ФІТНЕС МЕТИ ДЛЯ ВПАДЕННЯ СПОРТИВНИХ АНГЕЛІВ
До побачення скарги. До побачення, до побачення ридає. Літо закінчилося, а осінь - ідеальний час для пошуку нових стимулів. Починається новий сезон, і ми прагнемо переосмислити себе новими проектами. Це ідеальний час, щоб поставити перед собою нові завдання, здійснити всі ті добрі рішення, які ніколи не втілюються, кинути кинути палити, вивчити англійську мову, прийти у форму!
Так, ви правильно читаєте, щоб прийти у форму. І краще стерти цю скептичну посмішку з обличчя, бо цього разу ти її отримаєш. Як? З головою Візьміть на замітку!
Переконайте себе. У вас немає іншого вибору. Поліпшення фізичного стану поза естетичним питанням - це питання здоров’я. Згідно з ВООЗ, нам потрібно виконувати мінімум 150 хвилин аеробних вправ на тиждень (ходьба, біг, плавання тощо), щоб бути здоровими. Це означає, що нам довелося б присвятити лише 20 хвилин, і ми могли б розпочати за два сеанси, з тих 24 годин, які повинен рухатися день. Що це нічого? Ну, на жаль, більшість навіть цього не роблять.
Бути собою. Вирішення спортивних завдань дуже спонукає, але для початку краще тримайте ноги на землі. Перехід від дивана до бігу в Нью-Йоркському марафоні вимагає проміжного періоду фізичної та психічної адаптації. Тому Почніть із встановлення близької мети і до них легко дістатися. Я пропоную одне: скористайтеся будь-яким часом доби, щоб перемістити свій скелет.
Прогулянка. Це легко, дешево та ефективно. В ідеалі ви повинні робити це від 30 хвилин до години на день. Швидка ходьба і, знаєте, активізація м’язів живота і стискання сідничних м’язів. Якщо вам пощастить, що ви зможете це зробити, залиште машину припаркованою і бігайте доручень пішки. Покладіть підбори в сумку і, як нью-йоркський керівник, надіньте якісні хороші кросівки: гнучкі та легкі. Схили ідеально підходять для того, щоб затягнути свою дупу. Скористайтеся ними!
Підніміться сходами. Забудьте про ліфти. Не лінуйся. У метро, в офісі, вдома Усі вони працюють, щоб серце працювало і загартовувало верхню частину тіла. Вони найкращі союзники, щоб рухати ногами в офісі. Пам’ятайте: сидіти більше години - смертельно для вашого кровообігу.
Знайти себе проста схема вправ, яку потрібно робити вдома щоранку. Десять хвилин є більш ніж достатніми. Запишіть ці вправи, бо вони змінять ваше життя: віджимання, присідання та ізометричні преси (дошки).