Активність, пов'язана з книгою

Описание

Активність, пов'язана з книгою

Сведения о книге

Описание

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Тренуйся у щасті

Связанные категории

Отрывок книги

Практикуючи щастя - Тал Бен-Шахар

Тиждень 1.

Будь вдячний

Психологи Роберт Еммонс і Майкл Мак-Каллоу провели низку експериментів, в ході яких попросили групу людей щодня записувати щонайменше п’ять речей, які могли мати більшу чи меншу важливість, за що вони були їм вдячні. Реакції були надзвичайно різноманітними - від батьків учасників до музики Rolling Stones, від пробудження кожного ранку до існування Бога. Виявляється, витрачати хвилину-дві на день, висловлюючи вдячність, яку людина відчуває за події у своєму житті, може мати значні наслідки. Порівняно з контрольною групою, учасники, які висловлювали вдячність за ці речі, не тільки розвивали більшу здатність оцінювати власне життя загалом, але й відчували вищий рівень особистого самопочуття та позитивних емоцій: вони почувались щасливішими та наполегливішими, енергійний та оптимістичний. Вони також були щедрішими та охочішими допомагати іншим. Крім того, вони краще спали, відчували, що більше займаються, і мали менше симптомів хвороби.

щастя

Я виконую цю вправу щодня з 19 вересня 1999 р. (За три роки до того, як Еммонс і Мак-Каллоу опублікували результати своїх досліджень), у той день, коли я почув, як Опра Уінфрі рекомендує це по телебаченню. Я скористався порадою, і приблизно з того часу, коли моєму синові Девіду виповнилося три, ми разом виконували вправу. Щовечора я запитую його: «Що тобі сподобалось сьогодні?» І він задає мені те саме питання. Ми з дружиною також нагадуємо один одному, як ми вдячні один одному і за стосунки, які у нас є.

Як тільки ми увійшли в звичку виявляти вдячність, нічого особливого не повинно відбуватися, щоб зробити нас щасливими. Ми більше усвідомлюємо добрі речі, які трапляються з нами протягом дня, і кожного разу пам’ятаємо внести їх до списку. Наш список подяк може включати ім'я когось, хто є важливим для нас, те, що ми цінуємо щодо того, що ми робили протягом дня, або того, що робив хтось інший, або роздуми, що виникають в результаті написання цих речей.

За що я вдячний? Які речі я ціную у своєму житті?

ВПРАВА

День Подяки

Кожного дня цього тижня записуйте щонайменше п’ять речей, за які ви вдячні. Головне в цій вправі - не забувати про те, що ми згадали, а не просто називати їх. Один із способів зробити це, візуалізуючи або переживаючи в емоціях та пам’яті те, що ми пишемо. Наприклад, якщо ми пишемо, що вдячні, що маємо батьків, побачимо їх у своїй уяві, коли пишемо слово «батьки»; якщо ми пишемо "розмова з моїм партнером" або "з моїм другом", спробуйте пережити ті відчуття, які ми відчуваємо в цій розмові.

Наприкінці цього тижня, коли я рекомендую щодня писати наші подяки, продовжуйте робити вправу принаймні раз на тиждень. Переваги цієї вправи настільки важливі, що я виділив місце у всьому журналі для подяки щотижня.

ЩОДЕННИЙ СПИСОК СПИСОКУ

ДЕНЬ 1 Я вдячний за:

ДЕНЬ 2 Я вдячний за:

ДЕНЬ 3 Я вдячний за:

ДЕНЬ 4 Я вдячний за:

ДЕНЬ 5 Я вдячний за:

ДЕНЬ 6 Я вдячний за:

ДЕНЬ 7 Я вдячний за:

«Те, на чому ми зосереджуємося, розширюється, і коли ми зосереджуємось на доброті життя, ми створюємо більше добра. Нові можливості, мої стосунки з іншими, навіть гроші почали частіше з'являтися на моєму шляху, коли я навчився бути вдячним за будь-яких обставин свого життя ".

2 тиждень.

Ритуали

Багато досліджень свідчать, що вносити зміни у наше життя - вивчати нові трюки, брати участь у інших способах поведінки, змінювати старі звички - надзвичайно складно. Більшу частину часу ми намагаємось щось змінити, чи то в особистій якості, чи в компанії чи організації, ми зазнаємо невдачі. У своїй книзі «Сила повного залучення» Джим Лоер та Тоні Шварц пропонують новий спосіб наближення до змін: вони пропонують замість того, щоб концентруватися на розвитку самодисципліни для досягнення бажаних змін, ми робимо це за допомогою ритуалів.

