Чисте харчування - їжте чисто!
Існує майже нескінченна система громадського харчування. Ви можете їсти Палео, бути вегетаріанцем чи веганом, їсти за групою крові або уникати вуглеводів, але жоден із цих стилів харчування не є таким природним, гнучким, простим та здоровим, як Чисте харчування. Крім того, прихильники цих методів харчування можуть їсти чисто!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дотримуючись правил чистої їжі, ви позбудетеся зайвої ваги та проблем зі здоров’ям, пов’язаних з неправильним харчуванням, а також покращите зовнішній вигляд волосся, нігтів, шкіри, отримаєте більше енергії та загальну користь для свого організму.
Дотримуватися правил чистого харчування досить просто:
1. Чисте харчування - це не дієта, а спосіб життя - зовсім забути слово дієта. Дієта означає заборони та обмеження, і ніхто не може їх поважати все життя. Якщо ви хочете час від часу їсти свою улюблену їжу, хоча і не зовсім здорову, сміливо її вживайте. Насолоджуйтесь цим і поверніться до дієти, яка принесе користь вашому здоров’ю. Каяття вам точно не допоможе. Їжа повинна вам допомагати, а не шкодити.
2. Побалуйте себе свіжою їжею - їжте якомога більше свіжої їжі, будь то фрукти та овочі або м’ясо. Найкраща їжа для організму - це та, яку ви можете відірвати або десь зловити і їсти як є, або лише з мінімальними модифікаціями.
3. 5 - 6 менших порцій щодня - не обтяжуйте свій травний тракт великими порціями, а розділіть їжу на менші порції протягом дня. Ви підтримуватимете стабільний рівень цукру в крові, запобігатимете появі вовчого голоду, але також навчите тіло, що не потрібно зберігати жирові запаси.
4. Збалансуйте тарілку - поєднуйте бідний білок, складні вуглеводи, клітковину та корисні жири в кожному прийомі їжі. Ваше тіло потребує поживних речовин, вітамінів та мінералів, і лише завдяки різноманітній дієті ви зможете забезпечити їх усіма.
5. Виключіть доданий цукор - Майже всі продукти містять вуглеводи. Не бійтеся природного цукру, але уникайте продуктів, до яких цукор додається промислово. В основному це солодощі, лимонади, а також хлібобулочні та молочні продукти.
6. Не їжте промислово оброблену їжу - тобто тих, інгредієнти яких ви навряд чи можете вимовити. Штучні барвники, штучні підсолоджувачі, стабілізатори, консерванти, емульгатори та інші хімічні речовини точно не належать до вашого шлунку.
7. Отримуйте корисні жири - Корисні жири необхідні для нормального функціонування організму. Не бійтеся ввозити їх під кожен прийом їжі у вигляді оливкової олії, горіхів, насіння або арахісового або мигдального масла. Завдяки ненасиченим жирам ви можете регулювати рівень холестерину в крові, а також живити волосся, нігті та шкіру.
8. Зосередьтеся на поживних речовинах, а не на калоріях - не перетворюйте їжу в цифри, а навпаки, зосередьтеся на тому, яку користь вам принесе їжа, і як ви принесете користь своєму здоров’ю, споживаючи її. Окрім задоволення, шукайте у своїй їжі джерело цінних поживних речовин та речовин, завдяки якому вам буде краще.
9. Пийте більше води - вода становить більшу частину тіла, зволожує шкіру, волосся та внутрішні органи. Він може виводити з організму відходи, очищати організм і стимулювати обмін речовин. Пийте якомога більше чистої води і обмежте кількість алкоголю, кави, лимонаду, соків і міцних чаїв.
10. Їжте спокійно - Приймаючи їжу в машині, за комп’ютером або перед телевізором, ви даєте своєму тілу зрозуміти, що це не коштує вам кількох хвилин. Сядьте біля тарілки в приємному місці, нічого не робіть, окрім того, щоб їсти в цей момент, зосередьтесь на кожному укусі і насолоджуйтесь їжею. Ви точно зробите для себе більше, ніж якщо під час зустрічі заштовхнете жирний хот-дог один в одного. Брак часу на їжу - це завжди лише виправдання.