Вуглеводи є ключовими у раціоні велосипедиста.
Оновлено: 20 липня 2020 р
Йти ситий їздити на велосипеді є найкращою гарантією підвищення продуктивності та уникайте ризику страждання птахів або відключення електроенергії через брак енергії. Знати найбільш підходящий для дієти тип дієти їзда на велосипеді Необхідно розрізняти два типи велосипедистів: тих, хто готується до змагань або проводити тривалі тренування, і тих, хто просто використовує велосипед, щоб прийти у форму, без високих вимог до опору чи швидкості.
Останнім не потрібна спеціальна дієта - понад те, що повинен їсти будь-хто, хто хоче підтримувати здоровий спосіб життя, - і їм потрібно лише бути добре зволожений і їв перед початком діяльності (ніколи не поститься), і якщо вони займаються в особливо спекотний день або на більш складній місцевості, вони можуть вдатися до ізотонічного напою.
Дієта для підвищення продуктивності велосипедистів
Велосипедисти дивляться покращити свої показники, щоб конкурувати проти інших або проти себе їм потрібна набагато більш спеціалізована дієта. Коли наближається день змагань або найвимогливіші тренування, вони повинні збільшити дози вуглеводи, особливо складні - макарони, рис і крупи - оскільки саме вони поступово забезпечують організм енергією. Почати робити це за два дні до цього досить, щоб накопичити необхідний глікоген, який буде служити бензином у ключові моменти, коли спортсмен потребує додаткової дози енергії.
Вночі перед велогонкою доцільно вечеря щось легше наприклад, м’ясо або риба на грилі з овочами; Це забезпечить білок і полегшить травлення, що допоможе заснути і висипатися.
Того ж дня, коли спортсмен хоче дати 100% від себе для змагань або тренувань з високою інтенсивністю, він повинен їсти сніданок –За пару годин до цього - крупи, хліб, печиво, соки, йогурти ... Мета - почати крутити педалі з травленням закінчено так що кров може концентруватися більше в ногах, а не в шлунку.
Якщо енергія починає вимагатись у другій половині дня, це ідеально їсти макарони або рис з м’яким соусом за три години до початку тренувань або змагань. Щодо зволоження, вживання півлітра води за пару годин до тренування допоможе запобігти зневодненню.
Безпосередньо перед початком діяльності бажано з’їсти шматочок фрукта - наприклад, банан - або енергетичну плитку або глюкозний гель у супроводі склянки води. Пити важливо, коли беруть ці батончики або гелі, оскільки для засвоєння вуглеводами з високим вмістом глікемії йому потрібна вода, а якщо його не приймати, тіло шукатиме його в запасах спортсмена, збільшуючи ризик зневоднення.