Вітаміни необхідні для життя. Насправді звідси і їх назва (vita = життя, амін = сполуки азоту). Наш організм не може зробити їх самостійно, ми маємо поставляти їх зовні, тобто з їжею. Однак прочитайте цю статтю, перш ніж купувати вітаміни для дітей. Діти та підлітки більш чутливі до авітамінозу та надлишку, ніж дорослі [...] Більше

432 Бачення 0 Коментарі 20 квітня 2019 р., 15:50

Вітаміни необхідні для життя. Насправді звідси і їх назва (vita = життя, амін = сполуки азоту). Наш організм не може зробити їх самостійно, ми маємо поставляти їх зовні, тобто з їжею. Однак прочитайте цю статтю, перш ніж купувати вітаміни для дітей.

Діти та підлітки більш чутливі до авітамінозу та надлишку, ніж дорослі, тому батькам слід приділяти більше уваги правильному надходженню вітамінів, а також основним поживним речовинам (цукру, білку та жиру) та мікроелементам, таким як кальцій, йод чи залізо. Але як орієнтуватися в заплутаному світі аксесуарів?

Перший крок - правильне харчування

Зробіть це перед тим, як купувати вітамінні препарати менший аудит вашої кухні. Як харчується ваша дитина? Не слід забувати, що кожна дитина різна, і вона змінюється з віком. Це означає, що те, що працює для одного, може більше не працювати для іншого. У той же час те, що смакують одинадцять дітей, одинадцяте навіть не кладе їм у рот. Це також слід пам’ятати під час створення меню у вашій родині. Тим не менше, є кілька принципів, яких слід дотримуватися.

  • достатнє надходження енергії та жирів, цукру та білків
  • потрібна кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів
  • достатньо сну
  • багато вправ/спорту
  • перебування на свіжому повітрі

Що повинно включати різноманітне меню?

Це порівняно просто. Містить фрукти, овочі, молочні продукти, нежирне м’ясо, бобові, крупи та якісні рослинні олії. Звичайно, це стосується і дорослого життя.

Увага: Дієтичного споживання вітамінів зазвичай достатньо для забезпечення рекомендованої добової норми. Тому вам не потрібно поєднувати харчові добавки зі здоровим харчуванням, якщо для цього немає причин. Пам’ятайте, що передозування може також мати шкідливі наслідки. Я думаю, найменш шкідливим у цьому є вітамін С, надлишок якого організм виводить із сечею.

потрібні
Першим кроком завжди має бути адаптація меню до потреб ваших дітей. Джерело: Pixabay (пікселі)

Коли збільшувати дозування вітамінів?

У деяких випадках різноманітного та збалансованого харчування буде недостатньо. До них належать:

  • діти, які страждають на хронічні захворювання
  • дитина з підвищеними фізичними навантаженнями або після хвороби
  • дитина, яка відмовляється від певних компонентів раціону (не їсть овочі та м’ясо)
  • вегетаріанці та вегани

Період під час початкової школи

Контакт з однокласниками піддає дітей можливості зараження. Тому ви можете підвищити імунітет за допомогою більшої дози вітаміну С, особливо в сезон грипу. У цьому віці важливо звертати увагу на достатню кількість вітаміну D, оскільки його дефіцит пов’язаний з більшою сприйнятливістю до грипу та інфекцій. Тож ви можете поєднувати вітамін С, В-комплекс та особливо багато видів спорту, перебування на сонці та загартовування.

Період під час середньої школи

У цьому віці фізичне і особливо розумове навантаження збільшується завдяки навчанню. Тіло швидко змінюється і росте. Отже, загалом, дози вітамінів С, В, А і D потрібно збільшувати - Звичайно, це можна зробити за допомогою меню. Слід бути обережним у випадку вегетаріанська дієта, де може не вистачати заліза, кальцію та достатньої кількості вітамінів A, D, B1 і B12. Вегани також ризикують нестачею вітаміну В12.

Потреби зростаючого організму швидко змінюються. Не бійтеся змінювати меню відповідно до потреб ваших дітей. Джерело: giftpundits. com (пікселі)

Що відбувається у разі авітамінозу?

Так проявляється дефіцит окремих вітамінів, особливо в дитячому організмі.

  • Вітамін B1: втома м’язів, втрата апетиту, втрата ваги, дратівливість, може призвести до розладів мозку
  • Вітамін В2: нижча стійкість до інфекцій (що призводить до вугрів, запалення шкіри, себороїдів, запалення слизових оболонок, куточків рота, кон'юнктиви), анемія
  • Вітамін В6: себорейний висип, неврологічні симптоми (дратівливість, судоми), запалення нервів
  • Вітамін В9: слабкість, втома, поколювання в кінцівках, запалення в роті
  • Вітамін B12: порушення виробництва червоних кров’яних тілець
  • Вітамін С: втома, менша стійкість до інфекцій, повільніше загоєння та відновлення, може призвести до запалення та кровоточивості ясен
  • Вітамін А: анорексія, шкірні симптоми
  • Вітамін Е: знову порушення еритроцитів
  • Вітамін D: ріст може призвести до порушення розвитку кісток, зниження стійкості до інфекцій, алергії, діабету, ожиріння
  • Вітамін К: порушення згортання крові (внутрішня кровотеча, носова кровотеча тощо)

Як бачите, наслідки незбалансованого харчування серйозні, особливо в умовах зростаючого організму. Тому подбайте про харчування своїх дітей і не забудьте проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, перш ніж вдаватися до різних вітамінних добавок.

Джерело обкладинки фото: П’єтро Джен (пікселі)

0 Спільний доступ 162 Бачення