Повторні вправи з вагою тіла або пружним опором стрічки або невеликої гантелі безпечніші для дітей, дітей до підліткового віку та підлітків, ніж ті, що виконуються на машині, і набагато більше, ніж ті, що виконуються з вагами.

дітей

Бачити дитину в машинній залі спортзалу незвично. У більшості спортивних центрів в'їзд можливий лише після досягнення мінімального віку. Персональний тренер і фітнес-менеджер мережі тренажерних залів Vivagym Марк Сола пояснює, що в центрах згаданої мережі машинна кімната для бодібілдингу може використовуватися лише з 16 років, а кардіо-кімната з усіх 14.

Однак, залишаючи осторонь внутрішні правила кожного центру, з якого віку можна піднімати тяжкості, тренуватися на машинах і збільшувати м’язи?

Початок підняття тягарів до 9 років може призвести до проблем у зростанні дитини

Педіатр Карлос Лоеда вважає, що диференціальним фактором, який дозволяє проводити цей вид тренувань, є вправа, яку виконує дитина. За словами цього педіатра, «силові та силові тренування можна проводити з того моменту, коли дитина займається організованим видом спорту. Це може покращити їх ефективність, мотивацію та здатність практикувати це, і врешті-решт допоможе зменшити травматизм ".

Щодо віку, Лоеда стверджує, що "навряд чи потрібно покращення показників на основі сили м’язів до 9 років", і тому педіатр рекомендує, що "почати піднімати вагу до цього віку може викликати проблеми у дитини зростання ".

УНИКНУТИ ДІТЕЙНИХ КОНКУРСІВ З ФІЗІОКУЛЬТУРИЗМУ

Зі свого боку, педіатр лікарні Nens de Barcelona і яка спеціалізується на спортивній медицині Яніра Кастільо заявляє, що "слід уникати" змагань з бодібілдингу "та максимальних зусиль, поки дитина не досягне повної зрілості скелета". У цьому сенсі педіатр додає, що "дитина 9 або 10 років, яка два роки займається спортом і оволодіває своєю технікою, може отримати користь від силових тренувань з невеликими вагами для поліпшення м'язів та/або зменшення травм".

Найзручніші дитячі тренування - це функціональні вправи, що імітують рухи щоденного життя

З іншого боку, цей сприятливий ефект не відбудеться, якщо спортсмен - це 14-річний підліток, який хоче «робити біцепс» або «грудну клітку» на машинах, дотримуючись поради знайомого. "Це відверто недоречно", - каже педіатр Кастільо.

НАЙБЕЗРЕКОМЕНДУВАНІШИЙ І НАЙНЕЙКОРЕНІЙНІШИЙ

Найзручніші тренування - це функціональні вправи, де імітуються рухи повсякденного життя. "Перш за все, у неповнолітніх шукають підвищення базових рухових навичок, а не максимальну силу", як підкреслив особистий тренер Марк Сола.

З іншого боку, найменш придатними вправами для дітей чи підлітків є аналітичні, тобто з великою кількістю повторень та великою вагою. Тренер Сола стверджує, що “силова робота у неповнолітніх не протипоказана. У будь-якому випадку, ви повинні бути дуже пильними з вагами та виконанням вправ ".

Solá схильний до використання керованих машин у тих віках, "оскільки ризик травмування менший, а його використання дуже просте".

Найменш рекомендовані для дитини - машини з вільною вагою, штанги та гантелі

Навпаки, ті менш рекомендовані машини - це, за словами цього персонального тренера, вільні гирі, штанги та гантелі.

Незважаючи на це, Марк Сола зазначає, що "машинне відділення - це завжди хороший варіант, якщо вправи та навантаження відповідають віку та фізичному розвитку людини".

ПОЗИТИВНИЙ ВНЕСОК ДІТЕЙНОГО НАВЧАННЯ В ТРЕНАЗОРІ

З медичної точки зору, педіатри Лоеда та Кастільо також погоджуються виділити позитивні цінності, які приносить дітям тренування в спортзалах.

Досвідчена Яніра Кастільо вважає, що "тренування з опору є рекомендованим заняттям для дітей, як і будь-яке інше". Це підтверджує, що силові тренування для підлітків та підлітків є безпечними, "якщо вони проводяться з правильними прийомами та основними правилами безпеки".

