Ви відчайдушні, тому що хочете скинути зайві кілограми, а не знаєте як? Не хвилюйтеся, вам просто потрібно дотримуватися кількох дуже простих рекомендацій

Схуднення - не найпростіша річ у світі. Вимагає багато наполегливості і сили волі, Але коли ти отримуєш це, воно того варте, це все одно, що нарешті піднятись на ту гору, яку ти давно задумав собі, яку колись коронуєш. Але спочатку для цього життєво важливо, щоб ви усвідомили, що набо є чарівна формула ані через два дні не отримаєш. Якщо ви все-таки хочете спробувати, читайте далі.

Спочатку ви, мабуть, відчуєте Трохи загублений. Скільки разів на тиждень я повинен робити фізичні вправи, щоб бути по-справжньому ефективним? Які продукти суворо заборонені? Журнал "Поп-цукор" встановив точні рекомендації, яких ви повинні дотримуватися ваші зусилля не падають на глухі вуха і всі зусилля служать чомусь. Йдемо кроками.

Частота

Правда в тому, що їх немає чарівні години. Це залежить від організму кожної людини, але поточні рекомендації є наступні: здоровий дорослий повинен робити принаймні 150 хвилин вправи середньої інтенсивності (швидше ходити пішки або їздити на велосипеді), і ідеально це робити 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. Звичайно, вам не потрібно дотримуватися цього строго, це може бути три дні, хоча також рекомендується поєднувати сили та кардіо, щоб перетворити жир на м’язи.

слід
Фото: iStock.

Чому це так важливо нарощувати м’язи? Оскільки як тільки ви почнете, ваш метаболізм прискориться, і це стане набагато легше. втратити вагу. "Найкращий варіант - це робити послідовно", - пояснює він. Хізер Мілтон, фізіолог фізичних вправ ", а також додати опір не менше двох разів в тиждень ".

Що слід їсти

Це ахілесова п’ята багатьох людей намагається схуднути. Вони вважають, що з фізичними вправами все вирішено, але правда полягає в тому, що ми могли б сказати, що дієта - це щось на зразок відповідальної за 70% втрати ваги, тоді як фізичні вправи відповідають лише за 30%. Обов’язково досягти рівноваги. В ідеалі, якщо ви дійсно плануєте, проконсультуйтеся з дієтологом великі втрати кілограмів, Але з чогось легкого можна почати: їжте менше їжі оброблені та більш вичерпні.

Взагалі кажучи, ідеально скинути півкіло на тиждень, хоча позбавлення від жиру в животі коштує трохи більше

Хізер також пояснює, що споживані поживні речовини повинні бути збалансованими (протеїни, ненасичені жири та повні вуглеводи, а також вітаміни та мінерали). "Щоб втратити жир, 50% добової норми споживання калорій має надходити з вуглеводів, 25 з білків, а решта з жирів".

Як багато часу це займе?

Як ми вже наголошували раніше, важко передбачити, оскільки організм кожної людини різний і не тільки вплив спорту або дієти, але такожрівень стресу, режим сну, генетика або ліки (якщо ви їх приймаєте). Фізичні вправи та дієта про що ви стежите, також є що сказати.

Однак у загальні умови, На думку дієтолога, ідеальним є схуднення на півкіло за тиждень, хоча це не означає цього позбутися від жиру на животі таким чином. Це не станеться за одну ніч, але робити здоровий вибір харчування і впроваджувати вправи з тренуванням сили та кардіо це те, що, безсумнівно, допоможе вам розпочати.