Зміст статті

  • Мотузка для схуднення
  • Чи допомагає мотузка вам схуднути?
  • Для схуднення корисно стрибати на мотузці
  • Скільки калорій спалює мотузковий стрибок
  • Як стрибати на мотузці, щоб схуднути
  • Скільки стрибати
  • Набір вправ на стрибки
  • Для початківців
  • Ефективність мотузки для схуднення

Для тих, хто цікавиться, чи можна схуднути за допомогою скакалки і скільки кілограмів потрібно спробувати цим снарядом: вправляйтеся в стрибках щодня, витрачайте на заняття 10-15 хвилин, і ви самі переконаєтесь в ефективності вправ. Дізнайтеся, що скакалка корисна для тих, хто хоче очистити своє тіло, та дізнайтеся про вправи для початківців.

Мотузка для схуднення

За відомим принципом - все нове - це добре забуте старе, в боротьбі з надлишками звичайна скакалка стає все більш популярною. Цей простий спортивний інвентар, який ми всі запам’ятали з дитинства, вважається надзвичайно ефективним, але він також забезпечує бюджетний тренажер, який забезпечує приголомшливі результати.

Чи допомагає мотузка вам схуднути?

Чітка відповідь на це питання буде: так, скакалка допоможе вам схуднути. Це пов’язано з тим, що під час стрибків цей симулятор встановлює швидкість, з якою ви не можете помилитися. Мотузкові вправи продовжують сприяти загальній витривалості, оскільки напруженість занять відчувається з першої хвилини. Під час стрибків працюють майже всі м’язи людського тіла, і розподілене навантаження гармонійно впливає на всю м’язову масу.

схуднути

Для схуднення корисно стрибати на мотузці

Якщо ви не можете вибрати, з яким спортивним інвентарем схуднути, скоріше виберіть скакалку. Чи можна схуднути за допомогою мотузки? Завдяки цьому тренажеру ви матимете можливість принести користь не тільки фігурі, але і всьому тілу, оскільки стрибок має багато позитивних ефектів:

  1. Спалювання жиру. Це головний критерій для тих, хто хоче схуднути? Як і інші фізичні навантаження, тренування з цим обладнанням пришвидшує ваш метаболізм, і це сприяє втраті ваги. Сценарії видаляють живіт, зменшують об’єм ніг і стегон, рятують жінок від вічної проблеми целюліту.
  2. Зміцнити серцево-судинну систему. При безперервних одноманітних вправах серцевий м’яз та судинна система працюють, завдяки чому прокачується кров, і це допомагає запобігти появі багатьох захворювань цієї життєво важливої ​​системи людини.
  3. Вони мають загальнозміцнюючу дію. За допомогою стрибків тіло людини гармонійно розвивається, оскільки у тренуванні бере участь безліч м’язових груп: плечі, прес, спина, руки, сідниці, стегна.
  4. Потрібно вдосконалити координацію рухів. Центральні м’язи, які підтримують хребет людини, зміцнюються регулярними фізичними вправами. Стрибок на тілі більш скоординований і стабільний.

Перш ніж заохочувати позитивні ефекти простого інвентаря, ви можете розглянути можливість початку тренування перед тим, як розпочати тренування. У таких випадках ви не можете:

  • головний біль або напад мігрені;
  • на повний шлунок (краще мати справу з порожнім шлунком, але його можна їсти через 2 години після їжі);
  • якщо у вас надмірна вага або є якесь ожиріння;
  • при частих рівнях тиску;
  • якщо у вас біль у суглобах, хвороба міжхребцевого диска або хряща.

Скільки калорій спалює мотузковий стрибок

Скакалка для схуднення дуже хороша, і це можуть робити не тільки жінки, а й чоловіки. Під час тренування калорії спалюються швидше: в середньому за 15 хвилин, якщо ви підстрибуєте в нормальному темпі, ви спалите Ви можете спалити 190 калорій. Варто зазначити, що 15-хвилинне тренування з використанням симулятора спалювання калорій еквівалентно півгодини пробіжки. Вибір залежить від особистості: комусь легше бігати, а комусь більше до вподоби розширений ритм.