Зі свого боку, д-р Карлос Лоеда вказує, що «багаторазові вправи з вагою тіла або з пружним опором стрічки або невеликої гантелі є більш безпечними, ніж ті, що виконуються на машині, і набагато більше, ніж ті, що виконуються з гантелями». У випадку з цими двома останніми вправами, за словами педіатра Лоеди, "важливо завжди виконувати їх під наглядом професійного монітора".

ПОСТІЙНИЙ НАГЛЯД

Окрім виду навчання, пильність є ключовим фактором, щоб уникнути травм та поганих практик. Крім того, можливість появи пошкоджень зростає із відсутністю належної техніки та інтенсивністю зусиль.

Надмірна вага або погане положення можуть призвести до травм

Тренер Марк Сола зазначає, що "надмірна вага, неправильні положення або відсутність усталеного режиму можуть сприяти появі або збільшенню травм".

Стосовно тренувань з обтяженнями, доктор Кастільо вважає, що вони повинні "бути частиною більш широкої програми, яка включає аеробні вправи, гнучкість і спритність".

5 КЛЮЧОВИХ ПАРАМЕТРІВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО НАВЧАННЯ ДИТИНИ

Педіатр Яніра Кастілло виділяє п'ять основних моментів для проведення правильної програми навчання дитини (з 8/9 років):

  • Попереднє клінічне обстеження.
  • Хлопчики та дівчатка повинні вміти виконувати накази.
  • Адекватний нагляд (не більше 8 учасників на одного тренера).
  • Стимулюйте всі фізичні якості.
  • Заборонити змагання з максимальним навантаженням.

Крім того, необхідно скласти план тренувань, який повинен включати: частоту 2-3 рази на тиждень, тривалість 20-30 хвилин, інтенсивність: 6-15 повторень (ніколи з максимальною вагою) та 1-3 серії на група м’язів.

У шкільному віці краще сприяти колективній чи індивідуальній роботі, яка заохочує спритність та гнучкість

Усі перелічені параметри особливо підходять для дітей до підліткового віку. У шкільному віці доктор Яніра Кастілло вважає, що слід пропагувати інші спортивні аспекти, такі як робота в групі (команді) або індивідуально, сприяючи спритності та гнучкості. У будь-якому випадку, педіатр робить у зв'язку з цим висновок, що "правильно розроблена і контрольована програма тренувань з опору може підвищити фізичне та психологічне самопочуття дітей".

МЕТИ НАВЧАННЯ СИЛИ

Педіатр Карлос Лоеда вказує, що «опір, якому діти повинні протидіяти для силових тренувань, може полягати в зміщенні власної ваги тіла (стрибки, віджимання), розтягуванні еластичної конструкції (гумки), переміщенні гідравлічних або механічних опорів (машин) або вільні гирі (гантелі або гирі) ”. Ці останні системи, типові для вагових приміщень, можуть збільшити інтенсивність силових та силових тренувань з кількома цілями:

  • Поліпшити фізичну підготовку до занять будь-яким видом спорту.
  • Підвищення меж фізичних можливостей.
  • Займіться конкретними видами спорту, пов’язаними з цими засобами тренування (важка атлетика, пауерліфтинг).
  • Сприяти розвитку бажаних фізичних характеристик, як хобі або напівпрофесійно, наприклад, бодібілдинг або бодібілдинг.

Педіатр Карлос Лоеда вважає, що останні два згадані моменти (важка атлетика, пауерліфтинг та бодібілдинг) не рекомендуються дітям. Так само він підкреслює, що "ні в одному виді спорту сила не є єдиною визначальною формою, але в усьому це є важливим активом".

ЯК ЗАВЕРШИТИ ПРАВИЛЬНЕ НАВЧАННЯ ДІТЕЙ

На закінчення Лоеда підкреслює низку елементів, які слід врахувати для проходження правильного тренування у хлопчиків та дівчаток:

З 8/9 років дитина здатна проводити силові тренування. Їх завжди слід проводити під належним наглядом, а тип навчання повинен відповідати віку та фізичним можливостям дитини. Правильна спортивна практика, регульована і без надмірностей, приносить велику користь, як фізичну, так і розумову.