Чи працює Зумба для схуднення

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Є спортивні зали, де що завгодно залучає клієнтів. Етично, деякі безпринципні, оскільки полюють на відчай тих, хто гостро потребує схуднення. На щастя, є спортзали, де вони дійсно хочуть надати своїм клієнтам реальні інструменти для досягнення своїх цілей, не вдаючись до примх та диво-дієт. Однією з таких сучасних примх є Зумба, але чи справді це працює для схуднення?. Спробуємо об’єктивно проаналізувати це.

Індекс статті

Зумба це рух чи дисципліна фітнес колумбійського походження, орієнтоване з одного боку на підтримку здорового тіла, а з іншого на розвиток, зміцнення та надання гнучкості організму за допомогою танцювальних рухів у поєднанні з низкою аеробних процедур. Зумба використовує в своїх програмах основні латиноамериканські ритми, такі як сальса, меренге, кумбія, регетон та самба. На кожному сеансі зумби ви можете спалити 800 калорій. Завдяки цьому ви можете мати більш підтягнуте тіло. Джерело: Вікіпедія

Zumba Fitness для схуднення

Фізична активність для всіх аудиторій незалежно від вашої фізичної підготовленості. Не вимагає спеціальних навичок.

Існує зумба для дітей від 4 до 12 років, де основна увага - передусім перемога координація та рівновага . Ідеальний контакт зі спортом для тих дітей, які більше не хочуть займатися іншими видами спортивних дисциплін і які завдяки музиці ми можемо запросити їх на щоденні спортивні заняття.

дорослі з надмірною вагою які потребують рутинних вправ з незначним ударом, щоб почати активізацію спалювання жиру, не викликаючи частоти серцевих скорочень Зумба низької інтенсивності і потроху вимагайте більше і поєднуйте такий спосіб виконання серцево-судинної роботи з силовими вправами, такими як обтяження-

літні люди Вони також знайдуть у Зумбі ідеальний спосіб не втратити координацію чи діапазон рухів. A 40-хвилинний сеанс щодня буде достатньо для підтримуйте наших старших активними, гнучкими та з хорошим м’язовим тонусом.

Чому це так популярно?

Фітнес Zumba Він швидко виріс і став одним з найпопулярніших занять груповими вправами на планеті. І в чому причини?

В першу чергу ми відштовхуємося від того, що є методом навчання на основі танців, і танці - це рівно задоволення. Легше заохотити когось, хто зазвичай не займається спортом, рухатися, якщо він займається цим, розважаючись. Це все одно, що переконати дитину їсти овочі, які йому не подобаються, якщо це робиться через гру. Це доречно? Звичайно, ні. Його гасло - це демонстрація намірів: відмовитися від рутини та приєднатися до партії.
По-друге, він має хороша маркетингова стратегія і знав, як вийти на ринок.

Zumba Fitness виникла майже випадково з рук колумбійського тренера Альберто ”Бето” Переса. Одного разу він забув взяти з собою музичну стрічку і для імпровізації використав музичну стрічку з латиноамериканського танцю. Коли він переїхав до Маямі та завдяки допомозі деяких підприємців, Бето перейменував свій клас і перетворив його на глобальну франшизу, яка сьогодні є фітнесом Зумби. .

За роки Зумба розвивався, спеціалізуючись, створити пропозицію модальностей та стилів відповідно до ваших цілей. Завжди із загальною ниткою: Ритм музики .

Зумба

Це оригінальний стиль, перший і з якого походять усі інші. Суть зумба, латиноамериканських та міжнародних ритмів, щоб привести себе у форму, розважаючись. Щоденне навчання запевнило нас отримати хороший фізичний стан і мати можливість координувати кожен раз більш складні вправи .

Золото Zumba

Орієнтована на покоління “ бебі-бумер "Або" бебі-бум ”, Народився між 1946-1964 роками. Ми могли б описати їх як людей, які протягом юності не могли приділяти часу, який молоді люди присвячують фітнесу, і що саме в ці роки і вже з віком, коли вони виявляють переваги групових занять, для них є Золото Zumba, більш терпимим, спокійнішим, але прагне до тих самих цілей спалювання жиру Y тонізування м’язів .

