Судоми або відсутність енергії під час фізичних вправ - це не просто неприємний симптом втоми або перевантаження. Це також може бути спричинено нестачею вітамінів та мінералів, які є ключовими під час тренувань. Організм, який зазнає вищих фізичних навантажень та регулярних тренувань, крім оптимального надходження макроелементів (білків, жирів та вуглеводів), потребує також достатньої кількості мікроелементів у вигляді вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів. Тож давайте пояснимо, якими вітамінами точно не слід нехтувати під час тренувань і чому.
Роль вітамінів і мінералів в організмі людини
Їх функція для нормального функціонування людського організму незамінна. Вони незамінні у виробництві енергії, синтезі гемоглобіну, у підтримці здорових і міцних кісток, а також для оптимального перебігу обмінних процесів та функції імунних реакцій організму. Вони необхідні компонент у процесі синтезу білка (протеосинтез) a відновлення м’язового волокна (регенерація) після фізичних навантажень або травм. Якщо їх споживання занижено, рано чи пізно це вплине на їх здоров’я, зовнішній вигляд та працездатність.
Професійні, а також початківці спортсмени часто страждають від нестачі вітамінів. Це спричиняє це зокрема знижене споживання енергії під час дієти, але і одноманітні, відп. незбалансоване харчування. Рішенням є спеціальне харчування з більшою часткою вітамінів та мінералів для підвищення працездатності та швидкої регенерації м’язів. Які вітаміни та мінерали ви точно не повинні пропустити?
Найважливіші вітаміни для спортсменів
Вітаміни групи В
Це водорозчинні вітаміни, які допомагають перетворити білки та вуглеводи в енергію. Вони також беруть участь у формуванні та оновленні клітин, включаючи еритроцити. Вони є ключовими для правильного функціонування нервової системи. Виявляється навіть невеликий дефіцит вітамінів групи В втома, виснаження, нездужання або біль у м’язах, але також знижена здатність організму відновлювати пошкоджені м’язові волокна та нарощувати м’язову масу.
- Вітамін B1 (тіамін) - допомагає клітинам перетворювати вуглеводи в енергію і має важливе значення для нормальної роботи серця, м'язів та забезпечення енергії для центральної нервової системи. Рекомендована добова доза становить 1,2 мг для чоловіків та 1,1 мг для жінок.
- Вітамін В2 (рибофлавін) - дозволяє тілу черпати енергію з вуглеводів, запобігає пересиханню шкіри та слизових оболонок, а також захищає очі від дегенерації жовтої плями та гіперчутливості до прямого випромінювання світла. Рекомендована добова доза становить 1,5 мг для чоловіків та 1,1 мг для жінок.
- Вітамін В6 (піридоксин) - впливає на певні параметри крові, імунні функції (наприклад, підтримує вироблення лімфоцитів та інтерлейкіну - 2) та вироблення гемоглобіну. Рекомендована добова доза піридоксину для жінок становить 1,8 - 2,2 мг. Для кращого ефекту часто поєднується з магнієм, наприклад у формі препарату ВИЗНАЧЕННЯ СПОРТУ СУТНІСТЬ МАГНІЙ + B6.
- Вітамін B12 (ціанокобаламін) - необхідний для утворення еритроцитів, синтезу ДНК та функціонування центральної нервової системи. Дефіцит може призвести до перніціозної анемії та дегенерації кісткового мозку. Рекомендована добова доза становить 3-6 мкг для обох статей.
Вітамін С
Вітамін С Він розчинний у воді і важливий особливо для правильної імунної відповіді організму, що надзвичайно важливо у спорті. Він діє як важливий антиоксидант в організмі, сприяє загоєнню ран і засвоєнню заліза з їжі рослинного походження.
Він також бере участь у нормальній структурі та функції кісток та тканин та сприяє зменшенню втоми та виснаження. Крім усього іншого, це особливе підходить для схуднення, тоді як він вважається найефективнішим вітаміном у боротьбі із зайвою вагою. Рекомендована добова доза для дорослої людини становить 80 мг.
Незамінні жирні кислоти
Добавка ненасичених та поліненасичених жирних кислот є важливою при лікуванні травм. Незамінні жирні кислоти також використовуються для запобігання пошкодженню сполучної тканини під час занять спортом/фізичним навантаженням та підтримання серцево-судинної системи в хорошому стані. Тому що організм людини не здатний виробляти незамінні жирні кислоти самостійно, необхідно приймати їх з їжею або у вигляді харчових добавок, таких як BLADE OMEGA 3 - 6 - 9.
