Кожен з них змусить вас почувати себе краще під час тренувань, і ваше тіло відновиться на наступний раунд. Що ще, якщо ви навчитеся робити їх насиченим і здоровим способом, у вас не буде провини за кожен з’їдений укус.

продукти

Продукти перед тренуванням:

Вуглеводи: макарони та рис найбільш відомі тим, що їх їдять професійні спортсмени. Без сумніву, вони забезпечують наш організм великою кількістю енергії, але якщо ми згодом її не спалимо, вона може перетворитися на жир. З цієї причини існують інші здорові вуглеводи, такі як картопля, авокадо або бобові, які, крім того, що забезпечують нас вітамінами, клітковиною та мінералами, також ідеально підходять для фізичних вправ з великою інтенсивністю.

Як його споживати: Забудьте про додавання соусів та сирів до макаронних виробів, оскільки таким чином ви отримаєте лише більше ситного і потребуєте більше часу, щоб спалити жири цих додаткових інгредієнтів. А щоб зменшити калорії, ви можете зварити картоплю в духовці з невеликою кількістю олії та спецій та додати авокадо до своїх салатів.

Білки: Хоча вони необхідні меншою мірою, ніж вуглеводи, протеїни допомагають нам засвоювати їх краще. Прикладом цього можуть бути йогурти, звичайно, знежирене, яйця або тунець.

Як його споживати: і тунця, і яйця можна смажити на грилі або запікати. Ви можете додавати ягоди в йогурти, але ніколи не цукор, оскільки вони можуть викликати нудоту або запаморочення.

Смузі: це простий спосіб з’їсти кілька продуктів одночасно. Таким чином, ви можете поєднувати їх як завгодно: йогурти з фруктами та крупами або зеленіші, з салатом, огірком, помідорами та яблуками.

Горіхи: вони забезпечують нас великою дозою енергії, але також багато калорій, тому ви повинні бути обережними з кількістю.

Як його споживати: Через високий відсоток калорійності (в середньому 600 ккал на 100 грам) їх краще приймати поодинці, не додаючи в салати чи десерти.

Їжа для після вправ:

Білки: допомогти відновити можливі пошкодження, що сталися в м’язовій тканині під час тренування. Щоб не відновити втрачені під час фізичних вправ калорії, краще їсти нежирні, такі як індичка або свіжий сир.

Як його споживати: Як завжди, індичка або курка, запечена або смажена. Ви можете поєднати його на цільнозернових тостах, тонких скибочках ковбасної індички зі свіжим сиром і додати тертий натуральний помідор.

Амінокислоти: Важливо, щоб після фізичних витрат ваше тіло повністю відновлювалось. Тому амінокислоти не можуть бути відсутніми, оскільки, крім того, що вони допомагають нам відновлювати м’язову тканину, вони належним чином підтримують нервову систему та полегшують травлення. Є як тваринного, так і рослинного походження, але оскільки ми намагаємося зберегти або схуднути, найкраще вибрати сою, лободу або горох.

Як його споживати: Ви можете пасерувати горох разом із соєю та додати індичку на грилі. Дуже повноцінна їжа, яка поставить ваше тіло на верх на наступний раунд.

Насіння: насіння льону або чіа підвищують силу та фізичну працездатність, а також запобігають проблемам з м’язами та суглобами. Не слід приймати їх раніше, оскільки їх травлення відбувається досить повільно.

Як його споживати: Ми можемо класти їх у смузі, у натуральні йогурти або в миску з знежиреним молоком або соєю.

До і після:

Завжди завжди ви повинні пити воду і бути зволоженим, тому що таким чином ми виводимо токсини і регулюємо температуру тіла. Домашні смузі з натуральними фруктами і без добавок - теж непоганий варіант пити рідину. Якщо ви кинете на них пару льоду, крім того, щоб бути прохолодними, ви будете пити воду, не усвідомлюючи цього.

Останнім, важливо, щоб ви сіли за 3 години до тренування і добре жувати, щоб полегшити травлення.