Це залежить - ми могли б сказати ... Наприклад, про які вітаміни мова і в якій формі ми їх приймаємо. Це пов’язано з тим, що ризик передозування значно менший, якщо ми отримуємо збалансований запас вітамінів із природних джерел, сирої та свіжої їжі.
Однак головне питання полягає в тому, чи це водо- чи жиророзчинні вітаміни. З першої групи наш організм зберігає лише ту кількість, яка необхідна для щоденного обміну речовин, решта виводиться з сечею та потом. Тому нам не слід боятися передозування, але слід приймати їх щодня. Це вітаміни групи В, С, F, P, U.
Жиророзчинні вітаміни - які легко запам’ятати за допомогою прикметника DEKA: вітаміни D, E, K, A - зберігаються в жировій тканині та печінці, отже, щоденна потреба. Іншими словами, нам потрібно бути обережнішими з ними, оскільки не виключено, що якщо ми приймемо занадто багато протягом тривалого періоду часу, надлишок буде зберігатися і через деякий час небезпечна кількість накопичиться в організмі.!
Щоб отримати потрібну кількість вітамінів, нам потрібно знати, скільки становить приблизна середньодобова потреба та найвищий рівень безпечного споживання. Якщо ви приймаєте один вітамін самостійно, легше звертати увагу на дозування кожного препарату, тоді як з полівітамінами це важче розрахувати. При цьому одна доза вітаміну може становити мінімум 15% від рекомендованого щоденного споживання, але може досягати до 90%. Тобто, якщо ви дійсно хочете знати, скільки з того, що ви їсте, вам потрібно детально прочитати листівку.!
Тож давайте подивимось вітаміни!
Показники кожного вітаміну носять лише інформаційний характер, суми для дорослих жінок та чоловіків середньої ваги, стану, способу життя. Через ваш вік, вагу, спосіб життя, дієту та можливі хвороби та недоліки ваші особливі потреби можуть відрізнятися від цих, тому ми рекомендуємо розрахувати власні потреби за допомогою калькуляторів, виходячи з ваших характеристик, або звернутися за порадою до лікаря.!
Вітамін А., тобто ретинол (якщо тваринного походження) і каротиноїд (якщо рослинного походження)
Це було вперше виявлено. Це дуже важливо для формування зорового фіолетового кольору на сітківці ока, який відповідає за відчуття світла. За його відсутності шкіра потовщується, стає сухою, «лущиться». Природним джерелом вітаміну А є печінка, нирки, серце, молоко та молочні продукти, морська риба, жовток, буряк.
Щоденна потреба: у здорових дорослих: близько 700-900 мікрограмів (2300-3000 МО).
Організму потрібно дуже мало бета-каротину, але оскільки це лише невеликий відсоток його поглинання з рослин, навряд чи він передозує. Дози ретинолу понад 50-100 000 МО на добу (протягом декількох місяців) можуть спричинити передозування.
Сімейство вітамінів групи В
Сім'я величезна, щонайменше 13 видів вітамінів групи В. У природному вигляді вони часто трапляються разом. Їх наслідки, відповідно, складні, взаємопідсилюючі та присутні майже в усіх областях нашого тіла. Найбільше їх значення має підтримка функціонування нервової системи, але вони також впливають на метаболізм вуглеводів, жирів, сірки та заліза, регуляцію окисних процесів у клітинах, утворення ферментів та функціонування енергетичного забезпечення організму.
Вітамін В1 (тіамін) або його жиророзчинна форма (бенфотіамін)
Він допомагає спалювати вуглеводи і відіграє життєво важливу роль у нормальній роботі нервової системи, м’язів та серця. Її відсутність супроводжується анорексією, може виникнути серцева недостатність та недостатність кровообігу. Це призводить до втоми, депресії та деяких кишкових проблем. Основні джерела м’яса, печінки, бобових та цільного зерна, дріжджів, горіхів, м’яса, апельсинів, родзинок, спаржі, цвітної капусти, картоплі, коричневого рису, молока.
Щоденна потреба: 1,2-1,3 міліграма
Хоча надлишок водорозчинних вітамінів виводиться із сечею, великі передозування, що перевищують рекомендовану добову дозу в 100 разів, можуть призвести до тривалої передозування. Вживання занадто великої кількості вітаміну В1 може призвести до виведення інших вітамінів групи В з організму.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Це необхідно для утворення еритроцитів, вироблення антитіл, сприяє засвоєнню заліза, покращує пам’ять людей похилого віку і навіть зменшує неприємні симптоми мігрені. Він знімає втому очей і важливий для профілактики та лікування катаракти. Це також допомагає при вуглеводному, жировому та білковому обміні. Якщо в нашому тілі його недостатньо, шкіра може легко порватися або, можливо, у нас в роті утворюються виразки! Цільні зерна, печінка, сири, яєчні жовтки містять багато рибофлавіну. Ми також можемо внести в наш організм шпинат, смородину та брюссельську капусту!
Щоденна потреба: 1,5-1,8 міліграма, передозування не відомо.
