Якщо ви вирішили почати силові тренування Щоб покращити свій фізичний стан та покращити якість життя, ви повинні знати, що дорога може бути не такою простою, як ви думали. Досягнення очевидних змін у тілі вимагає багато зусиль та відданості, але перш за все потрібен час, а іноді і більше, ніж нам хотілося б.
Перше, про що слід пам’ятати при постановці такої мети, як набирати м’язову масу, це терпіння. Створення нової м’язової тканини займає тривалий час, оскільки деякі процеси доводиться впроваджувати всередину нашого тіла, постійно створюючи та відновлюючи тканини, які з часом стануть міцною та міцною м’язовою тканиною.
Перш за все, не поспішайте, бо, як говорить популярна приказка, “Порив ніколи не буває добрим".
Щось, чого ви не можете пропустити на своєму шляху до мускулистого і чіткого тіла, що називається "фітнес тіла"Це дієта, яка відповідає вашим цілям, і план тренувань, який також відповідає вашим цілям і завжди відповідає дієті, щоб повною мірою скористатися перевагами обох дієта як з План тренувань.
Коли ви чітко розумієте тему дієта та розпорядок ваги, Ви можете почати піднімати тяжкості, як завтра немає, але пам’ятайте, що ви новачок, і все ще не можете встигати за рештою своїх колег по спортзалі, оскільки більшість з них, можливо, навіть тренувались роками, а рівень їх підготовки дуже високий.
Я за те, щоб почекати кілька тижнів з моменту вашого початку силові тренування пити прикорм, Таким чином ви будете знати, які ваші межі абсолютно природним чином, і це допоможе вам пізнати себе краще.
У будь-якому випадку, якщо ви виявите, що вам занадто складно розпочинати тренування, коли потрапляєте до спортзалу, або навіть вам важко збалансувати поживні речовини у своєму раціоні, настав час подумати про прийом прикорм щоб заповнити макроси або мати додаткову енергію для тренувань.
Добавка для початківців
Основою кожного, хто тренується з вагами, є білка зазвичай виготовляється з сироватки, відомої як сироватковий білок.
Сьогодні майже кожен, хто тренується з вагами, приймає Білковий коктейль відразу після тренування, щоб організм отримав необхідні білки для запуску процесів відновлення та відновлення пошкоджених м’язових тканин.
Крім того, за допомогою білкова добавка Вам буде простіше завершити споживання білка, не змушуючи себе їсти цілий день джерела білка.
Якщо ви хочете вдосконалити свій тренування після тренування, Ви можете додати трохи розгалужені амінокислоти також відомий як BCAA. Ці неслухняні дітки посилять внутрішній ефект білків, прискорюючи відновлення м’язів, щоб ви могли наступного дня повернутися до спортзалу з добре зарядженими батареями.
Якщо те, що ви хочете, це перед тренуванням що дає вам енергію, силу та опір витримати тренування, існує велика різноманітність, але для початківців я рекомендую креатин моногідрат.
креатин Це доповнення до найдавніших та найкращих в каталозі, оскільки воно пропонує дуже хороші результати за дуже низькою ціною, а також не представляє побічні ефекти.
Ви можете взяти креатин приблизно за 30 хвилин до тренування. Як правило, доза становить близько 5 грамів на дозу, але ви завжди повинні перевіряти, що рекомендує виробник.
Завершення
Коли ви тренуєтесь кілька місяців і знаєте свої обмеження, ви дійсно будете знати, які добавки вам потрібні, щоб покращити свої слабкі місця і таким чином продовжувати прогресувати до своїх цілей.