Це не просто будь-який присідання, оскільки він поєднує дві силові вправи одночасно, завдяки цьому присідання кан стало улюбленим серед любителів Кросфіту. Ми навчаємо вас, як правильно це робити, щоб ви могли цим скористатися, а також завдяки цьому ви зможете тонізувати ноги та схуднути стегна.

Якщо поєднати все хороше в класичних присіданнях з хорошим в силових вправах, результат буде таким Кан присідання, королева присідань, створена важкоатлетомs Кореєць, який поклав своє прізвище на винахід. Сьогодні одна з вправ, яку більшість шанувальників збирають у кросфіті та тренера знаменитостей Ешлі Борден Зазвичай вона рекомендує своїм клієнтам завдяки досягнутим результатам: це одночасно працює на сідницях, м’язах спини та стегон, але це не вправа, придатна для початківців у світі фітнесу. Ми розповідаємо вам, як ви можете це зробити, щоб ви теж могли скористатися його перевагами і худне стегна, отримуючи сідниці 10.

вправу

Як зробити присідання кан: підберіть правильну вагу

Перше, що потрібно врахувати, намагаючись виконати цю вправу, - це вага, яку ви повинні нести протягом усього руху. Вам потрібні гирі зі штангою та дисками і виберіть вагу, яка, поєднуючи обидва фактори, є помірною. Мета - не стягнути стільки, скільки зможете, але із загальною вагою, завдяки якій ви почуваєтесь комфортно, адже вага є доповненням до вправ, а не головним. Щоб уникнути травм, вибирайте економно.

Штанга повинна залишатися у верхній частині спини трохи нижче плечей протягом усієї вправи. Якщо вам не комфортно з вагою в цьому положенні, ви можете робити цю вправу з однаковими результатами тримаючи гирі двома руками на рівні грудей. Дуже важливо, щоб під час руху ви тримали підборіддя піднятим, оскільки таким чином ви запобігаєте вигину спини.

Як робити присідання кан: двофазна вправа

вправа складається з двох рухів різні, які слід робити в такій послідовності:

Крок 1: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, випрямивши спину і вага на місці, зігніть стегна і розблокуйте коліна, щоб опустити тулуб вперед так, щоб він був паралельний підлозі.

Крок 2: З цього положення і переконуючись, що хребет залишається рівним, продовжуйте згинання колін, опускаючи стегна, поки стегна не стануть паралельними підлозі, як при класичному присіданні. Якщо вам дуже важко завершити цей другий рух, можна використовувати опору для підтримки сідниць за пару секунд до переходу до наступного ходу.

Крок 3: потім витягніть коліна і підніміть стегна для отримання позиції 1 а звідти включати тулуб до повного витягнення стегон. Повторіть всю послідовність 10 разів.