24.3. 2011 Ви повинні їсти весь час на цій дієті, але, звичайно, неважливо, що. Ключовим є вибір здорової їжі.

їжте

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Рената знайшла свого чоловіка за допомогою телетексту: він написав щось в рекламі, що відразу вдарило її в око!

Пов’язані статті

Ви худнете? Це 12 основних дієтичних помилок

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Обміняйте солодкі та цукрові смаколики на здорові страви. Вибирайте цільнозернові продукти замість білого рису, борошна та хліба. Замініть солодощі фруктами. Крім того, часто їжте рибу та овочі. У вас також є келих червоного вина і кубик шоколаду.

Важливо, щоб ви слухали своє тіло. Їжте лише до тих пір, поки ви голодні. Коли ви насититеся, поставте столові прилади. Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу, бо лише тоді з’явиться почуття ситості.

Клітковина - для чого вона корисна?

Якщо ви обміняєте страви з білого борошна на цільнозернові, ви можете бути впевнені, що отримаєте втричі більше клітковини, ніж раніше. Завдяки цільнозерновим продуктам ви пізніше почуватиметесь ситими і голодуватимете, оскільки рівень цукру зростатиме повільніше. І до того ж! Клітковина допоможе вам перетравити їжу, що також допоможе схуднути.

Масла

Їжа, повна мазей та олій, уповільнює травлення. Ви харчуєтесь ними швидше, але неважливо, який із них ви використовуєте. Відповідні олії використовують у Середземномор'ї та в азіатській кухні, такі як оливкова олія або інші олії холодного віджиму.

Як має виглядати ваше меню?

Випивайте два літри води або чаю без цукру на день. Для гострої їжі використовуйте спеції, листя лимона, гірчицю або оцет. Ви завжди можете вибрати з меню.

  • Сніданок

- ніколи не забувайте про сніданок без цукру

Приготуйте вівсянку, приправте її корицею і столовою ложкою горіхів.

Одне яйце, зварене круто, 2 скибочки цільнозернових тостів, 1 столова ложка арахісового масла, трохи фруктів.

  • Обід

суші з коричневим рисом, 1 шматочок апельсина

2/3 грецького йогурту з низьким вмістом жиру, 1 склянка свіжих фруктів, 2 чайні ложки горіхів, 5 штук сухарів з цільного борошна

  • Вечеря

- на вечерю пригостіть себе келихом червоного вина

12 dkg лосося на грилі, 1 столова ложка кунжутної олії, приправте це декількома спеціями за смаком, півсклянки картоплі, 1 склянка парової брокколі, 1 столова ложка горіхів

три чверті склянки цільнозернового тіста, стільки ж склянок консервованих помідорів, 1 столова ложка оливкової олії, часник і орегано на сезон. Посипте однією столовою ложкою тертого пармезану і подайте одну чашку шпинату, приготовленого на пару. Ви також можете спробувати його з часником.

На чайній ложці ріпакової олії обсмажте 10 dkg курячих грудок або нежирного м’яса. Додати дрібно нарізані овочі, заправити сольовим соусом з низьким вмістом солі і подати коричневий рис.