Під час споживання самого білка для організму немає нічого ризикового, але якщо ви будете дотримуватися a дієта з дуже високим вмістом білка протягом тривалого періоду часу вам знадобляться тренування для нарощування м’язів.
Багато людей можуть отримувати білок із простої їжі, такої як консервований тунець, сир або квасоля.
Іншим варіантом було б пити пахту, щоб доповнити нормальне споживання білка, незалежно від того, займаєтесь ви чи ні.
Якщо ви з тієї людини, яка не прагне збільшити м’язи, і ви малорухомі вам потрібно буде споживати близько 0,4 грама білка на фунт ваги. Помножте свою поточну вагу на 0,4, і результат буде кількість білка в грамах що потрібно щодня.
Ось калькулятор, щоб дізнатися, скільки грамів білка потрібно на день:
Чи погано пити білкові коктейлі?
Типовий білковий коктейль, зроблений зі столовою ложкою сироватки та склянкою молока, містить понад 200 калорій. Це означає, що якщо ви відповідаєте своїм потребам у калоріях і щодня отримуєте струс, ви можете набирати більше ніж фунт на місяць.
Однак якщо ви активні і регулярно тренуєтесь, ваш ризик набрати небажану вагу буде не таким високим.
Тим не менше, мати білковий коктейль перед сном може забезпечити більші переваги для здоров’я.
Чи можете ви мати білок без фізичних вправ?
Абсолютно так, і організм сам попросить про це, оскільки це частина ваших калорій. Якщо, наприклад, людина намагається набрати вагу, вона буде шукати шейк з більш високою калорійністю.
Часто поєднання білка та вуглеводів буде корисним для відновлення, заміщення глікогену та відновлення м’язів.
Справа в тому, що якщо ви не займаєтеся спортом, то вам не потрібно багато білка. Тож білок, який ви будете приймати як сироватковий білок, буде витрачений даремно, і ваше тіло не засвоїть його, бо йому це не потрібно.
Якщо ви не займаєтеся спортом, у більшості випадків ви отримуєте необхідну кількість білка зі свого щоденного раціону.
Якщо ви - людина, яка дійсно зайнята своїм способом життя, і у вас немає часу вчасно правильно харчуватися, збалансовано додати добавку сироваткового білка для отримання білка, необхідного для нормального функціонування організму.
В більшості випадків, слід подумати про вживання їжі які забезпечують вам хорошу кількість білка. Добавки корисні, коли вам швидко потрібен білок і немає часу на приготування їжі.