• причина

Ви дійшли до цієї точки. Ви знаходитесь у той момент, коли починаєте запитувати себе залиште всі ці цілі з тими, хто прагне вести більш здорове життя. Пройшло вже 3 тижні інтенсивних вправ у тренажерному залі, але ваша вага не змінюється, і вона навіть трохи піднялася. Не хвилюйся, ми можемо вам допомогти. Протягом цієї статті ми збираємося перерахувати Ключові моменти щоб ваші хороші рішення стали реальністю.

1) терпіння

Основна проблема полягає в тому, що ви хочете зменшити свою вагу зараз і це робить вас відчайдушними бачите, що ви цього не досягаєте. Хороша новина в тому це питання часу, Так само, як і виграти його, втрачаючи організм, потрібно трохи часу, щоб встановити механізми дефіциту, оскільки ми покликані шукати внутрішній омеостаз, або те саме, організм біологічно відкидає раптові зміни. Вплив ваших життєво важливих звичок, незалежно від того, хороші вони чи погані, вимагає певного періоду впливу, і це індивідуально, тому я прошу вашого терпіння; що того варте, це не швидко, і ти побачиш, як раніше, ніж ти думаєш, ти зможеш це побачити зміни хороші похідні ваших добрих звичок.

2) Кардіо

80% користувачів, які відвідують тренажерний зал, опиняються в колі неправильна віра що кардіо - це ключ до схуднення, і це неправильно. Кардіо може навіть уповільнити ваш прогрес, якщо це надмірно, і це дуже типова помилка для початківців. Кардіо помірний і нечастий (чергові дні та зміна системи, наприклад, один день ви робите 30 хв бігової доріжки, йдучи вгору, а іншу 1 годину ходьби швидким темпом, інший удар тощо). краще, ніж надмірне кардіо, оскільки це забезпечує дуже швидкі метаболічні адаптації, а витрата калорій не дуже високий, особливо після фізичних вправ. Переважно виконувати a тренування з навантаженнями, простий і пристосований до ваших потреб, для міцності. Так спрацьовує епока, і м’язова маса, яку ви набираєте, буде відповідного типу активний метаболічно; тобто я проводжу, перебуваючи вдома, після тренування, тому що м’язу для підтримки потрібна постійна енергія.

Око, не віднімайте кардіотренування, Це дуже здорово, і вам обов’язково сподобається; поєднання цього із силовими вправами - запорука вашого успіху.

3) дієта

Скільки разів ви відвідували тренажерний зал і продовжували їсти речі, які ми знаємо Вони не хороші для вас? І скільки разів ти думав, що можеш з’їсти все, бо тоді спалиш, і це не має значення?

Ідея про те, що ви їсте все, а потім відвідуєте тренажерний зал і вбиваєте себе, широко поширена майже серед усіх практикуючих фізичних вправ, які приєднуються до спортзалу і кидають навчання в перші 2 місяці.

Втратити вагу треба добре харчуватися, точка. Вони математика, якщо ви вкладаєте менше, ніж витрачаєте, ми отримуємо успіх. Ключ у помірність. Опустіть прості гідрати, видалити цукру, жодних газованих напоїв чи соків, вони також повні цукру, і це безпосередньо підриває ціль, яку ви шукаєте. погані жири і випічка не набагато краща за попередню, і вона також широко споживається в нашій країні. Я пропоную дієту збалансований і середземноморський; містить трохи фруктів, багато зелені та хороший, нежирний білок, щоб допомогти вам почувати себе ситими.

сніданок з високим вмістом білка, як трохи 0% сиру та жменька волоських горіхів, вони будуть завантажені здоровими білками та здоровими для серця жирами, які наповнять вас і не дадуть перекусити між прийомами їжі. Боротьба за пару яєць з перцем та грибами може забезпечити вас білками та мінералами, які так важливі у цій справі. Існує тисяча комбінацій.

Слідкуйте за сіллю. Інший дуже поширений випадок серед, перш за все, дівчат утримання. Це явище, яке виникає, коли у ваших тканинах накопичується надлишок води. Помірне вживання натрію, уникайте дуже тісного одягу та будьте обережні з молочними продуктами, хлібом, соусами та консервами.

Існує продуктів природний з дуже корисними перевагами, щоб дати вам поштовх, такі як хвощ, готукола, екстракт артишоку, ялівець, кульбаба та петрушка - одні з найбільш корисних.

4) М’язова маса

Якщо ви продовжуєте думати про одне і те ж, це може бути пов’язано з збільшення вашої м’язової маси, що непогано, а навпаки. Це означає, що із зменшенням відсотка жиру ви будете виглядати більш підтягнутим та естетичним. Ідеальним варіантом у цих випадках є проведення вимірювань.

A денсіометрія Це ідеально, оскільки вказує кількість жиру, який ви усунули, рівень води у вашому тілі та скільки м’язів було набрано у відсотках. Якщо у вас немає денсіометрії, інший варіант - виміряти стрічку або перевірити, чи вільніший одяг. Якщо так, ви вже в дорозі.

План їжу на тиждень і залиште підготовленою в неділю, як це ти уникаєш спокус і помилки, і це найкращий спосіб дізнатись, що ти робиш правильно чи неправильно.

Дані на шкалі це не найголовніше оскільки ви можете зважувати однаково і виглядати набагато краще перед дзеркалом, і це вказує на те, що ви на шляху до набагато здоровішого життя, повного енергії та життя!