можу

Коротка відповідь: "Так!"

Тепер важливо пам’ятати це Доповнення до лінії Beachbody Performance (BBP) не були розроблені для схем схуднення.

Добавки BBP були розроблені для підвищення продуктивності, хоча продуктивність - це не єдине, на що орієнтуються триатлети, бодібілдери та інші “елітні” спортсмени.

Якщо ви коли-небудь хотіли максимально використати рутину та наполегливо наполягати, для вас важлива продуктивність.

Насправді наслідки підвищеної працездатності можуть сприяти більшій втраті ваги.

Коли ви довше тренуєтесь довше, ви спалюєте більше калорій. Збільшуючи м’язову масу, ви прискорюєте обмін речовин і спалюєте більше калорій.

Коли у вас є краще відновлення, ви тренуєтеся більше і спалюєте більше калорій (ви помітили закономірність?).

Одним з найкращих аспектів BBP є його адаптивність. П'ять продуктів у лінійці (енергія, гідрат, відновлення, підзарядка та креатин) можна використовувати в різних комбінаціях, званих "стеками" відповідно до ваших потреб.

Пам'ятайте, що Beachbody рекомендує конкретні стеки для наших різних програм, які можуть відрізнятися від порад, які я даю вам.

Ці рекомендації були створені на користь більшості людей, які дотримуються цих програм; те, що я представляю вам у цій статті, можна вважати "вторинними пропозиціями" або конкретними адаптаціями, які працюють у рамках загальних рекомендацій для адаптації до ваших конкретних цілей.

Три ключові інгредієнти Зарядити енергією є кофеїн, кверцетин і бета-аланін. Ефекти бета-аланіну при затримці втоми зазвичай активізуються приблизно через місяць використання, тоді як переваги кверцетину в підвищенні рівня енергії зазвичай відчуваються через один-два тижні.

Однак кофеїн має "різкий" ефект; тобто одна доза може дати вам енергетичний заряд для тренувань, хоча ви, мабуть, це вже знаєте.

Моя порада - приймати Energize, коли ви тренуєтесь. Це освоєння 15-30 калорій (доза залежить від ваги тіла), щоб засвоїти свої звичні процедури.

Мета цього доповнення - дати вам енергію, щоб ви могли тренуватися важче, а якщо ви тренуєтеся важче, ви можете спалити більше калорій.

Коли ви працюєте з м’язами та серцево-судинною системою з більшою інтенсивністю, ви також зміцнюєте та зміцнюєте свої аеробні здібності.

А більш міцне, підтягнуте тіло, як правило, пришвидшує обмін речовин, а це означає, що ви будете спалювати ще більше калорій, навіть коли не тренуєтесь.

Тренуючись, ти потієш. А коли ви потієте, ви втрачаєте воду та електроліти. Гідрат Він був розроблений, щоб поповнити як максимально ефективно, так і забезпечує деяку кількість вуглеводів для полегшення всмоктування та підтримки рівня глюкози в крові.

Дегідратація може заважати вашій роботі, і, що є надмірністю, продуктивність є ключовим фактором для отримання результатів. У великих та інтенсивних ситуаціях гідрат буде ефективнішим для збалансованого зволоження, ніж просто питна вода.

Але чи це ефективніше під час коротших тренувань? Якщо це процедура низької інтенсивності і менше 30 хвилин, ви, мабуть, не будете.

Але якщо це режим високої інтенсивності, від 30 до 60 хвилин, це може вам допомогти, хоча ви будете чудово пити лише воду; якщо ви трохи не зневоднені, або запаси глюкози та глікогену в крові не вичерпуються в середині вашого режиму.

Ситно харчувана людина повинна мати достатню кількість глюкози в крові та глікогену (запаси глюкози), щоб виконати 90-хвилинну процедуру, хоча продуктивність, швидше за все, буде менше оптимальної без зволоження та, можливо, додаткового годування.

Якщо ви їсте низькокалорійну дієту, менш ніж за цей час у вас можуть виникнути проблеми з відчуттям енергії. Питний гідрат може вам допомогти.

Головна мета Росії Одужайте полягає в тому, щоб допомогти м’язам швидше відновитися, щоб ви могли якомога швидше повернутися до тренувань.

М’язи відновлюються після вправ. Вчені називають цей процес «реакцією на синтез білка в м’язах після тренування», а вживання алкоголю відновіть, як тільки ви закінчите тренування, забезпечує харчові потреби (амінокислоти), які ваші м’язи повинні виконувати в найкращому вигляді.

Протягом багатьох років білкові добавки після тренування (особливо сироватковий білок) були важливими для спортсменів.

Recover має сироваткову основу, доповнену казеїном та гороховим білком, які розщеплюються повільніше, подовжуючи вивільнення амінокислот та оптимізуючи відновлення.

Також містить екстракт граната для полегшення м’язових болів, спричинених фізичними вправами, та відновлення м’язової сили.

