Чи може вода допомогти вам схуднути?

Однак медичне співтовариство досі не впевнене у впливі, який споживання води справляє на втрату ваги.

У цій статті дізнайтеся шість причин, чому вживання води може допомогти людині схуднути. Ми також розглядаємо, скільки води людина повинна пити щодня. Шість причин, завдяки яким питна вода може допомогти вам схуднути!

Дослідники досі не впевнені, чому вживання більше води допомагає людині схуднути, але багато досліджень показують позитивну кореляцію між збільшенням споживання води та втратою ваги.

Ось шість причин, чому вода може допомогти вам схуднути.

схуднути

1. Вода - природний пригнічувач апетиту!

Коли шлунок відчуває, що він переповнений, він посилає сигнали мозку припинити їсти. Вода може допомогти зайняти простір у шлунку, створюючи відчуття ситості та зменшуючи голод! Людина також може думати, що голодна, коли справді спрагне. Випивши склянку води перед тим, як щось з'їсти, може допомогти стримати непотрібні перекуси! У дослідженні 2014 року 50 жінок із зайвою вагою випили 500 мілілітрів (мл) води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері, крім регулярного споживання води, протягом 8 тижнів поспіль.]

Учасники зазнали зменшення маси тіла, жиру та індексу маси тіла. Вони також повідомляли про придушення апетиту.

Дослідження попереднього року дало подібні результати.

2. Вода збільшує спалювання калорій!

Деякі дослідження показують, що вживання води може допомогти спалити калорії.

У дослідженні 2014 року 12 людей, які випили 500 мл холодної води кімнатної температури, відчули збільшення витрат енергії.

За 90 хвилин після вживання води вони спалили на 2-3 відсотки більше калорій, ніж зазвичай.

Вода також може тимчасово збільшити енергетичні витрати організму в стані спокою або кількість спалених калорій під час відпочинку.

Вживання холодної води може ще більше посилити переваги води у спалюванні калорій, оскільки організм витрачає енергію або калорії, нагріваючи воду для травлення.

3. Вода допомагає виводити відходи з організму

Коли організм зневоднений, він не може належним чином усунути такі відходи, як сеча або стілець.

Вода допомагає ниркам фільтрувати токсини та відходи, тоді як орган зберігає необхідні поживні речовини та електроліти. Коли організм зневоднюється, нирки затримують рідину.

Зневоднення також може призвести до твердого або грудовидного стільця та запору. Вода утримує відходи, пом’якшуючи або розпушуючи затверділий стілець.

Вода також допомагає організму відновлюватися від проблем з травленням, таких як діарея та порушення травлення.

Коли в організмі накопичуються відходи, люди можуть почуватися роздутими, роздутими та втомленими. Набряки можуть додати сантиметрів до талії людини.

Залишання гідратації - це хороший спосіб уникнути утримання відходів, які можуть додати кілька зайвих кілограмів.

4. Вживання води може зменшити загальне споживання рідких калорій!

Легко запакувати рідкі калорії, вживаючи соду, сік або підсолоджену каву чи чай.

Більшість людей також не знають, скільки калорій вони споживають у спортивних напоях чи алкогольних напоях!.

Заміна навіть кількох висококалорійних напоїв щодня водою або іншими безкалорійними напоями, такими як трав'яний чай, може мати довгострокові переваги для схуднення! Автори дослідження 2012 року виявили, що заміна двох або більше напоїв з високим вмістом калорій від некалорійних напоїв щодня протягом 6 місяців у групі жінок із ожирінням середня втрата ваги становила від 2 до 2,5 відсотків.

У дослідженні 2015 року учасники щодня випивали 250 мл води після обіду, відвідуючи 24-тижневу програму схуднення. Вони втратили на 13,6 відсотка більше ваги, ніж жінки за тією ж програмою, які випивали однаковий об'єм дієтичних напоїв після обіду! Результати великого дослідження показали, що чоловіки та жінки, які замінили порцію солодкого напою водою! Або низькокалорійного напою щодня протягом 4 років набирав на 0,49 менше кілограмів (кг), ніж аналогічна група, яка не вносила змін.

Це ж дослідження показало, що дорослі, які замінили хоча б одну порцію фруктового соку водою або низькокалорійним напоєм, набирали на 0,35 кг менше, ніж їхні аналоги.

5. Вода необхідна для спалювання жиру

Без води організм не може належним чином метаболізувати накопичені жири або вуглеводи.

Процес метаболізму жиру називається ліполізом. Першим кроком у цьому процесі є гідроліз, який відбувається, коли молекули води взаємодіють з тригліцеридами (жирами), утворюючи гліцерин та жирні кислоти. Пити достатню кількість води важливо для спалювання жиру з їжі та напоїв, а також накопиченого жиру.

Міні-огляд 2016 року показав, що збільшення споживання води призвело до посиленого ліполізу та втрати жиру в дослідженнях на тваринах! 6. Вода допомагає під час тренувань!

Однією з найважливіших складових будь-якого плану схуднення є фізичні вправи.

Вода допомагає м’язам, сполучній тканині та суглобам правильно рухатися. Це також допомагає легеням, серцю та іншим органам ефективно працювати, оскільки вони підвищують активність під час тренування! Зволоження зменшує ризик того, що може стати на заваді гарному тренуванню, наприклад, м’язові судоми та втома!.

Завжди пийте воду до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення.

Тримати воду під рукою дуже важливо, особливо якщо ви тренуєтесь у спекотних, вологих або сонячних умовах.