Обмін речовин і вода. THE “Експерти” в Інтернеті вони часто пов'язують ці два слова, але ми також можемо дуже часто зустріти його у тренажерному залі. Але який популярне твердження про воду та обмін речовин відповідає дійсності? У цій статті ми розглянемо їх і пояснимо що таке обмін речовин, як це працює і як ми можемо це підтримати.

Що таке обмін речовин ?

обмін речовин процес, при якому людське тіло - це все, що ми їли і їли, енергія перетворює. Нижче цього складний біохімічний процес під час калорій у їжі та напоях у поєднанні з киснем до виділяється енергія, які організації потрібні для нормального функціонування. [1]

Нашому тілу навіть у стані спокою їй потрібна сила для забезпечення функцій, такі як дихання, кровотік, підтримка рівня гормонів, ріст і регенерація клітин. Кількість калорій, які організм використовує для виконання цих основних функцій, обмін речовин відомий як, але зазвичай називається лише метаболізмом. [1]

споживання

Обмін речовин індивідуальна, і на нього впливає кілька факторів [1]:

  • розмір і будова тіла- люди, які більше або мають більше м’язів, спалюють більше калорій під час відпочинку
  • ні - чоловіки, як правило, мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки, а це означає, що вони спалюють більше калорій
  • вік - частка м’язів з віком зменшується, а кількість жиру збільшується, що уповільнює спалювання калорій

Для основних функцій організму необхідна енергія відносно стабільний і незмінний. Однак швидкість метаболізму два додаткові фактори також впливає, які дають вам, скільки калорій спалює ваше тіло щодня. [1] [2]

  • переробка їжі (виробництво тепла) - травлення та засвоєння, транспортування та зберігання споживаної їжі також спалює калорії. Близько 10% споживаних калорій з вуглеводів та білків використовується організмом для перетравлення та засвоєння поживних речовин.
  • фізичні навантаження та тренування - будь-які рухи, будь то тренування в тренажерному залі чи прогулянки з собакою, є однією з додаткових калорій, які ваше тіло спалює протягом дня. Заняття спортом та спорт - це найбільш мінливі фактори, які визначають, скільки калорій ми спалюємо на день.

Однак діяльність, яку ми робимо протягом дня вони не належать до навчання, експерти ЧИСТИЙ-(абревіатура для термогенезу неактивної активності). Так і є основний рух, такі як випадкові прогулянки на робочому місці, садівництво або кілька кроків від квартири до машини. З цією діяльністю взагалі 100-800 калорій ми спалюємо його щодня. [1] [2]


Обмін речовин і вага тіла

Більшість людей звинувачувати свій метаболізм у вазі. Однак метаболізм - це природний процес, який регулює ряд механізмів в організмі для задоволення індивідуальних потреб. Лише у рідкісних випадках збільшення ваги відбувається який пов'язані з проблемами зі здоров'ям і уповільненим обміном речовин. До них відноситься, наприклад, синдром Кушинга або гіпотиреоз, і гіпотиреоз. [1]

Збільшення ваги - одне складний процес, що, ймовірно, є поєднанням генетики, гормонів, харчового складу, впливу на навколишнє середовище та спосіб життя, включаючи сон, фізичну активність та стрес. Всі перераховані вище фактори призводить до нерівності в наступному енергетичному рівнянні. Ви набираєте вагу, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. З іншого боку, ви можете схуднути, якщо ви спалюєте більше калорій, або вносити менше калорій у свій організм. Це будь-яка “ефективна дієта” або дієта приховане правило. [1]

Хоча це може здатися деяким людям швидше і простіше вдається схуднути, як і інші, кожен худне, якщо він спалює більше калорій, ніж ви приймаєте у ваше тіло. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій або збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте при фізичних навантаженнях. Ідеальне рішення - якщо ви поєднуєте обидва принципи. [1] Іншої хитрості немає, ні з лимоном, ні з холодною водою.


Обмін речовин і вода

THE Вода є важливим елементом організму, який його клітинам потрібен для гомеостазу, тому нормальне внутрішнє середовище підтримувати хід хімічних реакцій. Про вплив та користь води написано багато. Звичайно гідратація важлива для організму, це також було висвітлено в нашій статті про гідратацію до, під час та після тренувань та як уникнути зневоднення. З іншого боку нам не потрібно приписувати чудові ефекти воді.

Якби лише споживання води призвело до привабливої, стрункої фігури, вона б не зростала така швидка крива кількості огрядних людей у ​​світі. Подивимось чому найвідоміші міфи, приписується воді у зв'язку з обміном речовин.

Холодна вода та стимуляція метаболізму

Один дослідження з 2003 року припускає, що споживання води здатний пришвидшити обмін речовин. 500 мл холодної води після споживання метаболізму На 30% збільшився як у чоловіків, так і у жінок. Ефект стався через 10 хвилин після споживання води, але найсильнішим був а було через 30-40 хвилин після споживання. Це дослідження стосується термогенного впливу води, де a Температура води є вирішальним фактором. Сумарна термогенна реакція в цьому випадку становила близько 100 кДж. [4]

Перш ніж почати випивати літр холодної води, ви повинні це знати подальші дослідження не підтвердили згаданий ефект попередніх досліджень, і були зроблені неоднозначні висновки, який ще слід розглянути більш глибоко. [5] [6] [7] Це по суті означає, що можливий вплив холодної води на швидкість обміну речовин лише дуже мала частина досліджень підтвердила це, і необхідні подальші дослідження. Тим не менше, ми рекомендуємо це зволожуйте своє тіло, але не покладайтесь на це лише вживаючи воду, починається ваш метаболізм.