Зумба Тонізуючий

Конкретні гантелі для зумби або тонізуючих паличок

Він служить для тон і визнач . Процедури типу HIT (висока інтенсивність) супроводжуються зваженими гантелями або маракасами, щоб додати ваги вправам для рук, стегон, сідниць, литок і живота. Знову ритми Зумби, але цього разу, для визначення м’язів, його аналогом може бути класи бодіппом, але с більший темп і менша вага .

Аква зумба

Клас зумба що розвивається у воді, подібно до акуагіма, орієнтований на людей із надмірною вагою, які хочуть привести свої м’язи в тонус, зменшуючи страждання, які можуть мати коліна в інших видах діяльності цього типу.

Зумбатомний

Зумбатонічний Вона орієнтована на дітей від 4 до 12 років, ознайомити їх зі спортом та спонукати до щоденних фізичних навантажень. Покращує координацію, рівновагу та почуття ритму.

Зумба в ланцюзі

Клас високої інтенсивності коротший за попередні, приблизно 30 хвилин, де латиноамериканські танці змішуються з іншими стилями, такими як хіп-хоп. Завдання полягає спалити якомога більше калорій за ці 30 хвилин, Для цього використовуються вибухові танцювальні рухи з вправами на зміцнення м’язів. Рівень схеми можна адаптувати до будь-якого рівня.

Zumba Gold-Toning

На основі Золота система, Це підійде для середніх та початківців, які хочуть додати додаткову фізичну підготовку до своїх рутина зумба, з використанням під час занять легкими вагами та вправами динамічного опору.

Зумба Сидить

Весь ритм стільця з рутиною, яка відбувається на стільці. Основним елементом хореографії на цих заняттях є стілець, на якому ви сидите, але знову в супроводі вибухові рухи, для досягнення високої інтенсивності серцево-судинної роботи в комбінації нетрадиційний у спортзалах . Успіх, який полягає в тому, щоб перетворити елемент відпочинку par excellence, стілець, у вашого найкращого союзника для спалювання жиру.

Я вирішив, що почну практикувати зумбу .

У більшості тренажерних залів ви побачите, що вони пропонують Заняття зумба У своїй повсякденній діяльності це іноді не пропонується як таке, це тому, що вони не хочуть платити за франшизу або що вони не повністю відповідають стилю, накладеному Зумбою, тому ви можете це побачити як танець, fitdance, танцювальна терапія або подібне.

Класи мають тривалість 45-60 хвилин і вони підходять для всієї аудиторії, у спортзалах, де наплив дуже великий, як у йога або пілатес, Вони мають кілька графіків, розділених відповідно до рівня учасників. Це пов’язано з тим, що, незважаючи на те, що це діяльність для всіх аудиторій, рівень попиту може ускладнюватися настільки, наскільки хоче тренер.

Структура класу складається з фази розминки або розминки, самої роботи, яка б складалася з тренування всіх груп м’язів ніби з а рутина всього тіла Її обробляли у ритмі музики та завершальній фазі охолодження.

Однак те, що це весело, не означає, що воно ефективно. Існує дуже мало досліджень щодо ефективності аеробних танців. Ми спираємось на той, який зробив Американська рада з фізичних вправ.

Дослідження пропонує визначити середню інтенсивність вправ та витрати енергії під час типового заняття фітнесом Зумба. Для дослідження було відібрано 19 здорових жінок-добровольців віком від 18 до 22 років, які мали попередній досвід роботи в класах зумба.

Після проведення стрес-тесту для визначення частоти серцевих скорочень (ЧСС) та споживання кисню (ВО2) кожного з учасників кожен суб’єкт брав участь в одному сеансі Зумби, носячи пульсометр.

Результати

Дослідники роблять висновок, що у фітнес-класі Zumba в середньому витрачається 369 калорій або приблизно 9,5 ккал на хвилину .

Середній показник ЧСС становив 154 уд./Хв, що становить приблизно 80% середнього показника ЧСС для вибраних суб'єктів. Зазвичай вправи, які працюють у діапазоні HRmax від 64% до 94%, покращують серцево-судинну витривалість, тому Zumba відповідає цим вимогам.

На основі моніторингу частоти серцевих скорочень під час занять фітнесом Зумба, це нагадує інтервальні схеми тренувань, тому що можна зробити висновок, що за допомогою зумби ви спалюєте більше калорій порівняно з постійними вправами, такими як біг.