Як результат, Recover допомагає швидше відновити сили та оптимальний рівень енергії, дозволяючи освоїти свої рутини та мінімізувати час відновлення між кожною процедурою.

Чи варто використовувати його, якщо ви зосереджені на втраті ваги? Я думаю, ви повинні мати під рукою контейнер для продуктів, коли вам це потрібно.

Що стосується прийому після кожної процедури, все залежить. Якщо ви використовуєте його як смачне шоколадне (або апельсинове) ласощі для того, щоб пройти процедуру, я не рекомендую приймати його.

Використовувати їжу як нагороду (думка, що ви заслуговуєте непереборної тяги, тому що прийняли правильне рішення), - це не найкраща стратегія, якщо ваша боротьба полягає в тому, щоб винайти свої стосунки з їжею.

Але дуже добре використовувати Recover як інструмент для полегшення тренувань, кращого відновлення та оптимального відновлення м’язів.

Інший спосіб дізнатись, чи отримуєте ви користь від цієї добавки, це те, чи болить ваше тіло. Якщо ви почнете програму і прокинетесь наступного ранку, почуваючись гірше, відновлення, швидше за все, допоможе вам.

Але не чекайте пізньої болі в м’язах (DOMS), щоб спробувати. Якщо ви підсунете свої межі у своєму тренуванні, дуже ймовірно, що ви відчуєте певний ступінь DOMS та слабкість, які можуть обмежити ваш максимальний рівень продуктивності під час наступної процедури.

Відновлення допомагає запобігти цій проблемі. Я люблю говорити людям, що якщо їм важко дотягнутися до контейнера і відкрити його, вони точно виграють від цієї добавки.

Підзарядка націлює майже на ті самі цілі, що і відновити, але використовує ніч для нарощування м’язів, а не після вправ.

Якщо ви тренуєтесь на просунутому рівні або якщо втрата жиру - це лише частина вашої мети наростити м’язову масу, що було б у випадку, якщо б ви виконували програму, як-от 6 тижнів РОБОТИ, вам доведеться додати перезарядку у свій стек.

Однак, якщо ваша мета - здебільшого схуднути за допомогою програми для початківців Країна Тепло і ви вже приймаєте Recover, ймовірно, вам все ще не потрібна перезарядка.

Але не хвилюйтеся, адже як тільки ви досягнете своєї мети щодо втрати ваги і почнете ставити нові цілі, такі як нарощування м’язової маси або оптимізація спортивних результатів, перезарядка стане важливим доповненням до вашого стеку.

Креатин це одне з небагатьох доведених ергогенних засобів (для підвищення продуктивності). Дослідження показали, що креатин може затримувати втому, підтримувати ріст м’язів та пришвидшувати відновлення (між наборами та між процедурами).

Хоча креатин не має негативних наслідків для втрати жиру, одним із випадкових побічних ефектів є тимчасове затримка рідини, що може деморалізувати вас при зважуванні на вазі.

Якщо це викликає у вас стрес, краще не приймайте його, поки ви не досягли своєї цільової ваги і не хочете зосередитись на збільшенні м’язової маси.

Ви також повинні пам’ятати, що потрібен час (від тижня до місяця, залежно від добової дози), щоб накопичити в системі достатньо креатину, щоб відчути його ефекти при оптимізації роботи.

Якими б логічними не були всі ці поради, рідкі калорії в ВВР можуть бути проблемою для тих, хто намагається схуднути. Якщо ви будете слідувати вищевказаним вказівкам, вам не доведеться хвилюватися.

Особливий характер цих калорій допоможе вам досягти своєї мети.

Наприклад, Recover містить 130 калорій на порцію, але якщо ви відчуваєте себе дуже виснаженими після останнього тренування і не можете правильно тренуватися під час наступного (щось Recover допомагає запобігти), спалення калорій під час наступного тренування може становити 130 калорій (або більше).

У програмах харчування Beachbody ми рекомендуємо приймати BBP на додаток до рекомендованої калорійності.

Не спокушайтеся виключати білок зі свого плану харчування, щоб представити Recover, особливо якщо ви дотримуєтесь низькокалорійного плану.

Рекомендуємо включити Шакеологія рекомендоване споживання калорій, оскільки це може надати вам більше гнучкості в плані харчування; Продукція BBP має такі особливі функції, що до них по-різному ставляться.

Ви також повинні пам’ятати, що програми харчування Beachbody розроблені з певною гнучкістю у вживанні калорій, щоб включати калорії з ВВР.

При правильному споживанні вони повинні допомогти вам отримати максимальну віддачу від своїх процедур. І чим більше ви будете користуватися перевагами своїх процедур, тим кращими будуть ваші результати.

Іншими словами, розглядайте продуктивність Beachbody як інвестицію не лише для наступної процедури, але й для загальної фізичної форми.

* Ці твердження не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA). Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.