Він важко тренується, краще доглядає за собою і дотримується суворого режиму відпочинку! З іншого боку дзеркала 50-річного художника, ми розповідаємо вам, чому "гігієна сну" так важлива у підтягнутому світі.

У свої 50 років (і більше 30 років своєї кар’єри в ролі діви Бронкса) Дженніфер Лопес навчився ліпити її тіло і тримати його в тонусі. Як ти це робиш? Натуральна дієта, традиційний тренажерний зал Арнольда Алоїса Шварценеггера та ОСНОВНИЙ інгредієнт, про який він рідко говорить: Відпочинок. "Розслаблений і підзаряджений", - вчора @jlo опублікував своїх 114 мільйонів прихильників у неймовірному білому мікро-бікіні. І це не день лінощів. На думку професіоналів, відпочинок - це основна річ, щоб бачити себе JLo.

лопес

Я не сплю. Набираю м’язову масу!

На додаток до подарунка музиці та танцям, якщо щось було зрозуміло в історичному Супербоулі, яким він поділився з Шакірою у неділю, 2 лютого, це те, що він може похвалитися надзвичайно підтягнута і спортивна фігура на кінчику сили волі. "Мій зразок для наслідування у Джейн Фонда, вона дуже добре відпочиває, від 8 до 10 годин на день", - зізналася Дженні. І це те, що ті, хто живе від свого тіла, знають, що, щоб виглядати добре, треба віддавати пріоритетне розслаблення.

За консультацією Para Ti FIT, відомий тренер професійних спортсменів Хуан Мануель Гомес запевняє, що за підтягнутою дівчиною стоїть планування обох план харчування як з тренування та відпочинок. Якщо одна з цих трьох опор зазнає збою, неможливо побачити серйозних результатів. “Під час сну тіло відновлюється від усього дня і відновлює м’язові тканини, пошкоджені під час тренувань, суглоби, а також кісткову структуру. Навіть якщо ви тренуєтесь як звір, якщо не поважаєте решту, це марно », - пояснює @fuerzagym.

Їсти, тренуватися, спати. # повторити

Ця фраза - це вся лють у фітнес-середовищі, і JLo це дуже добре знає. Велика проблема неправильного відпочинку (крім підвищення дратівливості, і ми схильні до гіршого харчування) полягає в тому, що і мелатонін, і гормон росту мають пік вивільнення під час період глибокого сну. "Що ще гірше, коли ми не відпочиваємо належним чином і виробляємо необхідну кількість цього гормону, також з'являється гідрокортизон, більш відомий як гормон стресу. Друг номер один про втрату м’язів та збільшення жирових відкладень у животі », - зазначає власник тренажерного залу Force G. Ось чому потрібно намагатися спати між 7 або 8 годин бігу на ніч.

Якщо ви хочете оптимізувати відпочинок на 100% і поважати його як Дженні з блоку, Рекомендується не тренувати одну і ту ж групу м’язів щодня і завжди залишати один-два дні, щоб від’єднати як тіло, так і розум від тренажерного залу. У своєму Instagram (@jlo) вона показує, що є справжнім професіоналом у фітнесі: вона відокремлює свої процедури верхньої частини тіла (спину, плечі, грудну клітку та руки) своїми процедурами нижньої частини тіла (сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та литки), і навіть якщо це раз на тиждень, вона присвячує себе відпочинку зі своїми дітьми або насолоді романтичним планом зі своїм нареченим, Алексом Родрігесом.