Щодо середнього розрахункового відсотка VO2max, середнє значення становило 64% VO2max, що також знаходиться в межах 40% -85% VO2max для поліпшення серцево-судинної витривалості.

Незважаючи на диверсифікацію досліджуваних, всі вони рухались у бажаному діапазоні в обох HRmax. як у VO2max.

Це фізична активність не має значних травм, якщо практикується з правильними порадами і до тих пір, поки вони не вводяться в хореографії надмірно складні або акробатичні рухи прагнучи зробити екстремальний клас зумби. Цей ступінь складності не є необхідним для отримання переваги, які сприяє зумба.

Говорячи про цифри, дослідження “ Спостереження за травмами дорослих жінок-танцівниць Zumba® ”, Опубліковано в J.Sports Med.Phys. Фітнес, повідомляє, що ймовірність травм на 7% вища для інструкторів, ніж для учасників, що пов'язано з більшим часом середньо-енергійних фізичних навантажень.

Крім того, учасники дослідження мали на 17% більше шансів отримати травми в інших видах діяльності, що проводились за межами Зумби, ніж у класах, в яких вони брали участь.

Вони прийшли до висновку, що на кожні 1000 годин впливу серед учасників спостерігається 5,7% випадків травм. (1)

пілатес, йога або плавання - це класика в медичних рекомендаціях щодо зміцнити спину пізніше до a гострий біль у попереку або для запобігання болю в хребті чи існує дослідження, яке може віднести Зумбу до цієї групи?

Хоча, як ми вже бачили раніше у Зумбі немає високих випадків травмування, деякі вважають, що завдяки їх повторюваним аеробним вправам та залученню в них хребта цей вид фізичної активності може спровокувати або погіршити біль у попереку.

Однак це було видно Zumba не несе відповідальності за погіршення болю в попереку (2), тому не було б протипоказань при його виконанні здоровим населенням, це також могло б поліпшити функціональну активність хребта. Потрібні додаткові дослідження, щоб побачити переваги та/або протипоказання, які можуть існувати у пацієнта з хронічною хворобою поперекового відділу, незважаючи на те, що на даний момент немає жодних ознак того, що це створює перевантаження хребта.

Якщо ви геймер, вам пощастило, завдяки віртуальній реальності та подібним системам Кінект, віртуальні класи Zumba або будь-яку іншу подібну фізичну активність, яку ви робите вдома за допомогою цих електронних систем, спостерігається, що покращення досягається на серцево-судинному рівні (3) так само, як якщо б ви пішли в очний клас, крім ігрової системи спонукає сидячих людей більше займатися фізичними вправами.

Не зрозуміло те, що якщо в якийсь момент віртуальний клас може замінити справжній, де перед нами викладач, який мотивує нас, виправляє і вимагає більшої інтенсивності.

Стверджуйте це практикуючи зумбу під час вагітності Вказується, що це було б надто легковажно. Є аспекти, які слід врахувати перед початком.

Zumba - це серцево-судинна робота, яку ми повинні практикувати до вагітності, це не те, тому що зараз ми будемо очікувати, що дитина повинна почати займатися фізичними навантаженнями, щоб доглядати за собою, тому ми повинні адаптувати цю діяльність до наших рівень фізичної підготовки, для цього доцільно звернутися до специфічні заняття зумбою для вагітних і якщо ми підемо на звичайні заняття, які не перевищують 30 хвилин і не надто енергійні (наразі конкретних рекомендацій щодо частоти серцебиття немає).

Ризики зумби під час вагітності

Хоча ризики мінімальні, є обмеження, які ми повинні враховувати.

Під час вагітності слід уникати:

Стрибки. Завжди намагайтеся, щоб одна нога лежала на землі.
Раптові рухи. Будьте обережні щодо падінь.
Перебуваючи подалі від предметів, які мають синці або якими ми можемо вдарити себе
Уникайте зневоднення, не вдавайтеся до енергетичних напоїв або тих, що багаті вуглеводами (цукром). Найкраще, вода.

Суворо уникати стрибків і різких рухів, особливо останні 3 місяці вагітності, виконуючи лише танці з незначним ударом протягом останніх 6-8 тижнів.

Чи працює Zumba для схуднення?