Встановлення нового ритуалу часто може бути важким, але підтримувати його відносно просто. У елітних спортсменів є ритуали: вони знають, що кожен день, у певний час, вони перебувають на корті, потім у тренажерному залі, а потім розтягуються. Для багатьох з нас чистка зубів принаймні двічі на день - це ритуал, який ми проводимо, не приділяючи занадто великої концентрації чи особливої ​​дисципліни. Ідея полягає в тому, що ми підходимо до змін, які ми хочемо внести у своє життя, однаково.

За словами Льора та Шварца, „встановлення ритуалу вимагає дуже специфічної поведінки, яку потрібно виконувати в дуже конкретний час. і мотивовані дуже глибокими цінностями предмета ». У випадку спортсменів перебування в елітному становищі є високо оціненою цінністю, яка веде їх до складних ритуалів, пов'язаних з їх підготовкою; більшість людей високо цінують чистоту, тому вони встановлюють такі ритуали, як чищення зубів.

Якщо ми бачимо своє особисте щастя важливою цінністю для нас, і ми хочемо виростити його, щоб воно було ще щасливішим, нам доводиться розробляти ритуали, які допомагають нам його досягти.

Які речі я хотів змінити у своєму житті, але без успіху? Яку нову поведінку чи рішення я намагався прийняти, але не зміг підтримати?

ЩОДЕННИЙ СПИСОК ДЯКУВАНЬ

Цього тижня я вдячний за:

ВПРАВА

Створення ритуалів

Подумайте про два ритуали, які можуть допомогти вам стати щасливішими. Це може витратити п’ятнадцять хвилин на медитацію щодня, виходити з партнером по вівторках, робити три-чотири глибоких вдихи, прокинувшись вранці, витрачати годину на спокійне читання через день, витрачати дві години на улюблені розваги всю неділю після обіду. тощо.

Коли ви впевнені в ритуалах, які хочете прийняти, запишіть їх у свій журнал і починайте виконувати їх. Спочатку може бути важко встановити нові ритуали, але через деякий час, як правило, близько місяця, їх виконання стане таким же простим і природним, як чищення зубів.

Протягом цього журналу вам пропонуватимуть прийняти нові ритуали. Не намагайтеся включати більше одного або двох за раз, і переконайтесь, що вони вже стали звичкою, перш ніж вводити нову. Як говорить Тоні Шварц, «краще змінюватися потроху, ніж зазнавати невдач одразу. Успіх досягається невеликими досягненнями ».

“Ми є тим, що часто робимо. Досконалість досягається завдяки звичкам ".

3 тиждень.

Фізична активність

З'являється все більше досліджень у галузі психосоматичної медицини, які виявляють переваги фізичних вправ для здоров'я. Наприклад, Майкл Бабяк та його колеги з Медичної школи університету Дьюка показали, що фізичні вправи тричі на тиждень по тридцять хвилин щоразу покращують ситуацію для пацієнтів з важкою депресією так само, як прийом антидепресантів. Крім того, ті, хто отримував ліки, мали в чотири рази більше шансів на рецидив у кінці лікування, ніж пацієнти, які виконували вправи.

То чи є фізичні вправи тим же, що і прийом антидепресантів? Не зовсім. Швидше, не робити фізичних вправ - все одно, що приймати депресивні речовини. Нам потрібно потренуватися у своєму тілі, а коли цього не робимо, ми платимо ціну. Ми не створені для бездіяльності, цілими днями сидіти перед екраном комп’ютера чи проводити дні між діловими зустрічами. Ми змушені бігти за оленем, щоб отримати їжу, або втекти від лева і не стати його обідом. Коли ми не робимо фізичних вправ, ми порушуємо біологічну потребу в нашому тілі, а коли потреби не задовольняються - будь то у вітамінах, білках чи фізичних вправах - платимо ціну. Ось що говорить про це Джон Рейті, професор психіатрії з Медичного факультету Гарвардського університету:

Певним чином фізичні вправи можна вважати ідеальним методом лікування психіатрії. Це благотворно впливає на тривогу, напади паніки та на стрес загалом, що багато в чому пов’язано з депресією. І це спричиняє вивільнення нейромедіаторів - норадреналіну, серотоніну та дофаміну - дуже подібних до основних препаратів, що застосовуються в психіатрії. Один комплекс вправ схожий на прийом невеликої дози Прозаку, а інший - Риталіну, які йдуть саме туди, куди слід.

І, я б додав, з потенційними позитивними побічними ефектами покращення самооцінки, кращої роботи мозку, довшого життя, кращого сну, кращого сексу та зміцнення імунної системи. Незалежно від того, страждаємо ми депресією чи просто хочемо бути щасливішими, ми повинні цим скористатися