Про холестерин (ЛПВЩ, ЛПНЩ або хороший і поганий)
Ваш загальний рівень холестерину високий? Але що це загальна сума? Давайте це виправимо! Існує два типи холестерину - хороший і поганий. На практиці, чим більше хорошого і чим менше поганого, тим краще. Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) є шкідливим холестерином, а високі щільності (ЛПВЩ) - хорошим холестерином. ЛПВЩ, тобто хороші молекули холестерину, мають захисну дію, тому більше цього краще. Дослідження показують, що люди з високим рівнем холестерину втричі частіше хворіють на серцеві захворювання. Якщо ви аналізуєте свою кількість крові, вам слід звертати увагу не на загальний рівень холестерину, а особливо на поганий холестерин ЛПНЩ. Якщо він високий, то пора приділити трохи більше уваги своєму харчуванню, фізичним вправам, а також ми рекомендуємо деякі дієтичні добавки. Додамо до цього!
Рухайтесь більше!
Якщо ви боретеся із зайвою вагою, пора скинути зайві кілограми. Навіть втративши 5% ваги тіла, ви можете значно покращити свій рівень холестерину. Дослідження підтверджують, що півкілограма призводить до підвищення рівня холестерину ЛПНЩ та зниження рівня холестерину ЛПВЩ. А втрата ваги значно зменшує кількість холестерину ЛПНЩ. Однак найкраще було б ходити пішки або бігати 9-10 км на тиждень, щоб ви могли відчути до 14-20% зниження рівня холестерину ЛПНЩ і до 13% підвищення рівня ЛПВЩ за кілька місяців. Вийдіть раніше з двох зупинок або зупиніться далі, ви вже виконали перший крок.
добре спати!
Ні занадто багато, ні занадто мало сну не впливають на ваш рівень холестерину. В одному дослідженні вчені дійшли висновку, що для жінок ні менше ніж 5, ні більше 8 годин мали сприятливий вплив на рівень холестерину, підвищували рівень тригліцеридів, знижували рівень ЛПВЩ і підвищували рівень ЛПНЩ. Найкращий - це не кількісний, а якісний сон протягом 7-8 годин. Вправа, обговорене в першому пункті, також допоможе вам спокійно виспатися, і вибір правильного матраца, подушки, нічної температури та вологості також може бути важливим. В даний час розумні браслети та розумні годинники також мають функцію контролю сну, яка також контролює кількість глибокого сну.
Харчуйтесь здорово!
Десятки досліджень вже розглядали взаємозв'язок між дієтою та холестерином, і всі вони дійшли висновку, що дієта дійсно дуже важлива для досягнення адекватного профілю холестерину. Намагайтеся їсти більше продуктів, які сприятливо впливають на ваш профіль ЛПНЩ-ЛПВЩ:
Корисні жири
Оливки, горіхи та авокадо багаті мононенасиченими жирами, завдяки чому ви можете покращити свій ліпідний профіль за допомогою них.
Риба
Омега-3 жирні кислоти лосося, сардин, тунця і скумбрії знижують тригліцериди, знижуючи тим самим холестерин ЛПНЩ.
Росток
Також було показано, що волокниста дієта зменшує кількість шкідливих холестеринів в організмі. Їжте багато овочів, і результат не буде упущений.
Фрукти
Вміст пектину в яблуках, винограді, полуниці та цитрусових знижує рівень ЛПНЩ.
Зменште споживання вуглеводів!
Помилкова думка, що в першу чергу слід уникати жирної їжі. Дієта з високим вмістом вуглеводів пов’язана з підвищеним рівнем тригліцеридів, що сприяє дрібним, щільним молекулам ЛПНЩ. Дослідження показали, що коли вміст вуглеводів у їжі зростає на шкоду жирності раціону, кількість жирів (тригліцеридів) у крові не тільки зменшується, але навпаки. Це стан, відоме як гіпертригліцеридемія, і воно добре пояснює, чому високий рівень холестерину не слід лікувати, пропускаючи жирну їжу та велике споживання вуглеводів. Найкраще залишити раціон цукру, солодощів, тістечок і макаронних виробів, борошна, хліба та алкоголю зі свого раціону. Їжте м’ясо, рибу раз на тиждень, а також багато-багато овочів та фруктів. Замінюйте вуглеводи картоплею та рисом, а не дрібними борошняними стравами.
