Опублікував Джулія Моя Ортіс у вівторок, 28 листопада 2017 р. Залиште коментар

Як отримати плоский живіт

живіт

Площа живота Це стосується як чоловіків, так і жінок, оскільки ми всі хотіли б носити плоский живіт. Це завдання непросте, як і все, потрібен час і воля.

Несіть одну збалансоване та здорове харчування Це дуже допомагає в процесі її досягнення, такі продукти, як авокадо, вівсянка, фрукти, багаті вітаміном С, натуральні горіхи, тунець, овочі, курка чи індичка тощо. вони допомагають досягти цього своїми численними властивостями. Існують також натуральні харчові добавки, які надають додаткову допомогу, такі як Черевний ліпоморосил Центром харчування.

Однак однієї дієти недостатньо. Щоб отримати плоский живіт необхідно виконати фізичні вправи, і для цього не обов’язково «вбиватись» ABS або зробити кардіо тисяч годин. Існує навчання що робити їх під час 25 хвилин, три рази на тиждень, вони допоможуть досягти мети.

Вправи на розплющення живота

Їх можна робити вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі, тому немає виправдання. Вправи:

Підняття ноги.

2 підходи по 20-30 повторень. Ми кладемося обличчям догори на підлогу, на килимок або килимок, і, спираючись на нього руками, піднімаємо ноги, доки вони не стануть перпендикулярними до землі. Після досягнення цього положення ми опускаємо ноги прямо, намагаючись контролювати рух, стискаючи живіт. Важливо, щоб підбори не торкалися землі.

Міст.

2 підходи по 30 повторень. Починаємо в тому ж положенні, що і попередня вправа, але цього разу згинаємо коліна так, щоб підошви ніг були повністю рівними на землі. Тепер нам доводиться піднімати таз, поки не зможемо сформувати трикутник між ногами, руками, плечима та стегнами. Ми утримуємо це положення кілька секунд і опускаємо стегна, не торкаючись спиною килимка.

Косі: 2 підходи по 60 повторень, по 30 з кожного боку.

Ця вправа починається з попередньої позиції; ми перетинаємо ліву щиколотку через праве стегно (або навпаки) і, засунувши руки за шию, піднімаємо тулуб, доки не торкнемося лівого коліна правим ліктем, який є піднятим. Після того, як ви зробите 30 повторень у такому положенні, змініть сторони; перехрестіть праву щиколотку через ліве стегно і змусіть лівий лікоть торкнутися правого коліна, а інші 30.

Берпі: 2 підходи по 10-30 повторень.

Це, мабуть, найскладніша вправа. Йдеться про те, щоб зробити це добре, тому кількість повторень не буде мати великого значення. Ви повинні виконати кількість повторень, які ви можете, потроху ви будете збільшувати. Щоб зробити це правильно, вам потрібно встати, нахилятися, поки руки не опираються на землю, і звідси імпульсно витягнути ноги назад, щоб ви стояли так, ніби збираєтеся робити поштовх. вгору. Після того, як ви зайняли це положення, з поривом збираєте ноги, поки не будете на корточках, і закінчуєте, піднімаючись стрибком, піднімаючи руки до стелі. Це звучить складно, але це простіше, ніж здається, як тільки ти береш фокус, він виходить без роздумів, і ти можеш поліпшити опір і збільшити кількість повторень.

Залізо.

2 підходи, 1 хв спереду і 30 секунд на кожну сторону. Ця вправа має багато варіантів, але ми почнемо з найпростішого. Для лицьова пластина Вам просто потрібно стати на килимок, підтримати передпліччя і кінчики ніг, залишаючи тіло повністю витягнутим; Підтримайте вагу тіла в такому положенні, підтягнувши прес і злегка піднімаючи сідницю, поки не зможете, спочатку це буде коштувати, але не хвилюйтеся, що з часом ця хвилина стане трохи.

Бічні пластини Вони виготовляються так само, як і фронтальні, але різної орієнтації тіла. Ми починаємо з того, що ставимося паралельно землі, підтримуваної правою стороною тіла, підтримуємо праве передпліччя і праву ногу на землі, і піднімаємось, щоб стегна і бік були відокремлені від землі. Ліву руку можна підперти тілом або підняти прямою лінією, вказуючи на стелю, залежно від інтенсивності, яку потрібно виконати. Коли час витримки закінчиться, ми міняємо сторону.

Хороший годування поруч із цими вправи, наполегливість і сила волі у вас буде плоский живіт.