Вітамін В3 (ніацин)
Ніацин відіграє роль у регулюванні рівня холестерину, стимулюючи кровообіг, зменшуючи депресію та скарги на артрит. Його джерелами можуть бути продукти з високим вмістом білка, такі як курка та яловичина, риба, олійні та дріжджі. Організм може виробляти себе з амінокислоти, званої триптофаном, при достатньому надходженні вітамінів В1, В2, В6.
Щоденна потреба: 15-18 міліграм
Як правило, ніацин не надто токсичний, оскільки виводиться із сечею. Якщо ви споживаєте більше 1000 мг цього препарату, це також може призвести до почервоніння обличчя щонайбільше. 3 грами на день можуть завдати шкоди печінці, особливо якщо приймати їх з повільно всмоктується дієтичною добавкою. Передозування може бути особливо небезпечним у пацієнтів з астмою або виразкою шлунка. Якщо напр. слід приймати вищу дозу для зниження рівня холестерину, це рекомендується лише під наглядом лікаря.
Вітамін В5 (пантотенова кислота)
Він відіграє роль у захисті нервової системи, допомагає краще використовувати вуглеводи, жири та білки, а також запобігає мігрені та хронічній втомі. Його можна отримати, вживаючи рибу, птицю, яйця (яєчний жовток), печінку, дріжджі, брокколі, йогурт та бобові.
Щоденна потреба: 5-10 міліграмів, передозування не відомо
Вітамін В6 (піридоксин)
Він також бере участь у побудові білків організму. Нестача його найчастіше спричинена одностороннім харчуванням, впливом наркотиків (наприклад, гормональних контрацептивів), регулярним вживанням алкоголю. Природні джерела: печінка, дріжджі, бобові, злакові культури, овочі.
Щоденна потреба: 2-2,2 міліграма
Верхня межа споживання вітаміну В6 становить 100 мг на день. Враховуючи, що більшість людей приймають менше 10 мг вітаміну В6 щодня, досягнення 100 мг, що викликає отруєння, майже неможливе.
Вітамін В7 (біотин)
У наш час все більше людей знає, що біотин є хорошим зміцнювачем волосся та нігтів, але він може бути таким же корисним при цукровому діабеті. Сильний дефіцит біотину виникає відносно рідко, оскільки він присутній у більшості наших продуктів, однак, якщо наші нігті слабшають або волосся ламається, слід розглянути питання про збільшення споживання біотину. Біотин міститься в сої, бобових, печінці, горіхах, рисі та ячмені.
Щоденна потреба: 1,6-2 міліграма, передозування не відомо
Вітамін В9, фолієва кислота одержимість Вітамін М
Вагітним мамам увага! Фолієва кислота, яка приймається в першому триместрі вагітності, необхідна для закриття нервової трубки (тобто майбутнього хребта дитини)! Це, мабуть, найбільше значення тут, але він також відіграє певну роль у тренуванні білих та червоних кров’яних клітин. А що його багато? Так, він влучив у печінку.
Щоденна потреба: 0,2 міліграма, передозування не відомо
Вітамін В12 (кобаламін)
В12 допомагає при утворенні та зростанні крові. Це відбувається переважно в їжі тваринного походження та ферментованих овочевих препаратах (наприклад, квашена капуста). Заміна особливо важлива у разі вегетаріанської їжі, порушення всмоктування, атрофії слизової оболонки шлунка в літньому віці або регулярного вживання алкоголю.
Щоденна потреба: 2 мікрограми, передозування не відомо
Оголошення:
«Мільгамма» - це ліки, що містить розчинний у жирах бенфотіамін та інші нейропротективні вітаміни (вітаміни В6, В12). Бенфотіамін, як і водорозчинний вітамін В1, необхідний для розщеплення та перетворення вуглеводів, жирів та спиртів, а також для нормальної роботи міокарда та нервових клітин. Бенфотіамін запобігає утворенню глюкозо-білкових зв'язків і пошкоджує оболонку, яка захищає нервові волокна. Жиророзчинний бенфотіамін ефективний, серед іншого, тому, що він легко проходить через білкові та жирові стінки нервових клітин.
Прочитайте інструкцію з експлуатації щодо ризиків та побічних ефектів або попросіть свого лікаря або фармацевта.!
Вітамін С
Вітамін С має значний вплив на процеси окисно-відновного процесу клітин. Якщо в організмі достатньо вітаміну С, ми можемо ефективніше боротися з інфекційними захворюваннями, але це також допомагає засвоювати залізо. При його відсутності виникають кровотечі, атрофія ясен, болі в м’язах.
Щоденна потреба: 80 міліграмів
Якщо ви приймаєте високі дози вітаміну С, що перевищують 2500 мг на день протягом тривалого періоду часу, діарея може виникнути як побічний ефект, або це може запобігти засвоєнню інших вітамінів, мікроелементів та мінералів. Оскільки надлишок вітаміну С виводиться з організму у вигляді оксалату, який є компонентом одного типу каменів у нирках, надмірне споживання вітаміну С може схилити до утворення каменів у нирках.