Лимонна вода вранці натщесерце

Ви знаєте, що a популярний міф про харчування, що якщо ви будете пити лимонну воду натщесерце вранці, ви схуднете? На жаль для цього твердження вона не має наукового обґрунтування. Це лише міф про те, що вода з лимоном сприяє метаболізму одержимість врівноважує рН тіла, як колись вважали. Тим не менше, лимонна вода правильно до організації, як солодкі напої. Допомога зволожувати тіло і одне добавка з невеликою дозою вітаміну С. Ваші дані. [6] [8] [9]

Підходить також для першого сніданку, але не тому, що це може допомогти вам схуднути, а тому, що а Регідратує після 8 годин сну. Серед його переваг також наявність великої кількості людей він смачніший за прозору воду. Отже, якщо у вас є проблеми з відмовою від підсолоджених напоїв на користь води, тоді спробуйте лимонну воду. Ось як ви можете видалити надлишок калорій, і одночасно ви будете гідратовані, що зрештою і буде може допомогти вам схуднути.

Як стимулювати обмін речовин ?

Можливо, ви не будете надто здивовані цим відповідь - навчання. Це пов’язано з підвищеною метаболічною активністю це може статися і після тренування. Надмірне споживання кисню після фізичних вправ це може тривати більше доби, залежно від тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. [2]

Однак аеробні та анаеробні види спорту вони по-різному впливають на обмін речовин. Аеробна діяльність, як правило, спалюйте більше калорій під час фізичних вправ, але менше після тренувань. Навпаки, анаеробна діяльність особливо після тренувань, вони збільшують споживання кисню. [10] Крім того, анаеробні дії є кращими нарощування м’язів в умовах яких додаткова доза вимагає додаткової енергії. Це пов’язано з тим, що м’язи під час кожного тренування вони пошкоджені і потребують енергії для регенерації. [11]

Ще один метод, який сприяє метаболізму, перебуваючи в організмі піддається впливу холоду. Підраховано, що вища температура серцевини 10-13% підвищує метаболізм у спокої з кожним градусом Цельсія. Тому деякі люди крижані ванни вони відвідують, носять менше шарів одягу або встановлюють нижчу температуру в своєму будинку. Однак це метод може бути небезпечним, при неправильному використанні або у людей із проблемами зі здоров’ям. [2]

Ми повинні згадати вплив частоти прийому їжі на метаболізм. На жаль доказів цього немає, що підтверджувало б думку про те, що частіші прийоми їжі збільшують швидкість метаболізму у спокої. Вірніше загальна кількість калорій визначити зміни маси тіла. Чи можете ви прочитати більше про це Вам потрібно їсти шість разів на день, щоб підтримувати швидкий метаболізм? [12] [13] [14] [15]

З цього ми робимо висновок ?

Якщо ви хочете зробити щось більше для досягнення своєї мрії та схуднення, зосередьтеся на цьому контролювати калорії, які ви можете спалити або потренуватися. Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалюєте. Насправді люди, які, на вашу думку, швидше метаболізуються, вони, мабуть, просто активніші.

THE регулярні аеробні навантаження, наприклад, прогулянки, їзда на велосипеді або плавання - чудовий спосіб спалити калорії. В ідеалі - ваш розпорядок дня вона повинна включати щонайменше 30 хвилин фізичної активності. Однак, якщо ви хочете схуднути або досягти певних цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться витратити ще більше часу на фізичні навантаження. В цьому випадку також доцільно запровадити силові тренування.

Експерти рекомендують, наприклад, силові тренування принаймні два рази на тиждень важка атлетика та силові тренування. Силові тренування важливі, оскільки вони протидіють втраті м’язової маси, спричиненій старінням, а також тому, що м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова тканина. Тому збільшуйте м’язову масу ключ до схуднення.

Але для здоров'я це так необхідні зміни протягом усього способу життя. Будь-який подальший рух допоможе спалити зайві калорії. Тому намагайтеся більше рухатися, ходити сходами, вигулювати собаку або пилососити частіше вдома.

Однак потрібно знати, що жоден магічний фокус для схуднення не працює. Не існує простого способу схуднути. Основа фізичні навантаження та якісне, збалансоване харчування.


Відповідно до рекомендацій з харчування 2015 року, слід зменшити споживання калорій на 500-700 ккал на день, для досягнення втрати ваги 0,5-0,7 кг на тиждень. Доповніть це регулярними фізичними навантаженнями, і ви зможете досягти своєї мети ще швидше. Якщо ви вже на цьому шляху, дієтичні добавки, такі як спалювачі жиру, також можуть вам допомогти. [1] [16]

Прочитайте наші 6 порад щодо покращення ефекту спалювання жиру, щоб дізнатися, як це робити виглядають як ваша дієта, і які вітаміни необхідні в період схуднення. Ми стискаємо вас, і ми віримо, що ця стаття допоможе вам наблизитись до своєї фітнес-мети. Не соромтеся писати в коментарі, як ви стаєте для здійснення своїх мрій. Якщо вам сподобалася стаття, підтримка акцією.