Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми і вести здоровіший спосіб життя, ми склали для вас список найкращих способів схуднення. Тут ви знайдете найкращі продукти, вправи та інструменти, які вам допоможуть якщо ви шукаєте, як схуднути і продемонструйте бажану фігуру. Смійте спробувати всі форми, і я запевняю вас, що ви помітите зміни!.
Продукти для схуднення
Одна з постійних проблем з дієтами полягає в тому, що як тільки ми закінчили її і схудли, все, що ми перестали їсти, стає спокусливим, і ми хочемо з’їсти все це знову.
Отже, яке рішення? Навчіться їсти. Знаючи, які продукти з найбільшою кількістю калорій і які забезпечують найбільше поживних речовин, не надто жируючи, ваш режим харчування стане смачним та допоможе вам схуднути. Ми покажемо вам деякі продукти, які допоможуть вам схуднути без дієт.
Фрукти
Фрукти ідеально підходять для хорошого сніданку або як закуски в середині дня в цілому фрукти забезпечують велику кількість енергії щоб ми залишалися активними цілий день. Деякі фрукти, які ідеально підходять для схуднення - це ягоди, персики та яблука. Спробуйте дегідратовані фрукти у вигляді закусок між прийомами їжі, вони зберігають свої властивості, і їх легше вживати та зберігати.
Не всі фрукти рекомендуються для схуднення, слід уникати споживання авокадо, оскільки рівень жиру у нього високий, а горіхи містять багато цукру, отже калорій.
Яйця
Багатий вітаміном В12 і білками, яйце - це їжа, яка допомагає контролювати ваш обмін речовин і сприяє зміцненню м’язів. Це один з найкращих варіантів включити його в їжу, оскільки він чудово спалює жир, особливо на животі.
Наш улюблений спосіб їсти яйця - це французький омлет або овочі, що супроводжуються вареним яйцем, але, будь ласка, навіть не думайте про смажене яйце ...
Овочі
Неминучі в списку. Не секрет, що це овочі повна вітамінів, мінералів і багато клітковини, до того ж дуже низькокалорійний. Постарайтеся, щоб ваші страви завжди містили хоча б один вид овочів, і якщо ви були одним з тих, хто вже вживав овочі як гарнір до м'яса або риби, спробуйте зменшити останнє і споживати більше овочів, ви побачите, що ви будете швидше задовольняються, а найкраще те, що ви споживатимете менше калорій.
Натуральний йогурт
Йогурт - ідеальний інгредієнт для споживання, коли ми хочемо схуднути. Низькокалорійний і містить кальцій і білок, йогурт можна поєднувати з багатьма іншими речами, такими як фрукти або мед, що робить його смачним варіантом.
Поєднайте його з медом, варенням або свіжими фруктами, і ви отримаєте дуже поживний сніданок, змішаний із зеленню або спеціями, і отримаєте божественний соус для намазування на хлібі або як супровід до парової картоплі.
Картопля
Хоча існує міф про те, що картопля не допомагає вам схуднути, правда полягає в тому, що 100 грам картоплі, приготованої на пару, містить лише 70 калорій, і найкраще те, що в них багато корисних речовин, які дозволяють нам легше задовольнятися.
Картопля - це ще один дуже універсальний інгредієнт, смажений або приготований на пару, у супроводі ароматних трав або нежирних сирів, це ідеальний здоровий гарнір. Важливо, щоб ви це знали найбільша кількість поживних речовин міститься в шкірці картоплі, тому, готуючи їх, робіть це, не очищаючи їх.
Це типове азіатське блюдо є чудовим джерелом білка та цікавою альтернативою м’ясу, як містить дуже низький рівень жиру та калорій.
Чудовим способом приготування тофу до їжі є маринування його в соєвому соусі, трохи каррі та смаження на грилі. Якщо ви хочете його в салаті, додайте трохи базиліка.
Спаржа
Передає один із найкращих інструментів у списку, аспарагус - відмінне природний сечогінний засіб, Це забезпечує велику користь для вашого метаболізму, а також є чудовою підмогою для боротьби з симптомами подразненого кишечника.
Спаржа - одна з тих продуктів, у яких так мало калорій, що для перетравлення їй потрібно більше, ніж вона сприяє організму. Якщо ви хочете знати, як схуднути, їжте спаржу, особливо на ніч.
Салати
Королеви з цього списку! Вживаючи салати перед кожним прийомом їжі, ви значно зменшите кількість споживаних калорій на основну страву, а також можете готувати їх з продуктами з дуже низьким вмістом жиру та калорій, підвищуючи їх ефективність, при цьому смакуючи.
Перш ніж готувати салати, ви повинні знати, що вони знижують свою ефективність, якщо ви додаєте такі інгредієнти, як вінегрети або майонезні заправки, оскільки ви додаєте велику кількість жиру, замість цього готуйте заправки з йогуртом або просто додайте трохи оливкової олії.
Найкращі салати для схуднення - це, безсумнівно, салати на основі рукола і слід уникати тих, що містять жирні інгредієнти, таких як салат Цезар.
Зайве, чого не могло не бути: вода
Вживання великої кількості води завжди є синонімом здорового життя. Поміняйте перенасичені цукрові напої безкалорійними напоями, такими як вода, або приготуйте чай без цукру - фахівці рекомендують випивати щонайменше два літри води щодня.
Хитрість, яку ми вам скажемо, полягає в тому, що ви випиваєте склянку води перед кожним прийомом їжі, і ви побачите, як ви почнете відчувати задоволення набагато раніше.
