Зміст статті
- Мотузка для схуднення
- Чи допомагає мотузка вам схуднути?
- Для схуднення корисно стрибати на мотузці
- Скільки калорій спалює мотузковий стрибок
- Як стрибати на мотузці, щоб схуднути
- Скільки стрибати
- Набір вправ на стрибки
- Для початківців
- Ефективність мотузки для схуднення
Для тих, хто цікавиться, чи можна схуднути за допомогою скакалки і скільки кілограмів потрібно спробувати цим снарядом: вправляйтеся в стрибках щодня, витрачайте на заняття 10-15 хвилин, і ви самі переконаєтесь в ефективності вправ. Дізнайтеся, що скакалка корисна для тих, хто хоче очистити своє тіло, та дізнайтеся про вправи для початківців.
Мотузка для схуднення
За відомим принципом - все нове - це добре забуте старе, в боротьбі з надлишками звичайна скакалка стає все більш популярною. Цей простий спортивний інвентар, який ми всі запам’ятали з дитинства, вважається надзвичайно ефективним, але він також забезпечує бюджетний тренажер, який забезпечує приголомшливі результати.
Чи допомагає мотузка вам схуднути?
Чітка відповідь на це питання буде: так, скакалка допоможе вам схуднути. Це пов’язано з тим, що під час стрибків цей симулятор встановлює швидкість, з якою ви не можете помилитися. Мотузкові вправи продовжують сприяти загальній витривалості, оскільки напруженість занять відчувається з першої хвилини. Під час стрибків працюють майже всі м’язи людського тіла, і розподілене навантаження гармонійно впливає на всю м’язову масу.
Для схуднення корисно стрибати на мотузці
Якщо ви не можете вибрати, з яким спортивним інвентарем схуднути, скоріше виберіть скакалку. Чи можна схуднути за допомогою мотузки? Завдяки цьому тренажеру ви матимете можливість принести користь не тільки фігурі, але і всьому тілу, оскільки стрибок має багато позитивних ефектів:
- Спалювання жиру. Це головний критерій для тих, хто хоче схуднути? Як і інші фізичні навантаження, тренування з цим обладнанням пришвидшує ваш метаболізм, і це сприяє втраті ваги. Сценарії видаляють живіт, зменшують об’єм ніг і стегон, рятують жінок від вічної проблеми целюліту.
- Зміцнити серцево-судинну систему. При безперервних одноманітних вправах серцевий м’яз та судинна система працюють, завдяки чому прокачується кров, і це допомагає запобігти появі багатьох захворювань цієї життєво важливої системи людини.
- Вони мають загальнозміцнюючу дію. За допомогою стрибків тіло людини гармонійно розвивається, оскільки у тренуванні бере участь безліч м’язових груп: плечі, прес, спина, руки, сідниці, стегна.
- Потрібно вдосконалити координацію рухів. Центральні м’язи, які підтримують хребет людини, зміцнюються регулярними фізичними вправами. Стрибок на тілі більш скоординований і стабільний.
Перш ніж заохочувати позитивні ефекти простого інвентаря, ви можете розглянути можливість початку тренування перед тим, як розпочати тренування. У таких випадках ви не можете:
- головний біль або напад мігрені;
- на повний шлунок (краще мати справу з порожнім шлунком, але його можна їсти через 2 години після їжі);
- якщо у вас надмірна вага або є якесь ожиріння;
- при частих рівнях тиску;
- якщо у вас біль у суглобах, хвороба міжхребцевого диска або хряща.
Скільки калорій спалює мотузковий стрибок
Скакалка для схуднення дуже хороша, і це можуть робити не тільки жінки, а й чоловіки. Під час тренування калорії спалюються швидше: в середньому за 15 хвилин, якщо ви підстрибуєте в нормальному темпі, ви спалите Ви можете спалити 190 калорій. Варто зазначити, що 15-хвилинне тренування з використанням симулятора спалювання калорій еквівалентно півгодини пробіжки. Вибір залежить від особистості: комусь легше бігати, а комусь більше до вподоби розширений ритм.