Основною функцією незамінних жирних кислот є відновлення і формування тканин. Вони також допомагають при обміні речовин, загоєнні ран, таких як попередження пошкодження сполучної тканини під час занять спортом/фізичної працездатності та під час росту волосся або шкіри. Крім того вони перешкоджають накопиченню холестерину в артеріях і полегшують схуднення підвищене спалювання насичених жирів. Рекомендована добова доза незамінних жирних кислот у дорослих становить 1-2% від загальної добової калорійності.
Вітамін D
Вітамін D підтримує всмоктування та управління організмом кальцієм та фосфором. Він регулює рівень кальцію та фосфору в організмі та регулює гомеостаз нервової системи та скелетних м’язів. Його дефіцит послаблює імунну систему, збільшує ризик серцево-судинних, аутоімунних та онкологічних захворювань.
Дефіцит вітаміну D також є ознакою м’язова слабкість, часті інфекції, депресія, зниження працездатності або навіть переломи кісток. Рекомендована добова доза становить 4000 МО. Він часто поєднується з вітаміном К у формі D3 + K2, оскільки обидва діють синергічно і підтримують один одного: вітамін D3 (холекальциферол) дозволяє всмоктувати кальцій в скелет, а вітамін K2 є показником кальцію.
Uniquefit радить: За звичайних обставин вітамін D утворюється в шкірі під дією сонячного світла, тому він необхідний поповнюється особливо після зими, коли сонце низьке.
Мінерали та мікроелементи для підвищення продуктивності та регенерації
Магній
Забезпечує магній або магній правильний метаболізм цукрів, жирів і білків, а також регулювання вироблення гормонів в організмі людини. Він розщеплюється стресами та надмірними фізичними навантаженнями. Поряд з калієм допомагає проти м’язових спазмів, покращує загальне психічне самопочуття і, подібно до вітаміну С, сприяє зниженню рівня кортизолу після фізичних та психічних навантажень.
Дефіцит магнію може призвести до поганої роботи, концентрація уваги, судоми та скутість м’язів, тому думайте про регулярне поповнення. Його прийом важливий, навіть якщо у вас збільшено споживання білка, тоді як магній бере участь в їх метаболічній обробці. Рекомендовано добова доза для чоловіків становить 410 - 450 мг на добу, для жінок 310 - 360 мг на добу.
Залізо
Фізична активність також робить посилений акцент на споживанні заліза. Його робота така вироблення гемоглобіну та перенесення кисню в клітини та м’язи. Коли його в організмі мало, анемія виникає з такими симптомами, як хронічна втома, зниження імунітету, зниження спортивних результатів та витривалості, блідість шкіри та слизових оболонок, задишка, проблеми зі сном, біль у м'язах і так далі. Дорослі чоловіки повинні приймати 8 мг заліза щодня, жінки у віці від 19 до 50 до 18 мг.
Цинк
Після заліза цинк є другим найбільш поширеним мікроелементом в організмі людини. Важливо в синтезі колагену і білків, його дефіцит призводить до втрати колагену з судин і суглобів, а також втрати м’язової маси. Цинк підтримує синтез і активацію клітин лімфатичної системи, утворення Т-лімфоцитів (клітин імунної системи) та ріст і функцію лейкоцитів (білих кров'яних клітин).
Це дуже важливо для синтезу білків і ДНК. Він підтримує цілісність клітин, прискорює їх поділ і, таким чином загоєння ран. Дефіцит цинку може знизити рівень анаболічних гормонів, збільшити накопичення жиру в організмі і негативно впливають на силу м’язової маси. Це може мати дефіцит цинку, особливо у спортсменів вплив на низький рівень тестостерону.
Навіщо приймати вітамінно-мінеральні добавки
ввелике фізичне навантаження і пов’язана з цим втрата рідини при потовиділенні спричинює виснаження запасів вітамінів та мінералів. Таким чином, може статися так, що ви часто страждаєте від їх дефіциту, і хоча ви відчуваєте кілька симптомів, ви не приписуєте їх дефіциту мікроелементів. У цьому випадку ідеально дотягнутися до комплексу вітамінів і мінералів LIFE PAK,
які додатково збагачені антиоксидантами. Склад препарату була розроблена для найвимогливіших і включає продумані дози окремих інгредієнтів з акцентом на ті, яких спортсмени найбільше сумують.
При регулярних і чесних вправах організм піддається значному впливу метаболічний стрес і відбувається втрата цінних мікроелементів. Тому природно, що спортсмени повинні звертати увагу на збільшення кількості добавок до цих речовин. Вище споживання вітамінів та мінералів є ключовим, особливо в процесі нарощування, регенерації та підтримки м’язової маси. Крім того, це важливо для:
- зміцнення імунітету
- захист організму від окисних пошкоджень вільні радикали
- відновлення, ремонт a ріст м’язової тканини після фізичних вправ
- синтез гемоглобіну
- правильно функція кісткового мозку