Багато людей хочуть схуднути, і, мабуть, ви не виняток, оскільки ви потрапили до цієї статті. Втрату ваги часто називають здоровою втратою ваги, але іноді нездоровою.
То яка різниця між здоровою та нездоровою втратою ваги, якщо взагалі? Навіщо йти шляхом здорового схуднення, а головним чином як здорово схуднути?
Це не складно, і ця стаття дасть вам загальний огляд того, як це відбувається між здоровою втратою ваги та нездоровою втратою ваги. Тож давайте розглянемо це разом.
Втрата ваги пояснюється в двох словах
Перед кожною статтею, пов’язаною із схудненням, я намагаюся пояснити, принаймні дуже спрощено і швидко, поняття схуднення, щоб, якщо ви цього не знаєте, ви могли залишитися на знімку до кінця статті . Якщо ви впевнені, що знаєте, що таке схуднення і як воно працює, сміливо пропускайте цей параграф.
Втрата ваги - це не що інше, як дуже проста математика. Теорія схуднення справді примітивна, але застосовувати її на практиці важче, оскільки вона вже вимагає певної рішучості та мотивації.
Тож схуднення - це порівняння двох чисел, не складна математика. Ці дві цифри - це ваші щоденні витрати калорій та дохід.
Якщо витрати більші за дохід, тож у вас більше фізичних вправ, ніж у їжі, ви гарантовано схуднете, лише якщо зможете порушити закони фізики та генерувати енергію з нічого. Крім того, за умови, що ви не порушуєте закони фізики, застосовуватиметься таке: якщо витрати рівні вашому доходу, ви підтримуєте свою вагу, а якщо споживання калорій більше їх витрат, ви отримаєте.
Тож єдиний варіант - рухатися більше, ніж їсти. Однак мова завжди буде йти про золоту середину, адже якщо ви спалите надзвичайно велику кількість калорій і приймете їх дуже мало, ви втратите багато м’язової маси крім жиру в організмі.
Якщо ви хочете знати, яким великим повинен бути ваш дефіцит калорій для найкращого схуднення, спробуйте переглянути мою статтю: Як довго триває схуднення?.
Ну, це в основному основа для схуднення. Вам потрібно відчувати дефіцит калорій, щоб змусити своє тіло отримувати енергію з інших джерел, таких як жир або м’язова маса. Для того, щоб мати переважно жир в організмі, їжте достатньо білка, регулярно тренуйтеся і не майте надзвичайного дефіциту калорій.
Ну, а тепер давайте перейдемо до теми цієї статті, і в чому полягає різниця між здоровою втратою ваги і нездоровою.
Яка різниця між схудненням здоровим і нездоровим?
Здорова втрата ваги - це термін, який використовується для позначення того, що ви худнете, але ви не ризикуєте ускладненнями зі здоров’ям або не завдаєте безпосередньої шкоди власному організму, втрачаючи вагу, тобто здоровою вагою. У цьому випадку ви намагаєтеся зберегти якомога більше м’язової маси, і ваша мета - не безголова втрата ваги.
З іншого боку, існує нездорова втрата ваги, яка є протилежністю здоровій втраті ваги, тому ви все одно худнете, але вас не хвилює ніщо, крім бажання схуднути. Ваша єдина мета - схуднення та схуднення. Зазвичай таким чином ви втрачаєте багато м’язової маси і отримуєте проблеми зі здоров’ям.
Думаю, вам, мабуть, ясно, що я скоріше приведу вас до того здорового схуднення, адже сама назва говорить вам, який варіант, мабуть, кращий, але давайте розглянемо цю тему об’єктивно.
Як ми вже згадували, втрата ваги залежить від того, чи є у вас дефіцит калорій. Здорова чи нездорова ваша дієта не визначає, чи худнете ви.
Наприклад, ви можете легко з’їсти три піци щодня, якщо вам вдасться їх спалити того дня, тож ви будете досить активними, або у вас буде дуже швидкий обмін речовин, і ви все одно схуднете. Але це точно не буде здоровим, і ви завдасте значної шкоди своєму організму.
Я також навмисно пишу про втрату ваги, а не про жир, оскільки для того, щоб втратити жир, потрібно робити більше, ніж просто мати дефіцит калорій. Втрата ваги також означає втрату ваги, але також втрату ваги, що є досить великою проблемою.
М’язова маса важливіша, ніж ви думаєте, адже чим більше у вас її є, тим більше калорій ви спалюєте, просто живучи, тобто пасивне спалювання калорій, для чого вам не потрібно нічого робити, крім м’язової маси. За цим ви можете судити, який варіант схуднення вам більше підходить.
Як схуднути здоровим?
Здорово схуднути не складно, і це навіть набагато легше, ніж нездорова втрата ваги, навіть якщо спочатку це не здається.
