Знайте і подбайте про пастки, які ви зазвичай ставите у свій раціон. Не все, що є "дієтичним", корисно для вас.

24012015

Мехіко. - Подбайте про пастки, які ви зазвичай ставите у свій раціон. Якщо ви думаєте, що легка газована вода збалансує калорії в торті з тамале, що кремезну можна опустити за півгодини тренувань, що лише вживання салатів чи «легких» продуктів зменшить вашу вагу ... добре подумайте!

За словами експерта з питань харчування Карли Рейєс, немає хороших чи поганих продуктів, ви просто повинні знати, коли їх їсти, і робити це в помірних кількостях.

Основа хорошої дієти, за його словами, базується на поєднанні фруктів та овочів, рослинних олій та нежирного м’яса.

Будь-яка суміш, що не є вищезазначеною, не є позитивною. Звичайно, вам слід уникати порожніх вуглеводів, які забезпечують багато калорій, а не білок і вітаміни.

Наприклад, Рейес пояснив, що, говорячи про легкий продукт, це не означає, що в ньому немає калорій. Може бути, що воно лише знижується у жирі та цукрі, і бувають випадки, коли воно підтримує однакову калорійність.

Він підкреслив, що спортсмени не повинні давати собі "призи" після кожного тренування, практики або змагання будь-якого виду, надмірне вживання їжі, внесок поживних речовин якої мінімальний або нульовий, ускладнить досягнення цілей, встановлених під час тренувань.

Але навіть для тих, хто замінює частину їжі мішком картоплі, печива або будь-якого іншого, що теоретично може містити ті самі калорії, що й ціле харчування.

"Важливо не базуватись лише на калоріях їжі, а на поживних речовинах, а також на те, щоб наші продукти були повноцінними зернами, фруктами, овочами, білками, природними жирами", - пояснив Рейес, також координатор з питань харчування.

Навіть салати можуть стати пасткою, особливо якщо ви зазвичай їсте їх із заправками, шматочками хліба або з паніровкою.

Порада, щоб уникнути надлишку, - це читати харчову інформацію продуктів і намагатися поєднувати фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо.

Багато калорій
Пастка
Знайте калорії в деяких продуктах, які вводять в оману, оскільки, очевидно, вони не містять занадто багато
Картопля фрі, 500 ккал на 100 грам.
Знежирене молоко, 45 ккал на 100 грам.
Розчинне какао, 343 ккал на 100 грам.
Зернові культури, від 233 до 410 ккал на 100 грам.
Шоколад, 500 ккал на 100 грам.
Вершкові заправки, 600 ккал на 100 грам.
Грінки, 465 ккал на 100 грам.
Гордітас, 810 ккал на 100 грам.
Розфасовані соки, 85 ккал на 100 грам.
Торт тамале з атолом, 600 ккал на 100 грам.

Хороші
Знати низькокалорійну їжу:
Мінеральна вода, 0 ккал на 100 грам.
Сир, 95 ккал на 100 грам.
Яєчний білок, 53 ккал на 100 грам.
Курка, 170 ккал на 100 грам.
Риба, від 70 до 165 ккал на 100 грам.
Нежирна яловичина, 150 ккал на 100 грам.
Брокколі, 32 ккал на 100 грам.
Мангольд, 25 ккал на 100 грам.
Яблуко, 58 ккал на 100 грам.
Соєвий соус, 61 ккал на 100 грам.

Вважати
Калорії, які ви спалюєте за годину фізичних вправ (у середньостатистичної людини 25 років, вагою 70 кілограмів і регулярно тренується):
Аеробіка, спалюється 356 калорій за годину.
Велосипед, 300 калорій спалюється за годину.
Швидка ходьба, 300 калорій спалюється за годину.
Біг, 680 спалених калорій за годину.
Підйом по сходах, спалювання 600 калорій за годину.
Баскетбол, 500 калорій спалюється за годину.
Плавання, 600 калорій спалюється за годину.
Танці, 260 калорій спалюється за годину.
Теніс, 520 спалених калорій за годину.
Домашня робота, 150 калорій спалюється за годину.

Експертний голос
Зверніться до фахівця, щоб він підніс вам план харчування відповідно до ваших цілей. Прочитайте факти харчування та спробуйте поєднувати фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо.

Порожнисті продукти
Будьте обережні з порожніми калоріями, з продуктами, які забезпечують мінімум поживних речовин - вітамінів, білків та мінералів - і мають високу калорійність.

Дізнайся
Деякі газовані напої не містять калорій, але підсолоджуються штучними підсолоджувачами, що пов’язано з певними ризиками для здоров’я та може уповільнити метаболізм.
320 калорій має шматочок шоколадного торта.