креатин

Креатин - це харчова добавка, яку вживають для набору м’язової маси. Однак, здається, це є негативним фактором для здоров'я волосся. Тому багато хто задається питанням, чи може креатин спричинити випадання волосся?

Щоб дізнатись відповідь, давайте подивимось, що таке креатин, більш детально та іншу цікаву інформацію нижче. Продовжуйте читати, щоб нічого не пропустити!

Креатин - це, по суті, амінокислота, тобто це сировина, з якою організм людини може утворювати білки. У своєму природному стані він знаходиться в м’язовій тканині організму і бере активну участь у скороченні та втручається в енергетичні процеси.

У 1990 р. Ідея, що якщо приймати як добавку, кількість креатину в м’язі може бути збільшено. Досвід показав, що це певним чином впливає на м’язову масу. Крім того, можливо, вам вдасться поступово нарощувати м’язову силу.

Популярність цього плагіна супроводжується міфами про його наслідки та побічні реакції. Деякі сумніви виникають у тому, чи може ця добавка спричинити випадання волосся.

Як діє креатин?

Креатин імітує дію природної речовини в м’язі, Оскільки при попаданні в організм як добавка, це змушує організм використовувати той надлишок, якого не було раніше. Це в поєднанні з регулярними фізичними вправами може принести користь.

Це може покращити м'язову силу на 10%, як зазначено в документі, опублікованому в Центрі досліджень, досліджень та спортивної медицини уряду Наварри. Зазначено, що цей ефект більший у гімнасток з важкої атлетики, оскільки їх м’язи працюють у цьому напрямку.

Що стосується інших способів, то дані більш розпорошені та мають меншу кількість. За оцінками, сила м’язів у грудних відділах збільшується до 5% при споживанні та відповідних фізичних вправах. Для нижніх кінцівок збільшення склало б 8%.

Досліджено використання та використання у багатьох видах спорту та фізичних вправ. Крім того, вони провели деякі дослідження, які прагнули дослідити, чи здатний креатин збільшити інтелектуальну здатність. Зазвичай, результати показали певний ступінь зниження розумової втоми, але ніякого збільшення потужності в цій області немає.

З чого почалося питання про випадання волосся?

Питання випливає із дослідження, проведеного Клінічним журналом спортивної медицини у журналі спортивної медицини. Слідство оцінив вплив добавок креатину на двадцять гравців у регбі.

Піддослідні були розділені на дві групи. Перша група отримувала креатин, а друга - ні. По закінченні встановленого часу концентрацію дигідротестостерону вимірювали в обох групах.

Серед споживачів добавки речовина зросла більш ніж на 50% по відношенню до інших. Висновок дослідження, після запуску відповідних математичних формул, був таким добавка креатину 5 грамів на день змогла збільшити дигідротестостерон до 40%. З іншого боку, тестостерон не змінювався.

Можливий механізм, за допомогою якого креатин викликає випадання волосся

Якщо фізіологія того, як креатин зможе спричинити випадання волосся, не буде вирішена, пояснення буде знайдено в тестостероні. Це передбачається, оскільки найбільше облисіння - андрогенна алопеція, тобто вони виникають у чоловіків завдяки гормону, про який йде мова.

В чоловічому організмі, тестостерон перетворюється на дигідротестостерон і послаблює волосяні цибулини. Не у всіх чоловіків, а у тих, хто вже народився з генетичною схильністю до облисіння. Дигідротестостерон не викликає однакового ефекту у всіх.

Тому, збільшуючи м’язову силу, креатин спричиняє випадання волосся, стимулюючи посилене вироблення дигідротестостерону. Знову ж таки, підкреслюється, що це трапляється лише у осіб з чутливою генетикою, як зазначено у цьому дослідженні Національним центром біотехнологічної інформації.

Чому ми не можемо зробити висновок, що креатин спричиняє випадання волосся?

Не можна було остаточно зробити висновок, що креатин викликає випадання волосся. Дослідження, яке підняло питання, не відповідає всім вимогам, які слід вважати остаточними. До того ж із методологічної форми в ньому брало участь лише двадцять учасників.

До цього додаються відмінності в концентрації дигідротестостерону між споживачами креатину та неспоживачами має бути значущим для атрибутивного ефекту. У згаданому дослідженні різниця становила лише 0,30 наномолів.

З іншого боку, суворі наукові дослідження розглядають безліч змінних. У яких виникали сумніви, невідомо, чи буде ефект лише у гравців у регбі чи в інших видах спорту, а також невідома конкретна та пунктуальна підготовка, яку вони виконували.

На закінчення, більш впевнено стверджувати, що креатин не спричиняє втрату волосся сам по собі та ізольовано, Швидше, це можна робити людям із схильною генетикою, тобто чоловікам із вродженою схильністю до облисіння. Проте важко зрозуміти, чи не страждають вони алопецією в будь-якому випадку генетикою, окремо від споживання креатину.

  • Вірджинія Сантестебан Моріонес; Хав'єр Ібаньєс Сантос (2017). Ергогенні допоміжні засоби у спорті (Іспанія). http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v34n1/30_revision.pdf
  • Йоганн Мерве; Наомі Брукс; Кетрін Майбург (2009). Три тижні добавки моногідрату креатину впливають на співвідношення дигідротестостерону до тестостерону у гравців з регбі у віці коледжу (Канада). https://www.researchgate.net/publication/26799707_Three_Weeks_of_Creatine_Monohydrate_Supplementation_Affects_Dihydrotestosterone_to_Testosterone_Ratio_in_College-Aged_Rugby_Players
  • Ендрю Шао; Джон Н. Хеткок (2006). Оцінка ризику моногідрату креатину (США). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16814437/

Закінчив медицину в Національному університеті Кордови (Аргентина) у 2008 р. Магістр з питань сприяння здоров’ю та соціального розвитку, спільний ступінь Державного університету Наварри (Іспанія) та Університету Бордо (Франція). Спеціаліст з медичного аудиту від Національного технологічного університету (Аргентина) та з питань сімейної та амбулаторної медицини від італійської лікарні Буенос-Айреса (Аргентина). Служить як зовнішній рецензент проіндексованих наукових публікацій, головним чином на теми здоров'я підлітків, проблемне вживання алкоголю, зміцнення здоров'я та медичний аудит. Він опублікував наукові праці з питань сексуального та репродуктивного здоров'я та підходу до підліткового алкоголізму. Він був редактором контенту для диплому про освіту для охорони здоров’я та інтегральний розвиток Grupo Congreso de Educación (Аргентина). Проводить проекти з охорони здоров’я, пов’язані з покращенням якості життя, переважно у сільській місцевості.