Вітамін D
Вітамін D - це лише вітамін у своїй назві, насправді попередник одного з наших найдавніших гормонів, оскільки сонячне ультрафіолетове випромінювання дозволяє нашому організму також виробляти його. Завдяки своїй гормонній природі він впливає майже на всі наші системи органів. Він відіграє значну роль у формуванні кісток, але також впливає на м’язи. Він регулює клітинний метаболізм, впливає на поділ ДНК, його рецептор виявлений майже у всіх системах органів. Хороший запас вітаміну D може зменшити ризик розвитку аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз, псоріаз, хронічний артрит, а також допомагає захистити від патогенних мікроорганізмів. Його відсутність може збільшити ризик розвитку раку товстої кишки та молочної залози. Це також впливає на серцево-судинну систему. Це також відіграє роль у народжуваності жінок та у запобіганні викиднів. З одного боку, при дефіциті вітаміну D артеріальний тиск підвищується на 2-4 мм рт.ст., а з іншого боку, його відсутність - але також передозування - збільшує ризик атеросклерозу.
Серед продуктів, які ми можемо отримати з молочних продуктів, яєць, тріски, лосося, олійних культур. Якщо він приймається як харчова добавка, дотримуйтесь рекомендацій щодо щоденного споживання, оскільки це може призвести до передозування у цій формі.
У таблиці наведені рекомендовані дози вітаміну D3 для запобігання дефіциту вітаміну D. Передозування в 5 разів це можливо, якщо приймати його довгостроково.
Оголошення:
Таблетка дієтичної добавки Vitagamma® D3 2000 МО містить ту саму молекулу D3 (колекальциферол), яка також виробляється нашим організмом із використанням сонячних променів. В одній таблетці вже міститься кількість, необхідна для профілактики для здорових дорослих, а оскільки продукт не містить лактози, його також можуть вживати чутливі до лактози люди. Крім того, він не містить консервантів та барвників.
Вживання дієтичної добавки не може замінити збалансованого, змішаного харчування та здорового способу життя! Не перевищуйте рекомендовану добову кількість! Зберігайте цей виріб у недоступному для дітей місці!
Вітамін Е:
Він допомагає розщеплювати холестерин (“поганий”) ЛПНЩ, зменшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту через тромбоз. Це уповільнює старіння, зміцнює нігті та волосся. Соняшник, зародки пшениці, гарбузове насіння, оливкова, кукурудзяна олія, зародки пшениці, м’ясо, печінка та яйця є природними джерелами. Оскільки він міститься в їжі з високим вмістом жиру, організм отримує менше вітаміну Е під час низькокалорійної дієти та схуднення.
Оголошення:
Полівітаміни з цинком і хромом - це харчова добавка від Wörwag Pharma.
Цинк і хром допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові і беруть участь у підтримці нормального вуглеводного обміну. Рекомендується приймати по одній таблетці на день, тому однієї коробки вистачить на місяць. Є в аптеках.
Вживання дієтичної добавки не може замінити збалансованого, змішаного харчування та здорового способу життя! Не перевищуйте рекомендовану добову кількість!
Щоденна потреба: 10-15 ВІ.
Передозування можливе при тривалому прийомі понад 1000 міліграмів (1500 МО), але це рідко, оскільки, хоча жирова тканина та печінка зберігають надлишок, він постійно виводиться з калом.
Вітамін К
В першу чергу він вводиться в наш організм зеленими листовими рослинами. Це дуже важливо для регулювання процесу згортання крові, а також сприяє детоксикації нашої печінки. Тим, хто харчується в односторонньому порядку або має пошкоджену кишкову флору, доводиться мати справу з дефіцитом вітаміну К, оскільки частина вітаміну надходить в організм з їжею, а друга половина виробляється в кишечнику корисними бактеріями. Новонароджені отримують заміну, оскільки їх кишкова флора ще не розвинулася і не виводиться з грудним молоком. Якщо його недостатньо в нашому організмі, можуть виникнути проблеми з кровотечею та згортанням крові.
Щоденна потреба: 70 мікрограмів.
Передозування не пов’язане з токсичними симптомами
Вітамін Р, рутина
Це також виділив Альберт Сент-Дьєрджі, речовина, що належить до біофлавоноїдів. Він є доповненням до вітаміну С і зазвичай зустрічається в одних і тих же продуктах. Вітамін Р допомагає засвоєнню вітаміну С, захищає від окислення, а також зміцнює капіляри. Зокрема, хвороба на дефіцит вітаміну Р невідома, але за її відсутності всмоктування та вживання вітаміну С можуть бути порушені, тому симптоми їх дефіциту можуть перекриватися. Також багато цитрусових, ромашки та шипшини, чорниці, брокколі та помідорів.
Щоденна потреба: невідомо, передозування не відомо.
Вітамін U:
Дефіцит вітаміну U може спричинити проблеми зі слизовою оболонкою, виразку шлунку та кишечника та ослаблення імунної системи.
Щоденна потреба: невідомо, передозування не відомо.