Maribel mondelo
Генеральний директор KETOLANDERS
Можливо, ви вже читали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, кето) можуть спричинити втому надниркових залоз.
Швидкий пошук у Google покаже вам десятки різних думок, і може бути важко відокремити факт від вигадки. Не кажучи вже про те, що важко переглядати наукові докази та розуміти все це (легше слухати свого сусіда)
Ось чому ми відстежили думки досвідчених експертів та об’єднали їх, щоб ви могли зрозуміти, що вони мають сказати.
Ця стаття пояснить, що таке втома надниркових залоз, і дасть вам інформацію про те, чи може її спричиняти вживання їжі кето (на думку експертів).
Ми вже обговорювали в інших статтях, Як мінімальне споживання вуглеводів призводить до кетозу.
За замовчуванням ваш організм використовує глюкозу для отримання енергії. Кетони виробляються, якщо глюкози немає.
Є кілька ситуацій, в яких це може статися, але тут ми зупинимося на двох з них:
Якщо ви їсте низьковуглеводну дієту (також відому як кето або подібну)
Якщо ви постите (навіть ночі може бути достатньо)
Оскільки у вас закінчується накопичена глюкоза (глікоген), ваше тіло змушене розщеплювати запаси жиру, щоб створювати енергію, що, в свою чергу, призводить до виробництва кетонів (поки що добре, так?)
Чому дієта Кето корисна для вас?
Багато причин! Ось деякі .
1. Допомагає при схудненні
2. Знижує високий кров'яний тиск
3. Стабілізує рівень цукру в крові
4. Знизьте ризик серцевих захворювань
5. Збільште свою розумову ясність
6. Підвищуйте рівень енергії
Що таке надниркова втома?
Сьогодні медичні працівники частіше позначають це як "дисфункція осі HPA".
Яка ваша вісь HPA?
Ваша вісь HPA є системою управління стресом вашого тіла і складається з 3 різних частин тіла, які працюють разом:
Гіпоталамус (область у вашому мозку)
Гіпофіз (також у вашому мозку)
Надниркові залози (трохи вище нирок)
Складний баланс гормональної продукції, координований цим тріо, дозволяє вашому організму реагувати та боротися зі стресами будь-якого роду.
Що спричиняє несправність вашої осі HPA?
Два слова: ХРОНІЧНИЙ СТРЕС.
Незалежно від того, чи ваше тіло переживає стрес з фізичних причин, таких як хвороба чи алергія, або з психологічних причин, таких як стосунки чи робота, постійний стрес призводить до постійно стимульованої осі HPA.
Через деякий час, якщо стрес не буде вирішено, ваша вісь HPA може почати надмірно реагувати.
Відповіді експертів:
Чи може дієта Кето викликати стомлення надниркових залоз?
Доктор Томмі Вуд, доктор медичних наук, доктор філософії.
Короткий зміст: Томмі Вуд ретельно проаналізував наявні дані і виявив, що немає переконливих доказів того, що дієта Кето безпосередньо викликає втому надниркових залоз.
Це тому, що симптоми втоми надниркових залоз часто зводяться до вживання занадто мало калорій:
«Багато даних, що використовуються для підтвердження ідеї, що кетогенна дієта спричиняє проблеми зі щитовидною залозою/наднирковими залозами, походять із досліджень, в яких люди страждають від калорій. Якщо ви сидите на кетогенній дієті і їсте достатньо калорій, то ця проблема часто зникає ".
І зміна рівня кортизолу не обов’язково означає, що ваші наднирники не працюють належним чином:
"Ми часто бачимо зміни в рівні кортизолу, оскільки метаболізм кортизолу покращується в міру поліпшення стану метаболізму, а не тому, що дієта є стресовою або надниркові залози" втомлені "(що насправді не є суттю)".
Нарешті, хоча є деякі дослідження, які показують, що дієта Кето впливає на гормони щитовидної залози, вона може бути ненадійною:
"Існують також деякі дані, які дозволяють припустити, що рівень активного гормону щитовидної залози (Т3) знижується на кетогенній дієті навіть за відсутності обмеження калорій, але це відбувається без зміни рівня ТТГ. Тому тлумачення полягає в тому, що чутливість до Т3 зросла, це означає, що вам потрібно менше для того, щоб мати такий самий ефект. Це, безумовно, можливо, але ТТГ є ненадійним маркером, особливо за наявності стресу або запалення ".
Він має кілька простих порад щодо будь-якої дієти Кето, яка турбується про стан вашого наднирника:
"Якщо людей це турбує, найкраще переконатися, що вони споживають достатню кількість калорій і стежать за їх симптомами (тобто настроєм, енергією та пізнанням), а також за рівнем гормонів щитовидної залози та аналізом крові. Базальної температури крові. Ранкову базальну температуру легко виміряти, і вона, як правило, падає у людей з поганою функцією щитовидної залози. Якщо вам вранці постійно холодніше під час їжі кето, це хороший знак, що, можливо, вам доведеться трохи змінити свій раціон ".
(Примітка: цитати з інтерв’ю доктора Томмі Вуда, доктора філософії)
Д-р Даніель Помпа, к.т.н.
Короткий зміст: Доктор Помпа вважає, що кето може навіть допомогти вилікувати втому надниркових залоз .
"Ось у чому справа. Комусь, хто страждає від втоми надниркових залоз, може знадобитися більше часу, щоб потрапити в кетоз. Однак вони це роблять. Тоді це стає менш стресовим. Як тільки клітина, мітохондрії, стає ефективним спалювачем жиру, відверто кажучи, стрес стає менше, оскільки не збільшується, а глюкоза зменшується ".
Чи може Кето викликати стомлення надниркових залоз?
Доктор Ентоні Густін, округ Колумбія, CSCS
Короткий зміст: Д-р, Густін рішуче доводить, що Кето не має негативного впливу на функцію надниркових залоз.
"Кетоз діє на гіпоталамус зовсім інакше, ніж некетогенна дієта, без чітких даних про зниження гормональної активності в осі HPA".
Який висновок?
Загальним консенсусом є те, що дієта Кето насправді не викликає втоми надниркових залоз, якщо ви не зменшуєте різко споживання калорій протягом тривалого періоду часу (а це те, що може трапитися і з іншими дієтами).
Одне важливе застереження: ми зосередилися на тому, чи викликає Кето втому надниркових залоз. Якщо у вас вже є втома надниркових залоз, вам потрібно буде добре подумати про початок дієти Кето і діяти з обережністю, стежачи за своїм здоров’ям на ходу.
З цієї причини найкращим варіантом є поєднання з експертом з кетогенного харчування та/або походження предків, щоб знати, як прогодувати себе так, як диктує наша генетика.