Палео-дієта дуже мудро забороняє підсилювачі смаку, трансжири, чутливу до глютену клейковину, зберігаючи при цьому споживання білка на високому рівні. Однак зараз поговоримо про те, наскільки ефективні спортсмени та тренери з гантелей у наборі м’язової маси, точніше дотримуватися усталених методів.?!
Основна ідея у нас спрощена?
Цивілізаційних захворювань, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск та цукровий діабет 2 типу (тобто розвинений, а не вроджений) діабет, можна було б уникнути, якби ми повернулися до того виду їжі, якого міг би слідувати чоловік, який збирає збирачів. Ну, звичайно, це правда, що споживання 2 літрів кола на день, а також цукриста та ароматизована їжа не призводять до нічого хорошого.
THE велике споживання білка корисно для тих, хто хоче схуднути, оскільки білок забезпечує в лабораторії стільки ж енергії для його згоряння, скільки вуглеводи, він також має інші впливи на живий організм. З цієї причини перетравлення білка вимагає більше енергії це може прискорити ваш метаболізм до 10-15%.
Однак для набору ваги також знадобиться велика кількість вуглеводів, з вищевказаних причин, серед інших. Однак у палеолітичній дієті вуглеводів значно менше, ніж 5-7 г/кг маси тіла що зазвичай пропонують під час тренувань з обтяженнями на етапі нарощування м’язів.
Послухайте, що палео - це не дієта, а спосіб життя. Що ж, давайте подивимось на справжнього Палео Йозі з Угорщини, який прожив своє життя доісторично:
Йозсі, мабуть, прокидається від свого iPhone, а не від завивання шаблезубого тигра під його вікном. Він сідає в машину і їде на роботу, потім кілька разів на тиждень їде додому, щоб замісити. THE в епоху палеоліту люди виконували більше аеробних навантажень: вони багато їздили (також 20-40 км на день), і це був їх типовий рух, не те щоб їх зважували 4 рази на тиждень по півтори-дві години. Їх тіла могли бути різними за складом.
Джозі Палео, скажімо, він щотижнево тренується строго, і він не повний хлопець, нехай його щоденний обмін речовин складає близько 1700 ккал - ось що таке тренування з обтяженнями, і що він їздить на вихідних на 20 км зі своєю дитиною. Це все одно так Вам потрібно вмістити лише 2300-2500 ккал ваги. Якщо ми скажемо, Він навіть дізнається, що хоче трохи піднятися у вазі, і хоче замісити 4-5 кг м’язів (що, звичайно, також додає трохи жиру, тому що немає абсолютно нежирного збільшення ваги в природі) вам потрібно трохи підвищити споживання калорій. Зовсім просто, спосіб життя зовсім інший, а цілі різні.
Як ти це робиш? Що ти піднімеш? Білок? Палео все ще має високий вміст білка (дієтологи стверджують, що його постійно надто багато, ніж 3 г/кг). Збільшення жиру може бути не ефективнішим, ніж важка атлетика. Тож рішення полягає у збільшенні вуглеводів.
Тут у гру вступає старий добрий рис, чого слід уникати на підставі суворих догматів паело. Однак зернові культури були б хорошим рішенням проблеми. Ми збільшимо споживання вуглеводів і будемо більш енергійними у своїх тренуваннях, а також швидше набиратимемо вагу. Хоча б тому, що підняття вуглеводів також зробить ваші м’язи круглими через більшу кількість води. Більше вуглеводів, кругліші м’язи.
Це класична, сувора палео дієта загалом не є методом набору ваги, який тренер з гантелей шукає для набору м’язів. Втрата ваги, навпаки, і досягнення низького відсотка жиру є тим більш корисним!
КОМАНДА Gil/FitBuilder