Коли ви намагаєтесь харчуватися здорово або щось робити на дієті ... Угуш! клювання втрачає вас. Іншими днями ви пропонуєте «добре поводитися», і раптом ви з’їли половинку шоколадної плитки, навіть не скуштувавши. Ви були голодні Ні, просто поганий день, або менструація, або нудьга, або ти був на автоматичному пілоті, спостерігаючи за Netflix, або ти заробив це »... У нас багато виправдань, і всі вони реагують на одне і те ж: ваше тіло, а ви не говорите та сама мова. Більше того, ви стали глухими до їхніх повідомлень. Ти стаєш «глухим», відбиваючи «додати тарілку», «Я їжу тільки салат, хоча й голодую, але в підсумку з'їдаю пів комори на вечерю ...» Ах! і моя відома: "Я ковтаю відро попкорну, навіть якщо я не голодна, бо я в кіно".

спробалися

Чи можете ви відновити зв’язок із моїм тілом? Звичайно! Але спочатку ви повинні знати, які тригери або порочні кола роблять вас глухими. Ось деякі найпоширеніші зібрані. Давайте подивимось, чи впізнаєте ви себе в одному чи кількох ...

1. Не дає вам життя

Ваше життя нон-стоп. Сьогодні ти просто зупинився, щоб перекусити, і зробив це швидко. Вище, в другій половині дня вам гостро потрібно з’їсти щось солодке. Навіть після обіду ви ненароком закінчили з пакетом печива і думали лише про пару ...

  • Чому це відбувається з вами? Під тиском організм виділяє кортизол, гормон, який викликає підвищення рівня глюкози. Якщо рівень кортизолу стрімко зростає, вам важко заснути, і ваша тяга до солодкого зростає. Крім того, стрес призводить до того, що ви втрачаєте уявлення про кількість і темп, з яким ви їсте, тому ви можете приймати велику кількість, не сприймаючи цього.
  • Рішення: Натисніть на гальмо. Знизьте стрес і протидійте дії кортизолу за допомогою розслаблюючих продуктів з ефектом "гарного настрою", таких як банан, авокадо або горіхи.

2. Ви більш втомлені, ніж ви думаєте

Ви погано спите, прокидаєтесь втомленим і, щоб зарядитися енергією, ви п'єте багато кави, а потім кусаєте, щоб ваша енергія не падала протягом дня.

  • Чому з вами це трапляється? Можливо, у вас низький рівень деяких нейромедіаторів мозку, відповідальних за оптимістичний запуск мозку, таких як дофамін. Ось чому вам важко починати. Крім того, багато разів ми плутаємо сон з голодом і замість того, щоб отримувати енергію, відпочиваючи, ми шукаємо її в їжі.
  • Рішення: Заповніть свої мозкові магазини дофаміном, їдячи на сніданок цільнозернові, горіхи та молочні продукти.

3. Дієта в понеділок

Ви починаєте його щопонеділка, а залишаєте між четвергом і п’ятницею. Більш-менш шаблон такий: ви починаєте їсти мало, ви «тримаєтеся» до їжі і робите її економною, а потім продовжуєте «триматися» до обіду. Але вдома, як тільки ви скуштуєте їжу, у вас більше не буде гальма. Ви закінчуєте день антацидом і обіцянкою, що завтра чи наступного понеділка "ви можете його отримати".

  • Чому з вами це трапляється? Найбільша відгодованість у світі - це дієта. Ви повинні їсти і робити це правильно
  • Рішення: Сідайте на дієту, але відчуваючи погане почуття себе, провини, заборон. Їжте, насолоджуйтесь, займайтесь спортом, балуйте себе ... Щоб схуднути, потрібно любити себе, добре харчуватися, готувати ...

4. Одержимість їжею

Зазвичай ви сідаєте на дієту, багато говорите про їжу, свою вагу, те, що ви їсте і що не займає багато місця у вашому житті, у вас відчуття, що вам слід стежити за всім, що ви їсте ... Сама їжа викликає у вас занепокоєння.

  • Чому з вами це трапляється? Є багато факторів, які змушують нас приділяти занадто багато уваги своєму іміджу: низька самооцінка, торжество худості в нашому суспільстві, емоційні дефіцити, жорстка освіта "закінчення тарілки", що змушує нас ігнорувати справжній голод. і все веде до того, щоб розмістити їжу в занадто важливому місці в нашому житті.
  • Чи можете ви вийти з цього порочного кола? Так, де драматизуючи акт прийому їжі та саму їжу. Веселіше або за допомогою ефективних методів лікування, таких як уважність.

5. Їжа у притулку

Останнім часом здається, що все йде не так. Їжа дає вам той приз, який вам потрібен. І хоча ти знаєш, що не повинен жалити, твій розум каже тобі "ти цього заслужив".

  • Чому це відбувається з вами? Досада або певний сум викликають дисбаланс в організмі, а мозок прагне компенсувати їх за допомогою їжі.
  • Рішення: Дайте собі призи, які не мають нічого спільного з їжею: масаж, відвідування кіно, зустрічі з друзями ... Є несподівані способи знайти щастя, не вдаючись до їжі

Відправте свого внутрішнього суддю до в'язниці, тому що їжа не є гріхом, і це не те, що вам слід почувати погано. Ви хотіли дотримуватися дієти чи не їсти те, що втратили? Нічого не відбувається, пам’ятайте, що всі моменти добре починати робити речі так, як вам хочеться.