Як стрибати на мотузці, щоб схуднути

Оскільки вас цікавить, як схуднути за допомогою скакалки і чи можете ви це взагалі зробити, важливо мати на увазі, що стрибки - це в першу чергу фізичне навантаження на тіло і дасть позитивний результат, лише якщо ви все зробите правильно. Тому не рекомендується починати з інтенсивного навантаження відразу - його слід збільшувати поступово, оскільки непідготовлений організм буде відчувати стрес, головний удар якого вплине на серце.

Виконуйте вправи, поступово збільшуючи час тренувань, щоб ви могли продовжувати безболісно, ​​оскільки нетреновані м’язи можна стискати з силою, а сильний біль заважатиме вашим рухам. Втрата ваги зі скакалкою можлива, але не перестарайтеся: дотримуйтесь техніки виконання вправ і дотримуйтесь певної схеми вправ.

Скільки стрибати

Чи можна стрибати довго? Фахівці рекомендують починати тренування через день, витрачати на вправи 10-15 хвилин, хоча ваш темп може бути не надто швидким. Через тиждень ви можете збільшити час тренувань до 30-35 хвилин. На третьому тижні тренувань ви можете збільшити тривалість додатково на 5-10 хвилин. Кардіотренування з високим вмістом жиру повинна тривати від 40 до 60 хвилин, але якщо ви виконуєте вправи натщесерце, ви можете впоратися з півгодинним уроком.

Набір вправ на стрибки

Чи можна схуднути стрибками і як правильно стрибати? Для досвідчених стрибунів комплекс вправ середньої інтенсивності планується на 30 хвилин, при цьому бажано мати 2 тренування на день. Один з уроків можна розділити на інтервали: тягнуть вас від стрибка до розтяжки, повертають ноги, трясуть пресом. Основне правило тренувань - не слід повністю розслаблятися, навіть якщо ви дуже втомлені. В іншому випадку бажаного результату схуднення не буде. Ви можете дихати, гуляючи на місці. Цикл вправ включає:

  • 5 хвилин класичних стрибків;
  • 3 хвилини стрибок на обох ногах;
  • 3 хвилини класичний стрибок у висоту;
  • 4 хвилини подвійного стрибка (коли мотузка повинна котитися двічі за один стрибок);
  • 3 хвилини руху вперед-назад і з боку в бік;
  • 2 хвилини стрибка, обертаючи мотузку у зворотному напрямку;
  • 3 хвилини з підстрибуючим поворотом навколо нього;
  • 1-хвилинна практика, коли мотузка перетнута;
  • 5 хвилин інтенсивних стрибків з різною швидкістю;
  • відпочинок (кілька хвилин ходьби на місці).

Для початківців

Чи можуть початківці наполегливо працювати? Тут все потрібно робити дуже обережно - тренування не повинно бути вичерпаним: краще стрибати по 5 хвилин вранці та ввечері. Дізнавшись, як правильно виконувати стрибки, ви можете сміливо переходити на 15-хвилинні уроки. Дієтична програма для початківців виглядає так:

  • альтернативні стрибки - стрибати як би бігаючи на місці;
  • виконайте кілька кроків в обох напрямках;
  • чергуючи канати перетину з класичними стрибками. Коли кабель зверху, схрестіть лікті і відскакуйте;
  • поперемінно відскакує на обох ногах;
  • підстрибувати навколо.

Ефективність мотузки для схуднення

Вести здоровий спосіб життя, спрямований на схуднення та користуючись скакалкою, вразить вас результатами. При стрибках основне навантаження припадає на сідниці, стегна і ноги. Чи можна схуднути за допомогою скакалки? Безумовно, так, ви можете керувати цим самостійно: регулярні фізичні вправи посилюють ваш метаболізм, в результаті чого зникає шлунок, зникає целюліт, все ваше тіло стане напруженим, набуваючи нових форм - це не потрібно?