Якщо ви продовжуєте працювати вдома, велика ймовірність того, що ви також зазнали змін у звичній їжі. Більше того, через вищий за звичай ефект стресу, потрапити в пастку переїдання, на жаль, не важко.
Якщо ви боретеся з подібними проблемами або просто думаєте вперед, ми допоможемо вам кількома порадами, щоб запобігти переїданню.
Складіть графік їжі
Звичайний режим є запорукою збалансованого харчування, тому не завадить також включити до свого порядку денного регулярне харчування. Якщо ви ніколи не снідаєте, пора також почати робити це: дослідження 2020 року, опубліковане в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, що індукований дієтою термогенез, енергія організму, необхідна для перетравлення їжі, і більш ніж вдвічі більше на сніданок як на вечерю. Згідно з дослідженнями, таким чином ми можемо спалити більше калорій, мабуть, будемо їсти менше обіду, а сніданок також допоможе регулювати рівень цукру в крові та інсуліну.
Обід повинен бути включений через 5 годин після сніданку та легка вечеря через 3-4 години після обіду. Ви можете включити невеликий прийом їжі, але це повинні бути низькокалорійні, здорові продукти, а не солоні закуски або солодощі.
Якщо вам важко встати з комп’ютера на роботі або забути їсти, можливо, ви захочете зберегти час їжі у своєму календарі як подію, щоб полегшити розпоряджання цією рутиною.
Не їжте під час роботи
Може бути спокусливо поснідати та обідати перед екраном, щоб продовжувати рух, але краще встати і зробити перерву. Дослідження 2020 року, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що порушена дієта впливає на переробку смаку та збільшує нашу схильність до переїдання.
Тож дотримуйтесь графіка їжі, вимкніть машину, телефон, телевізор, сядьте в тихому місці і зосередьтесь лише на їжі. Це допомагає їсти більш свідомо, приділяючи більше уваги сигналам свого організму, тому коли ви відчуваєте ситість, легше перестати їсти.
Вибирайте корисну їжу
Якщо ви просто в стресі, поспішаючи, може бути дуже спокусливо дотягнутися до комфорту чи готових страв або замовити щось. Однак багатораціонально оброблена їжа бідна поживними речовинами та клітковиною, уповільнює ваш обмін речовин і не приносить користі вашому організму. Згідно з дослідженням дорослих, які споживали ультра-оброблену їжу в 2019 році, вони виявили, що вони споживають на 500 калорій більше, ніж рекомендувалося, що було пов'язано із збільшенням ваги.
Поінформованість та планування також можуть допомогти запобігти переїданню тут: можливо, ви хочете спланувати своє щотижневе меню заздалегідь, плануючи, коли зможете готувати, навіть за кілька днів до цього, і якщо у вас є меню, складіть на основі цього список покупок. Купуйте в магазині нежирне м’ясо, молочні продукти, свіжі та заморожені овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, корисні жири, олійні насіння та деякі крохмалисті овочі. Якщо у вас є здорові інгредієнти вдома, меню також буде здоровішим.
Шукайте інші методи управління стресом
Людська природа запрограмована на заспокоєння їжі та їжі. Але якщо ви продовжуєте обирати це для боротьби зі стресом, це, безумовно, призведе до збільшення ваги, виснаження джерел енергії, порушення сну і навіть може послабити ваш імунітет. Натомість вибирайте здоровіші методи боротьби зі стресом: йога, медитація, ремесла, спорт, прослуховування музики, танці, читання, або якщо вам просто потрібно, просто перегляньте смішне відео.
- Це спричиняє сумнозвісний молотковий палець у жінок, тому запобігає загальній хворобі! Здоров'я Феміна
- Gy запобігають хворобі Альцгеймера - поради щодо способу життя та дієти nlc
- Нестачі харчування, що викликають депресію; Початкова йога з дому
- Робота замкнена вдома! Наскільки робота сумісна з родиною (3
- Запобігайте раку молочної залози! Добре; підходить