаками, гантелями та ваговими машинами.

Але якщо у вас коли-небудь було біль у м'язах після занять йогою, можливо, ви замислювались, чи можете замість цього просто займатися йогою.

Багато практикуючих йогу вони дивляться тоноване, як вони ходили в спортзал і піднімали тяжкості.

Так воно і є: вагу власного тіла. Простіше кажучи, пози йоги вимагають позицій та орієнтації, які залучають наші м’язи.

І приймімо це, ми всі це знаємо силові тренування будь-якого виду має очевидні переваги, такі як нарощування м’язової маси, втрата жиру, поліпшення метаболізму та збільшення щільності кісткової тканини.

Йога для сили

Йога зі сходу не підкреслює, як йога може ліпити тіло, скоріше, він фокусується на зв’язку розум і тіло та розвитку сили.

Спочатку йога була спосіб життя і буття, замість того, щоб виглядати краще в одязі.

Йога - це оригінальна форма кондиціонування духу і тіла.

Але коли я дивлюсь на тіло типово ліпиться йогою, Я не можу не захоплюватися її статурою.

"Йога може бути настільки ефективним як ваги, коли справа стосується побудови міцнішої та вражаючої статури », - говорить Ніколас ДіНубіле.

Експерти сходяться на думці щодо того, чи може йога бути вашою єдиною формою силових тренувань чи ні залежить від ваших цілей.

“Якщо все, що ви прагнете зробити, це нарощувати м’язи, силові тренування - це найбільш практична сфера застосування », - говорить DiNubile.

Насправді, Американська рада з фізичних вправ визначає силові тренування як «вправи з поступово важчим опором з метою зміцнення м’язової кісткової системи.

Опір поступово важче означає, що ваші м’язи та кістки повинні бути перевантажені, щоб продовжувати розвиватися.

Під час тренувань з обтяженням м’язи пристосуватися до опору і вони стають сильнішими, з вагою це вже не може бути проблемою.

Тоді вам доведеться додати більше опору/ваги досягти більших результатів як проходить час.

Сила, яку розвиває йога це не працює точно таким чином, і це скоріше функціональна сила.

Але що трапляється якщо поєднати два? Природна сила з функціональною спритністю.

Поєднання йоги та силових тренувань

Якщо ви прагнете максимізувати ваш час у тренажерному залі, Подумайте про гібридну практику йоги.

Багато спортзалів Вони пропонують заняття йогою для ліплення тіла, починаючи з ваг від 1 до 5 фунтів, щоб набрати сили, утримуючи додаткові пози.

Ви обов’язково повинні оволодіти основами йоги перед тим, як вносити ваги в суміш, але обидві практики напрочуд добре працюють разом.

Крім того, спробуйте займатися йогою розминка перед аеробними вправами або як розслаблення після пробіжки.

Це неймовірно універсальна практика, яка може бути легко включити до того, що ви вже робите для свого тіла.

Йога збільшує м’язову витривалість, оскільки типово ви тримаєте задану позу і ви повторюєте це кілька разів під час тренування.

Це може додати інший вимір до ваших сил загалом.

Тримаючи позиції довше, роблячи більше повторень та вивчаючи нові пози, йога може стати більш складною.

Перш ніж спробувати висунуті пози як баланси рук, починайте з основ, використовуйте йога-DVD або дивіться онлайн-відео.

Найкраще з обох світів займатися йогою і силові тренування.

Це був мій шлях, насправді, мені подобається додавати трохи джиу-джитсу в суміш хороша міра.

Але якщо вам не подобається піднімати тяжкості, ви можете використовуйте свою вагу тілесний (віджимання, присідання тощо)

Силові тренування уважно це ще один варіант, який слід розглянути. Багато досліджень показали, що чим більше різноманітності у вашій рутині, тим швидше ви побачите результати.

Завершення

силові тренування йога, поряд із єдиноборствами та CrossFit пропонують більш функціональну форму сили, ніж традиційні силові тренування.

Ви можете точно ставати сильнішими практикуючи йогу, але силові тренування з великими вагами пропонують свої унікальні переваги.

Хороша річ в тому, що нам не потрібно вибирати, ми можемо поєднати йогу та силові тренування для отримання ще більшої користі.

Найголовніше - це знайти спосіб роботи з вашим тілом, щоб зробити його сильнішим та гнучкішим.

А для додаткового кредиту інтегруйте уважність потренуватися на добру міру.

Для деяких вони є бойові мистецтва, для інших це можуть бути силові тренування уваги або йога.

Не поспішайте досліджувати та знаходити те, що вам справді подобається, тому це може стати довготривалою звичкою.