Як стрибати на мотузці, щоб схуднути
Оскільки вас цікавить, як схуднути за допомогою скакалки і чи можете ви це взагалі зробити, важливо мати на увазі, що стрибки - це в першу чергу фізичне навантаження на тіло і дасть позитивний результат, лише якщо ви все зробите правильно. Тому не рекомендується починати з інтенсивного навантаження відразу - його слід збільшувати поступово, оскільки непідготовлений організм буде відчувати стрес, головний удар якого вплине на серце.
Виконуйте вправи, поступово збільшуючи час тренувань, щоб ви могли продовжувати безболісно, оскільки нетреновані м’язи можна стискати з силою, а сильний біль заважатиме вашим рухам. Втрата ваги зі скакалкою можлива, але не перестарайтеся: дотримуйтесь техніки виконання вправ і дотримуйтесь певної схеми вправ.
Скільки стрибати
Чи можна стрибати довго? Фахівці рекомендують починати тренування через день, витрачати на вправи 10-15 хвилин, хоча ваш темп може бути не надто швидким. Через тиждень ви можете збільшити час тренувань до 30-35 хвилин. На третьому тижні тренувань ви можете збільшити тривалість додатково на 5-10 хвилин. Кардіотренування з високим вмістом жиру повинна тривати від 40 до 60 хвилин, але якщо ви виконуєте вправи натщесерце, ви можете впоратися з півгодинним уроком.
Набір вправ на стрибки
Чи можна схуднути стрибками і як правильно стрибати? Для досвідчених стрибунів комплекс вправ середньої інтенсивності планується на 30 хвилин, при цьому бажано мати 2 тренування на день. Один з уроків можна розділити на інтервали: тягнуть вас від стрибка до розтяжки, повертають ноги, трясуть пресом. Основне правило тренувань - не слід повністю розслаблятися, навіть якщо ви дуже втомлені. В іншому випадку бажаного результату схуднення не буде. Ви можете дихати, гуляючи на місці. Цикл вправ включає:
- 5 хвилин класичних стрибків;
- 3 хвилини стрибок на обох ногах;
- 3 хвилини класичний стрибок у висоту;
- 4 хвилини подвійного стрибка (коли мотузка повинна котитися двічі за один стрибок);
- 3 хвилини руху вперед-назад і з боку в бік;
- 2 хвилини стрибка, обертаючи мотузку у зворотному напрямку;
- 3 хвилини з підстрибуючим поворотом навколо нього;
- 1-хвилинна практика, коли мотузка перетнута;
- 5 хвилин інтенсивних стрибків з різною швидкістю;
- відпочинок (кілька хвилин ходьби на місці).
Для початківців
Чи можуть початківці наполегливо працювати? Тут все потрібно робити дуже обережно - тренування не повинно бути вичерпаним: краще стрибати по 5 хвилин вранці та ввечері. Дізнавшись, як правильно виконувати стрибки, ви можете сміливо переходити на 15-хвилинні уроки. Дієтична програма для початківців виглядає так:
- альтернативні стрибки - стрибати як би бігаючи на місці;
- виконайте кілька кроків в обох напрямках;
- чергуючи канати перетину з класичними стрибками. Коли кабель зверху, схрестіть лікті і відскакуйте;
- поперемінно відскакує на обох ногах;
- підстрибувати навколо.
Ефективність мотузки для схуднення
Вести здоровий спосіб життя, спрямований на схуднення та користуючись скакалкою, вразить вас результатами. При стрибках основне навантаження припадає на сідниці, стегна і ноги. Чи можна схуднути за допомогою скакалки? Безумовно, так, ви можете керувати цим самостійно: регулярні фізичні вправи посилюють ваш метаболізм, в результаті чого зникає шлунок, зникає целюліт, все ваше тіло стане напруженим, набуваючи нових форм - це не потрібно?