Найкращі вправи для схуднення
Без сумніву, якщо ви хочете швидко схуднути, використання вправ, що супроводжуються повноцінною дієтою, допоможе вам досягти поставлених цілей. Ти тоді дивуєшся Які найкращі вправи для схуднення? ті, в яких ви витрачаєте більше калорій за менший час, наприклад біг або плавання.
Якщо ви хочете схуднути ефективніше і зберегти результати, ми маємо перелік вправ, які, безсумнівно, змусять вас худнути набагато швидше.
Тренування кросфіту
Кросфіт - це різний та інтенсивний режим тренувань, оскільки він поєднує швидкі вправи з використанням різних типів ваги. Це діяльність, яка зазвичай здійснюється на відкритому повітрі, і в ній використовуються різні інструменти, такі як стрибкові мотузки, ящики, каучуки. Одногодинні сесії Crossfit можуть допомогти вам спалити до 700 калорій.
Спінінг
Ідеально для початку набувати форму. Крім того, використання стаціонарного велосипеда може спалити до 600 калорій на годину служить для зміцнення стегон і литок і усунути жир, розташований на ногах.
Уроки танців
Танці - це звільнення тіла, а в нашому випадку - чудовий спосіб привести себе у форму і схуднути за допомогою година танцю може спалити 300 калорій, на додаток до того, щоб допомогти вам збільшити гнучкість і весело провести час.
Процедура танцювальних вправ не тільки допомагає схуднути, але також має відмінні кардіореспіраторні переваги, допомагає самооцінці та соціалізації, тому не тільки приносить користь тілу, але й розуму.
Найкращі процедури для використання танцю як вправи для схуднення - це Зумба або танцювальна терапія, що ви також можете робити їх на відкритому повітрі.
Так, вірите чи ні, йога також допомагає схуднути, хоча зазвичай це пов’язано з медитацією, розслабленням та гнучкістю тіла, внесенням деяких змін та роботою на деяких заняттях та позах, йога допоможе нам схуднути і привести організм в тонус. Деякі переваги йоги:
- Спалюйте калорії
- Допомагає зменшити стрес і занепокоєння, особливості, пов’язані з надмірною вагою
- Це дозволяє організму оптимально виконувати травлення, сприятливо засвоюючи поживні речовини та уникаючи накопичення жирів.
- Розвиває і тонізує м’язи, виключаючи жир,
- Прискорює метаболізм.
Деякі пози йоги, які допоможуть вам схуднути:
- Поза риби або Matsyasana
- Поза кобри
- Поза свічки
- Поза воїна
- Поза привітання сонця
Ці пози одночасно працюють на певних м’язах, допомагає усунути жир у локалізованих зонах та спалити велику кількість енергії. Відмінний варіант, якщо ви хочете мати здоровий дух і тіло.
Пілатес
Існує помилкова думка, що пілатес - це не вправа, яка дозволяє схуднути, однак виконувані вправи також спалюють калорії, все буде залежати від рівня інтенсивності вправ.
Сьогодні багато людей використовують пілатес для схуднення та тонусу м’язів, крім покращення постави та гнучкості. Секрет пілатесу як вправи для схуднення в тому Це рутина низької інтенсивності, але тривала, тому організм починає використовувати накопичений жир. Хоча він не має інтенсивності інших аеробних вправ, пілатес, безсумнівно, худне.
Інструменти, інструменти та вироби для схуднення
Тут є що уточнити, більшість цих статей не змусять вас схуднути, просто використовуючи їх, не харчуючись здорово або не додаючи постійних вправ.
Це засоби, які можуть допомогти зменшити жир у певних місцях або як доповнення до їжі і навіть для формування тіла. Давайте подивимося, які найкращі варіанти:
Пояси
Хоча носити пояс не допоможе вам схуднути, вони є чудовим доповненням до використання під час виконання вправ для схуднення, підтримання ідеальної пози та регулювання м’язів, уникаючи можливих нещасних випадків. Ще однією з його переваг є:
- Забезпечує підтримку тіла під час тренування
- Постійне його використання допоможе вам сформувати фігуру.
- Це змусить вас виглядати приголомшливо в тій сукні, яку ви зберігали в шафі.
- Вони покращують вашу самооцінку і прискорюють бажання мати ідеальне тіло.
Редукційний гель
Ці гелі часто звикли активізують кровообіг і тим самим усувають накопичені жирові відкладення в певній області, хоча їх зазвичай використовують у черевній області, прагнучи створити знамениту Шість пакетів або позначені преси.
Хоча вони зазвичай обіцяють, що ви отримаєте модель преса через тиждень, правда полягає в тому, що їх дія є поверхневою, тому, якщо у вас багато сантиметрів живота, ви не отримаєте оптимальних результатів.
У поєднанні з повноцінною дієтою та вимогливими фізичними вправами відновлюючий гель може допомогти легше зменшити накопичений жир.
Гумки
Ідеальний варіант для супроводу вправ, еластичні стрічки забезпечують адекватний опір для кожного типу м’язів, пристосовуючись до ваших потреб. Використовуючи ці ремінці, ви уникаєте використання важких машин, таким чином рутинні вправи будуть більш дружніми до вашого тіла.
Скакалки
Якщо вам важко бігати або плавати, найкращим варіантом є стрибки. Використання мотузки поєднує аеробні вправи з силовими вправами, за допомогою яких ви збільшите пульс, спалите калорії, покращите обмін речовин і тонізуєте тіло, вони, безсумнівно, чудові.
Стрибки через мотузку протягом двадцяти хвилин дорівнюють майже двом годинам пробіжки і за годину ви спалите в середньому не менше 700 калорій. Поєднуйте його з іншими інструментами та вправами, і через тижні ви почнете помічати зміни.