Рекомендовані дієтичні добавки
Фітостерини
Рослинні стерини (фітостерини), які також доступні в різних продуктах харчування та добавках, зменшують засвоєння шкідливого холестерину в раціоні. Згідно з деякими дослідженнями, споживання 2 грамів фітостерину щодня може знизити рівень ЛПНЩ до 20% без будь-яких інших дієтичних змін. Деякі продукти, такі як більш якісний маргарин, апельсиновий сік або цільні зерна, упаковані рослинними стеринами, але, на жаль, вони, як правило, мають високу калорійність та багато цукру, тому вони можуть бути непридатними для підтримки здоров’я серця. Більш природні джерела фітостеринів включають негідролізовані рослинні олії, горіхи, бобові, горох, цвітну капусту, брокколі, апельсини, мандарини та манго, але лише в невеликих кількостях. Однак фітостерини не є найбільш використовуваними з цих продуктів, тому може бути важливим доповнювати їх дієтичними добавками. Рекомендується приймати 800 мг-2000 мг добових рослинних стеринів за погодженням з лікарем.
Продукти можна придбати в інтернет-магазинах iHerb або Piping Rock.
Ніацин
Ніацин - це один із видів вітаміну В3, який, приймаючи його у більших дозах, може знижувати рівень ЛПНЩ та підвищувати рівень ЛПВЩ, одночасно знижуючи рівень тригліцеридів. І бонусом є те, що це надзвичайно дешево. Однак важливо переконатися, що ви в правильній формі. Формою ніацину, ефективною для холестерину, є звичайний «ніацин» або також відомий як нікотинова кислота. Ні ніацинамід, ні инозитол гексанікотинат, ні інші форми ніацину, що не містять змиву, не будуть ефективними для рівня холестерину, а ніацин, що повільно або довго всмоктується, може збільшити ризик токсичності печінки. Таким чином, на жаль, це залишається формулою, яка викликає “приплив” протягом короткого часу після прийому, тобто почервоніння та свербіж по всьому тілу. Однак доза повністю індивідуальна.
Бажано отримати 100 мг ніацину у формі таблеток у першому раунді та розбити його на два-три. Після спостереження за симптомами почервоніння дозу можна повільно збільшувати через кілька тижнів. Деякі люди вже приймають 50 мг, щоб викликати почервоніння, у деяких - 100 мг, і при подальшому застосуванні почервоніння виникає при збільшенні доз, тому типова доза може бути збільшена до 1-3 грамів з часом. Якщо ви приймаєте його на голодний шлунок, припливи можуть спостерігатися набагато більше, ніж якщо ви приймаєте його під час або після їжі. Знову ж таки, ми закликаємо вас поговорити зі своїм лікарем або натуропатом перед використанням.
Доступні продукти з ніацином: iHerb або Piping Rock
Червоний дріжджовий рис
Ми також дійшли до сьомого кроку, і ми чітко рекомендуємо цей продукт замість почервонілого ніацину та більш дорогих фітостеринів, оскільки червоний рис надзвичайно ефективний. Цей продукт виготовляється шляхом ферментації рису, ферментованого червоними дріжджами, і кілька досліджень довели його ефективність у відновленні належного профілю холестерину. Він містить значну кількість монаколіну К, який за хімічними властивостями ідентичний ловастатину, який також є рецептурним препаратом, що продається в Угорщині, а також виготовляється з ферментації червоного рису. Червоний рис знижує вироблення холестерину в печінці, тим самим знижуючи загальний холестерин, а також холестерин ЛПНЩ. Вже 600 мг червоного рису на день (який, як правило, є активним інгредієнтом в одній капсулі) може бути надзвичайно ефективним, хоча виробник рекомендує більш високі дози. Важливо вибрати продукт без цитриніну, рекомендований вище - один.
