Багато хто пов'язує фізичні вправи виключно з такими видами діяльності, як біг, їзда на велосипеді або плавання, сильно зосереджені на серцево-судинному здоров'ї, але значення розвитку м'язів часто недооцінюють.

Регулярні фізичні навантаження, розуміється будь-який рух тіла, викликаний скелетними м’язами, що вимагає енергетичних витрат, зміцнює загальний стан здоров’я зменшення ризику розвитку різних видів захворювань та поліпшення інших аспектів фізичного та психічного здоров’я. Зрештою, вправи допомагають покращитися Якість життя і є визначальним фактором для a збільшення тривалості життя та тривалості життя.

чому

Зараз багато пов’язують фізичні вправи з такими видами діяльності, як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання, які в основному спрямовані на здоров’я серцево-судинної системи. Але значення силових тренувань і вправ на нарощування м’язів часто нехтують незважаючи на те, що це аспект фізичної активності, який не слід недооцінювати.

Міцніші м’язи та кістки

І чи є це, силове (або витривалість) тренування має важливе значення бо це допомагає розвивати і підтримувати м’язову масу. Але також цей тип навчання також зміцнює кістки, те, що буде дуже корисним, особливо в певний вік, коли остеопороз - це більше, ніж загроза, яка піддає нашому здоров’ю та якості життя ризик.

A Поєднання факторів, пов’язаних з віком, бездіяльністю та неадекватною дієтою, змовляються проти нас, щоб поступово позбавити нас кісткової маси, у розмірі 1% на рік після 40 років. Оскільки кістки стають більш крихкими і сприйнятливими до переломів, вони частіше ламаються навіть найнесподіванішими жестами, такими як нахили, щоб зав'язати шнурок.

Після досягнення півстоліття життя (навіть раніше) і далі, силові тренування мають велике значення зберегти здатність виконувати найпоширеніші види повсякденного життя, зберігати здоров’я та підтримувати активний та незалежний спосіб життя. "Просто аеробні вправи не є адекватними і недостатніми. Якщо ви не будете робити силові тренування, ви станете слабшими та менш функціональними"пояснює доктор Роберт Шрайбер, професор медицини в Гарвардській медичній школі.

Що таке силові тренування?

Силові тренування складаються з нескінченності вправ, які включають використання певного обладнання, хоча це не є важливим:

  • Вільні гирі (гирі, гантелі або штанги).
  • Машини
  • Зважені браслети, браслети та жилети.
  • Стрічки опору (еластичні) різної довжини та натягу для використання з руками та ногами.
  • Вправи, які використовують власну вагу тіла для створення опору проти сили тяжіння.

Як довго вам потрібно тренуватися для досягнення результатів?

Силові тренування для тих, хто тільки починає, не означає тренування на рівні культуриста. Не набагато менше. Усього 20 хвилин може бути достатньо, щоб почати бачити результати через чотири-вісім тижнів. Головне - розробити повну програму, правильно виконувати вправи та відповідати обставинам та стану кожного з них.

Так, крім того Ми доповнюємо силовий режим кардіо вправами або заняттями, що сприяють хорошому здоров’ю серцево-судинної системи, збалансованим харчуванням і відмовляємось від деяких шкідливих звичок Як тютюн та алкоголь, ми будемо робити все можливе, щоб жити довше і краще. Це просто.