Здоров’я та медицина Відео: Ви робите ставку на своє життя: Таємне слово - Двері/Серце/Вода (лютий 2021)

Деякі продукти можуть спровокувати біль при фіброміалгії - і тимчасове вилучення їх з раціону може допомогти визначити винних.

Коли ви живете з м’язовими болями та болями від фіброміалгії, ви будете робити майже все, щоб знайти полегшення, включаючи коригування дієти. І хоча немає жодних доказів того, що певний план дієти покращує симптоми, деякі виявили, що відмова від певних продуктів може полегшити біль.

фіброміалгію

Але які продукти можуть погіршити симптоми фіброміалгії, і їх слід зменшити з вашого раціону харчування? Ось де елімінаційна дієта може стати в нагоді.

Виділяюча дієта може допомогти визначити, чи можуть зміни в харчуванні полегшити захворювання з хронічними симптомами, такими як фіброміалгія. Виключення з дієти зосереджується на продуктах харчування або групах продуктів, які найчастіше беруть участь в алергії та непереносимості їжі. Їжа виключається з раціону, щоб перевірити, чи розслабляються симптоми, а потім з’явитися знову, щоб перевірити, чи симптоми повторюються.

Крок 1: Уникайте цих п’яти прийомів їжі

Існує багато типів дієт, що відмовляють, але загальний план відомий як дієта першого рівня. Згідно з цією дієтою протягом семи днів слід взагалі уникати таких страв:

  • цукор
  • молочні
  • Пшениця
  • алкоголь
  • Кофеїн, включаючи шоколад, каву, чай та безалкогольні напої

Крок 2: Ведіть щоденник харчування

На етапі елімінації ви будете контролювати, чи змінюються ваші симптоми фіброміалгії. Для моніторингу розпочніть щоденник прийому їжі за тиждень до початку виключення дієти. Запишіть все, що ви їсте і як ви почуваєтесь за цей тиждень. Потім, починаючи програму, з’ясуйте, що ви будете їсти і які продукти ви будете видаляти. Продовжуйте записувати, що почуваєте.

Ви також хочете помітити свою вагу за день до початку та кожен день під час програми. Чому? Оскільки харчова алергія або непереносимість може спричинити затримку води у деяких людей. Зменшення кілограмів на ранній стадії елімінації може бути свідченням того, що одна або кілька виведених продуктів є проблемою.

Крок 3: Увійдіть у фазу виклику усунення дієти

На 8-25-й день вашої елімінаційної дієти ви повільно вводите їжу по черзі. Це називається фазою виклику, оскільки ви закликаєте своє тіло реагувати на потенційно проблематичну їжу.

Припустимо, ви спочатку перерахуєте продукти, що містять цукор. Якщо наприкінці двох днів у вас не буде побічних ефектів, цукор для вас, мабуть, не є проблемою, і ви можете додати його назад у свій раціон. З іншого боку, якщо ваша або погіршується, ви, мабуть, виявили проблемну їжу. Припиніть їсти цю їжу і більше не додавайте нової, поки вам не стане легше. Завантажте їжу та симптоми у свій щоденник харчування.

Якщо після першого ступеня у вас немає полегшення фіброміалгії, симптоми можуть не спровокувати щось, що ви їсте, або ви виявили продукти, які викликають почуття дискомфорту. Можливо, ви захочете продовжити процес, виконуючи комплексне виключення дієти, де ви уникаєте інших продуктів, включаючи кукурудзу, арахіс, дріжджі та яйця.

Крок 4: Дотримуйтесь цих порад для усунення фіброміалгії

Відмовитись від дієти при фіброміалгії може бути важко. Ось кілька порад, які допоможуть вам легше ковтати:

  • Підготуйте свою сім’ю. Поясніть, що ви плануєте робити і чому. Попросіть їх підтримки та підтримки.
  • Настав час. Не починайте біля свята, канікул чи особливого сімейного торжества.
  • Спочатку зменшіть кофеїн. Щоб уникнути болю при абстиненції, повільно зменшуйте кількість напоїв з кофеїном за кілька днів до початку.
  • Подумайте про зменшення добавок. Деякі вітаміни мають кукурудзяну або дріжджову основу, тому, можливо, ви захочете їх видалити. Зробіть це до лікаря.
  • Перевірте етикетки. Ви не повинні розуміти, що виключений інгредієнт знаходиться у вашій їжі, якщо ви не читаєте етикетку на їжі. Загалом слід уникати упакованих та оброблених продуктів, оскільки вони, як правило, містять принаймні один інгредієнт, що виділяється.
  • Очистіть холодильник і комору. Не губляться, залишаючи в будинку «заборонену» їжу. Позбудьтеся їх, щоб вас не спокушали. Зберігайте продукти, які ви можете з’їсти.

Ще корисні поради

Не зовсім готові спробувати виключити дієту? Ви все ще можете експериментувати з мінімізацією певної їжі. Багато людей з фіброміалгією стверджують, що почуваються краще, коли вони знижують кофеїн, алкоголь, рафінований цукор, червоне м'ясо, смажену їжу та високооброблену їжу.

Вживання великої кількості сирих або варених фруктів та овочів, ймовірно, покращить якість життя всіх людей, у тому числі хворих на фіброміалгію. Веганські дієти, які повністю виключають продукти тваринного походження, також можуть полегшити біль і поліпшити сон, оскільки вони, як правило, зменшують запалення, що може сприяти розвитку фіброміалгії.

Видалення проблемної їжі з раціону може не бути ліком - все для вашої фіброміалгії - але якщо це полегшує лише один симптом, це може бути добре.