Модний аксесуар і фітнес-засіб в одному - це браслет, функцію якого оцінюють дедалі активніші люди. Цей розумний пристрій служить для контролю фізичних навантажень його власника. Це допомагає схуднути, вимірює, чи достатньо вам фізичних вправ, стежить за тим, як добре ви спите і скільки калорій ви спалюєте за день.
Фітнес-браслети стали дуже популярними ще й тому, що вони виготовлені у приємних дизайнерських варіантах, тому їх можна носити протягом дня як вишуканий модний аксесуар. Однак не всі вважають його справді корисним помічником у сфері спортивної діяльності, для чого вона була створена спочатку.
Яка функція фітнес-браслета?
Крок вимірювання
Основна функція фітнес-браслета - це вимірювання кількості кроків. Окрім сидячої роботи та комфортного способу життя, людина робить набагато менше кроків, ніж здорових для неї.
Відсутність руху тоді потрібно поповнювати різними способами. Якщо у вас немає часу бігати, гуляти або робити вправи під час напруженого дня, намагайтеся якомога більше ходити пішки. Використовуйте сходи замість ліфта, ходіть по магазинах, вигулюйте собаку, робіть все, що збільшить кількість сходинок на вашому браслеті. З часом ви виявите, що невеликі зміни стали постійними звичками, які поступово приведуть вас до зміцнення здоров’я.
Зондування пульсу
Тренування дійсно ефективні, коли ви тримаєте пульс на певній частоті. Якщо він занадто низький, це означає, що рух менш вимогливий і тіло не спалює жир. Навіть сильний стрес і занадто високий пульс не є найефективнішим рішенням - організм працює за рахунок м’язової маси.
Ідеально частота серцевих скорочень під час фізичних вправ залежить від вашого віку та фізичного стану.
Частота серцевих скорочень, при якій організм спалює жир, становить близько 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Ви обчислюєте це за простою формулою:
- Чоловіки: 220 років
- Жінки: 226 - вік
Окрім частоти серцевих скорочень, важливо, безумовно, дотримуватися тривалості тренування, приблизно 45-60 хвилин, та його регулярності - принаймні 3 рази на тиждень.
Годинник
Практичною особливістю і однією з причин носити браслет протягом дня є відображення часу та дати. Вони допоможуть вам виміряти час тренувань або те, як довго ви були під час звичайних занять. Деякі браслети підсумовують цілоденну активність наприкінці дня - так скільки часу ви витратили на рух і в спокої.
Кількість спалених калорій
Вимірювання кількості спалених калорій є корисною функцією для тих, хто намагається скинути зайві кілограми.
Кількість спалених калорій можна розрахувати за допомогою браслета відповідно до кількості кроків, частоти серцевих скорочень, вашого зросту та ваги. Це не абсолютно точне вимірювання, але для схуднення вам, мабуть, буде достатньо приблизного значення.
Вимірювання якості сну
Гарний сон - важлива і все ще недооцінена частина здорового способу життя. Вам потрібно, щоб він мав день достатньо енергії для роботи, спорту, хобі та всього іншого, чим ти хочеш займатися. Крім того, втомлена людина більше схильна до різних захворювань.
Є багато причин для покращення якості сну. Ви дізнаєтесь, чи спали ви досить добре вранці після пробудження - якщо ви відчуваєте втому, можливо, ви спали короткочасно або неякісно. Ви також можете перевірити цей стан на своєму фітнес-браслеті.
Ми тестуємо для вас
Фітнес-браслети пропонують відомі та менш відомі бренди. Вони відрізняються за функцією, ціною та якістю виготовлення. Ми протестували 7 моделей, які доступні на словацькому ринку, та підсумували результат у детальному огляді.
Підключення до телефону
Це само собою зрозуміле в оснащенні браслетів підключіться до мобільного телефону через Bluetooth. Це дозволяє використовувати різні програми для запису результатів або обміну ними в соціальних мережах.
Крім того, ви будете отримувати сповіщення та дзвінки та SMS-повідомлення - браслет інформує вас про них, вібруючи. Деякі браслети також працюють як гарнітура, тому ви можете телефонувати, не маючи телефону в руці.
Водотривкість
Цю особливість не варто недооцінювати, навіть якщо ви не плануєте плавати з браслетом. Не всі водонепроникні пристрої придатні для тривалих занурень у воду, але вони повинні принаймні протистояти дощу та поту.
Ви можете покладатися на точність вимірювань?
Існують деякі сумніви щодо точності результатів серцебиття та кількості спалених калорій.
