Зменшення м’язової маси

чому

зменшується м’язова маса приблизно 0,5 кілограма на рік з 30. Це результат природного процесу, який називається саркопенія і це найбільш очевидно коли ви не робите жодних вправ. Хоча саркопенія є традиційно асоціюється з людьми похилого віку, деякі дослідження показали, що він може фактично почати проявлятися після 30.

Інсулінорезистентність

Останнє також не буде сприятливим для ваших цілей у масштабі, оскільки інсулін - гормон, який накопичує жир, це означає, що чим більше інсуліну виділяється підшлунковою залозою, тим більше накопичення жиру відбуватиметься у вашому тілі.

гарні новини полягає в тому, що є ще щось зробити, щоб допомогти нашому організму боротися із збільшенням ваги.

4 Рекомендації щодо набору ваги після 30

Силові вправи 2 або 3 рази на тиждень

Це швидкий і простий спосіб збільшити свою м’язову масу. Якщо ви виконуєте сеанси принаймні від 20 до 30 хвилин і сумлінно виконуєте м’язову роботу, ви покращуєте потенціал своїх м’язів, не виглядаючи великими чи міцними. Те відчуття, що ваші м’язи горять під час силових вправ, є ознакою того, що ви атрофуєте м’язові волокна; Після кожного тренування ваші м’язи повинні будуть відновити шкоду, заподіяну під час фізичних вправ, і в процесі відновлення вони стануть дещо більшими, особливо якщо ви споживаєте білок, і, як ми вже говорили, більші м’язи означають більше споживання калорій.

Сон від 7 до 8 годин щоночі є найефективнішим способом зниження рівня кортизолу. Дослідження показують, що така кількість годин сну допомагає значно знизити загальний рівень кортизолу, що призводить до зниження рівня інсуліну.

Більше немає диво-дієт

Однак через роки постійних швидких дієт вам може бути важко відрізнити швидку дієту від звичайної здорової дієти. Якщо ви збираєтеся розпочати новий план харчування, але не впевнені, чи це правильна дієта, подивіться на кількість калорій, яку ви будете споживати щодня. Якщо ви будете їсти менше 60 - 70% від норми споживання калорій, то це не адекватна дієта.

Цукор та рафінована їжа до мінімуму

Здорові харчові звички та фізичні вправи (особливо ті, що призводять до набору м’язової маси), стануть запорукою перемоги в битві з вагою після 30.