Коли ви худнете здорово, ви намагаєтеся добре рухатися і харчуватися, а не лише один. Завдяки тому, що ви досить рухаєтесь, вам не буде так важко з дієтою, а навпаки, хороша дієта полегшить вам фізичні вправи.
Їжа
Що стосується хорошої дієти, то ви намагатиметесь уникати всього нездорового, тобто ніякого фаст-фуду, солодощів, шоколадних цукерок, піци, смаженої їжі… Я думаю, ви добре знаєте, що тут належить.
Ви будете харчуватися збалансовано, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, і лише виведете трохи з них, щоб бути в дефіциті калорій і схуднути.
Мікроелементи
Вітаміни та мінерали завжди повинні намагатися потрапити в організм, навіть якщо це важче під час схуднення, оскільки менше дієти означає менше поживних речовин. Однак вам потрібно їсти лише достатню кількість овочів, які містять незначну кількість калорій, і вони забезпечать вас переважною більшістю необхідних вітамінів і мінералів у достатній кількості. Крім того, це також дасть вам клітковину, яка вас насичує, ви будете менше голодні, тому у вас більше шансів не обдурити свою дієту.
Білки
Сюди також входить вживання достатньої кількості білка, щоб захистити м’язову масу, про важливість якої ми вже говорили, але також насичує вас і має більший тепловий ефект їжі, ніж жири та вуглеводи, тому спалює більше калорій.
Все це повинно стосуватися будь-якої доброї, ефективної та здорової дієти.
Жири та вуглеводи
Залежно від типу дієти жири та вуглеводи можуть бути скориговані, наприклад, кето-дієта виключає вуглеводи, але існують також дієти з низьким вмістом жиру. Час показав, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, тобто кето-дієти, напевно, ефективніші для людини, але вибір за вами.
Якщо говорити про здоров’я, то вуглеводи не мають певної користі для вашого організму, за винятком того, що вони є основним джерелом енергії. Навпаки, жири важливі для кількох функцій в організмі, таких як розчинення вітамінів A, D, E, K або гормональної функції, тому, вибираючи дієту, добре вивчити це.
Дефіцит калорій
Калорійність, а точніше дефіцит калорій, також значною мірою визначає якість дієти та її придатність. Дефіцит калорій необхідний для схуднення, але ви повинні бути обережними, щоб цей дефіцит не був занадто великим.
Багато людей майже перестають їсти, щоб швидко схуднути. Звичайно, вони схуднуть досить швидко, тому що організм матиме дуже великий дефіцит калорій, оскільки не отримає жодної дієти.
Але це, звичайно, не правильний шлях, ні з точки зору здоров’я, ні втрати ваги. Ви схуднете, але лише до тих пір, поки не зможете нічого їсти. У якийсь момент вам доведеться почати їсти знову, але як тільки ви поїсте, ваше тіло захоче зберігати все як жир, оскільки у нього дуже повільний метаболізм. Так ви швидко відновите вагу, можливо, навіть більшу, ніж у вас було спочатку, і в процесі ви втратите майже всю м'язову масу.
Це часто називають ефектом йо-йо, і ефект йо-йо не є вигадкою, ось як він працює. Таке схуднення - дуже погана ідея, а з точки зору здоров’я ще гірше, тілу бракуватиме всіх необхідних поживних речовин, а втрата великої кількості м’язової маси також шкідлива для здоров’я.
Здорова людина - це не бідна людина, а досить мускулиста людина. Це справедливо для обох статей, хоча, звичайно, жінки не матимуть стільки м’язової маси, вони також можуть створити оптимальну і здорову кількість м’язів для свого тіла за допомогою природних тренувань.
Не займайтеся різкими дієтами. У той же час ви також не хочете, щоб ваш дефіцит калорій був дуже малим, тому що в такому випадку ви будете худнути роками. Спробуйте знайти золоту середину, і якщо ви не знаєте як, спробуйте цю статтю.
Ну, це було б таким визначенням, що це таке і як здорово худнути з точки зору дієти.
Рух
Однак не можна забувати рух, який відіграє важливу роль у здоровій втраті ваги. Вам слід рухатися щодня, що також може означати просту прогулянку. Чим інтенсивніше заняття, і чим довше ви це робите, тим більше калорій ви спалюєте, і ви також повинні мати більш інтенсивні форми кардіо протягом тижня, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання, футбол ...
Інші
Вам не потрібно мати добавки, щоб схуднути здорово, навіть якщо вони не заборонені. Деякі можуть допомогти вам, якщо ви не можете отримати достатньо поживних речовин, необхідних вашому організму за допомогою дієти.
Сон і пиття однаково важливі, докладніше про пиття ви можете прочитати тут.