Вироби з червоного рису: iHerb та Piping Rock
Препарати статину та кофермент Q10
Препарати, що містять статини, розроблені, щоб допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину. Це найпоширеніші препарати, що знижують рівень холестерину в США. Статин блокує фермент HMG-CoA редуктазу, який викликає рівень холестерину в печінці, ефективно запобігаючи надходженню надлишкового холестерину в кров. Хоча статини ефективно знижують рівень холестерину ЛПНЩ, проблема полягає в побічних ефектах. Можуть виникати м’язові болі та слабкість, але вони також можуть спричиняти пошкодження нервів, пошкодження печінки, серцеву недостатність або ниркову недостатність та збільшувати ризик розвитку діабету 2 типу.
Однак найбільша проблема терапії статинами полягає в тому, що вона знижує рівень коферменту Q10 в організмі. CoQ10 необхідний для забезпечення енергією клітин, особливо клітин серця. У кількох дослідженнях вже було продемонстровано зв'язок між низьким рівнем Q10 та різними серцево-судинними захворюваннями, і проблема полягає в тому, що в міру того, як організм прогресує, попит організму на CoQ10 зростає з самого початку, і це було б майже обов'язковим для всіх, хто старший за 40 складають. Доступно багато добавок Q10, однак проблема тут також у поглинанні та поганому використанні. Біологічно активною формою CoQ10 є убихінол, який лише поглинається на 60% ефективніше, ніж стандартні та дуже поширені добавки CoQ10. Однак останнім часом із додаванням екстрактів чорного перцю "біоперин" звичайні добавки Q10 також стали більш ефективними, тому, якщо ви купуєте продукт "убихінон", шукайте версії чорного перцю (Bioperine).
Q10 інгібує відкладення ЛПНЩ, покращує рівень холестерину, а також сприятливо впливає на кров'яний тиск.
Рекомендовані продукти Q10: iHerb та Piping Rock
Швидше знаходьте всі товари за допомогою списку продуктів ABC!
Стаття мені сподобалась?
Ми постійно працюємо над тим, щоб зробити ваше замовлення дешевшим та плавнішим. приєднуватися На нашу сторінку у Facebook, де ви можете дізнатись про останні акції та унікальні купони. А якщо у вас є питання, приєднуйтесь До нашої групи у Facebook також де ви можете обговорювати питання між собою та обмінюватися досвідом продуктів між собою. Якщо ви не хочете пропустити останні акції та купони, Підпишіться на наші новини є! Дякую!
Юридичне повідомлення! Читати далі.
Інформація за 37/2004. (IV. 26.) Декрет ESzCsM та інші правові акти
Продукти не можуть замінити будь-яку медичну консультацію та лікування, тому, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря! Дієтичні добавки - це продукти харчування, які не можуть замінити різноманітне, збалансоване харчування і не підходять для лікування, лікування або профілактики захворювань! Зберігати в недоступному для дітей! Цей веб-сайт не є веб-магазином, він не продає! Вміст на цьому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей. Наукові твердження та доведені ефекти ніколи не стосуються продукту, а діючої речовини. Таким чином, претензії, переваги та частини рекомендацій щодо продукту повністю незалежні один від одного! Ви можете придбати продукцію в зарубіжних інтернет-магазинах, які ми рекомендуємо, однак, ці продукти, як правило, мають ярлик на англійській мові та інструкцію із використання. Обов’язково попросіть свого лікаря перед тим, як робити покупку, і не робіть покупки, виходячи з наведеної тут інформації! Ваше замовлення може обкладатися митами та ПДВ вище певної вартості, тому важливо звернути увагу на ліміт замовлення!
Інформація про XLVII. відповідно до закону
За посиланнями, які ми публікуємо, ви можете отримати купони та знижки, які активуються у вашій кошику, і ми отримуємо невелику комісію після ваших покупок. Ми отримуємо комісію від вказаних Інтернет-магазинів, тож Ви ні в якому разі не будете в невигідному становищі, тому Ви можете підтримати нашу роботу. Ось чому наш веб-сайт не заповнений іншими блимаючими, неясними, відволікаючими оголошеннями, оскільки ми можемо запускати його лише з цих комісій. Тому Vitamin Order є контрактним партнером веб-магазинів, які він рекомендує. Дякуємо, що знайшли вміст, який ми надаємо, корисним, цінним та придбали за нашими посиланнями!