Фітнес-браслети не є медичним обладнанням - на цей факт також вказують виробники. Як доказ було проведено дослідження, порівнюючи вимірювання браслета з інструментами ЕКГ, які служать, та точні діагностичні вимірювання. У деяких пристроях були виявлені відносно великі відхилення - від 5 до 41 удару в хвилину. Якщо ви покладаєтесь на прилад з неточними вимірами, ви можете перевищити можливості свого здоров'я.
Браслети вимірюють пульс за допомогою технології, що оцінює відображення Світлодіодні ліхтарі зі шкіри. Відбиття світла змінюється з імпульсами. Домашні манометри використовують більш точну технологію, ніж браслети - підрахунок серцебиття відповідно до зміни тиску в надутій манжеті.
Просто чергова модна примха?
Ще до появи розумних технологій люди практикувались. Вони не користувалися жодними моніторами серцевого ритму, бігали у своєму темпі стільки часу, скільки хотіли, або вважали їх ефективними. Вже тоді їм вдалося схуднути, сформувати своє тіло, жити здорово, лише за допомогою власної волі, здорового харчування та занять спортом, які їх розважали. Як стимул до діяльності їм було достатньо власної внутрішньої мотивації, бажання подолати, виглядати і почуватись добре.
Так, сьогодні модно відвідувати фітнес-центри, одягатися у вишуканий спортивний одяг, брати участь у групових вправах та перегонах на смугах перешкод від винаходу світу. Також сучасним є ділитися своїми досягненнями у спорті або суттєвими змінами у зовнішності, вазі тіла та нарощуванні м’язів. Для цього потрібні такі технічні зручності, як смартфон та фітнес-браслет. Але справа не лише в обміні.
Фітнес-браслет може бути дуже корисний засіб для людей, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, діабетом, ожирінням чи іншими проблемами зі здоров'ям. У таких випадках необхідно починати рух поступово і стежити за пульсом під час фізичних вправ, щоб не переоцінити свої сили і не нашкодити собі.
Таким чином ви отримаєте максимум від свого фітнес-браслета
Ось декілька порад, які допоможуть вам отримати найкращі результати від цього інструменту. Вірте, що вам це сподобається.
Мотивація
Навіть якщо ви вже вирішили займатися активними видами спорту і початок позаду, можуть настати дні, коли ваш ентузіазм падає, і вам потрібно «штовхнути». Фітнес-браслет може бути досить ефективним мотиватором. Це нагадуватиме вам, що ви довгий час не рухалися або не дотримувались рекомендованої кількості кроків тощо. Згадайте, чому ви вирішили переїхати і наскільки це важливо для вашого здоров’я, краси та гарного настрою.
За допомогою східців та спалювачів калорій ви точно ставите цілі, який ти поступово подолаєш. Цифри мотивуватимуть вас до кращих і кращих результатів, тому фітнес-браслет може стати сходинкою до здорового способу життя. Деякі браслети мають функцію встановлення цілі. Наближаючись до мети, ви почуватиметеся більш рішучим і після її подолання. Ви станете переможцем!
Конкурентоспроможність
Немає нічого більш спонукального, ніж коли навколо вас є люди, яких ви підтримуєте і долаєте один з одним. Модні браслети дозволяють посилання на додаток, що дозволяє порівняти результати з результатами інших власників браслетів. Перетворіть це на групове заняття, і ви побачите, що вам буде набагато простіше.
Контроль харчування
На жаль, лише браслет не може дати вам інформацію про харчову цінність вашого обіду. Ви вже знаєте, що здорове харчування - це половина успіху зі зниженням ваги та підтримкою фізичної форми. Ви точно відрізните шкідливу їжу від здорової. Іноді досить вибрати замість фаст-фуду та смаженої їжі відповідну порцію курячої грудки з рисом та овочами.
Однак якщо Якщо ви звернете увагу на точну кількість отриманих калорій, це дозволять деякі сумісні додатки з базою даних про різні страви з інформацією про їх харчову цінність. Контроль кількості жиру, калорій та вітамінів, які ви вживаєте, допоможе вам отримати загальний огляд і не споживати їжу, яка перешкоджає вашим зусиллям схуднути без потреби.
Отримайте мотивацію, крім простого фітнес-браслета
Радійте своїм успіхам. Побалуйте себе розумною винагородою за досягнуті цілі - наприклад, здоровим десертом, улюбленою грою, новим спортивним одягом або релаксацією в оздоровчому центрі або будь-чим, що вас порадує (пропустіть висококалорійні "нагороди"). Це дасть вам ще один привід дотримуватися своєї мети.