Хуан Ралло
Працюючи сідницями, однією з найкращих вправ є присідання.
Рух полягає в наступному: від стояння, згинання колін і стегон, ніби присідання і повернення назад. Під час вправи спина повинна йти якомога вертикальніше. На додаток до ваги тіла, є кілька способів додати вагу, щоб збільшити опір, або взявши гантелі і залишивши їх утримуючими за боки в нормальному положенні, або поклавши штангу на наші плечі тощо.
Однак питання завжди одне і те ж, ?Вам доводиться присідати, поки коліна не стануть на 90? і поверніться вгору? Як кажуть деякі, чи вам доводиться опускатися глибоко, поки ваша дупа майже не торкнеться землі? Як кажуть інші.
Вже пішов мало інструкторів, які рекомендують важкий напівприсідання, але так, все ще є, хоча тенденція полягає в тому, що ця минула помилка виправляється.
Тому, коли мова заходить про наявність елегантних, твердих, врівноважених і відпрацьованих ніг зверху вниз, подумайте про повний присідання, так, зменшіть вагу.
- Що таке і як робити вправу на присідання кан, яка обіцяє схуднути стегна і тонус
- Чай з маракуйї - для чого він потрібен, користь та як зреагувати на здоров’я
- Ви можете з’їсти йогурт, термін придатності якого закінчився
- Що таке болгари, як про них піклуватися і що з ними робити
- Що, як і скільки пити для фізичних вправ